이 영양사는 당신의 다이어트 "봄맞이 대청소"를 중단하기를 원합니다

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• 왜 네가 해서는 안 된다 당신의 식단을 "봄 청소"하십시오.
• 일년 내내 작동하는 건강한 다이어트 습관.
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이제 봄이 완전히 진행되는 동안 "봄맞이 식단을 정리하라"고 촉구하는 기사, 광고, 강박적인 친구 등을 보게 될 것입니다. 이 감정은 "새해, 새로운 당신", "봄맞이 다이어트", "여름철 비키니 몸매를 가꾸어라" 등 매 시즌이 시작될 때마다 추한 머리를 하고 있는 것 같다. 집에서 곤두박질칠 때, 작년의 청바지에 맞추기 위해 최신 젤리 베어 클렌저를 구입하기 전에 다시 한 번 생각해보셨으면 합니다. 올 봄, 나는 당신이 다이어트와 결핍의 회전목마에서 벗어나 건강 "봄맞이 청소"가 필요하다는 내부 잔소리를 무시하기를 간청합니다.

왜 네가 해서는 안 된다 당신의 식단을 "봄 청소"하십시오.

나는 모두 건강한 식생활을 위해. 등록된 영양사로서 저는 건강에 좋은 음식을 선택하는 방법을 다른 사람들에게 가르치는 일에 평생을 바쳤습니다. 그렇다고 해서 모든 사람들이 매일 점심에 케일 샐러드를 억지로 먹거나 콜리플라워 쌀로 바꾸길 바라는 것은 아니지만 과일, 야채, 통곡물, 콩, 콩류, 건강에 좋은 지방, 살코기 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질. 예, 지루하게 들린다는 것을 압니다. 너무 간단하거나 너무 복잡하게 들릴 수 있기 때문에 제 말을 들을 때 당신이 눈을 굴리고 싶어한다는 것을 압니다. 복잡한 규칙이 있는 미친 유행 다이어트의 매력 중 하나는 목표를 빨리 달성하는 마법의 총알처럼 보인다는 것입니다. 하지만 그 마법의 총알이 있었다면 거의 50세에 J. Lo가 한 것처럼 모든 사람이 좋아 보였을 것입니다. 스포일러 경고: 건강한 식사/체중 감량/체형 유지가 항상 쉬운 것은 아니며, 세 가지를 따르는 것처럼 간단하지도 않습니다. -데이 클렌징.

그것이 바로 당신의 식단이 "봄맞이 대청소"인 이유입니다. 봄맞이 집 청소는 일반적으로 주말 활동입니다. 스웨터를 치우고, 욕실을 철저히 청소하고, 화장대를 정리하는 등입니다. 지속적인 건강한 행동 변화를 만들고 건강한 식생활을 수용하는 것은 100% 가능하고 권장되지만 주말보다 더 오래 걸립니다. , 한 달, 심지어 한 계절. "빨리 몸을 맞춰라"라는 사고방식에는 지속적인 행동 변화를 일으키지 않는 제한적인 식단이 수반됩니다.

나는 모든 "다이어트"가 나쁘다고 말하는 것이 아닙니다. 다이어트), 특히 지중해식 식단, 식물성 식단, 간헐적 단식(모두 다이어트로 간주될 수 있는)의 이점에 대한 연구가 있기 때문에 이러한 "다이어트"가 지속 가능한 변화로 이끄는 긍정적인 행동을 촉진한다고 주장하고 싶습니다. 그리고 그것은 내가 뒤에서 얻을 수 있는 것입니다.

일년 내내 작동하는 건강한 다이어트 습관.

결국, 나는 당신이 유지 가능한 건강한 식생활 스타일을 찾는 데 도움을 주고 싶습니다. 따라서 주스 정화에서 벗어나 현실적입니다. 올 봄(또는 언제든지!) 이러한 작은 변화 중 일부를 구현하여 더 건강함을 느끼고 건강한 식생활을 수용하는 첫 걸음을 떼십시오.

음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 주의를 기울이십시오.

음식은 자양분이며 죄책감을 조장하기보다는 기분이 좋아야 합니다. 다음에 무언가를 먹을 때 잠시 시간을 내어 그 음식이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 생각해 보십시오. 심심할 때 아무 생각 없이 정크 푸드를 먹으면, 그 음식이 허기를 채우거나 지루함을 달래주지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 큰 접시의 감자튀김을 먹고 난 후 속이 더부룩하고 피곤하다면 그 불쾌한 느낌을 기록해 두십시오. 당신이 무엇을 먹고 어떻게 느꼈는지 기록하는 음식 일기를 쓰십시오. 당신은 더 많은 에너지를 주는 건강식과 불만족스러운 "정크" 음식과 같은 패턴을 발견할 수 있으며 그에 따라 식사를 조정할 수 있습니다. (참조: 식품을 "좋음" 및 "나쁨"으로 표시하는 것을 중단해야 하는 이유)

소화 장애를 해결하십시오.

6천만 명 이상의 사람들이 소화 장애의 영향을 받고 있으며, 이는 당신이 겪을 필요가 없습니다. 너무 자주 여성들은 식사 후에 속이 더부룩하거나 복통을 느낀다고 말합니다. (별로 재미있지 않은 사실: 여성은 남성에 비해 실제로 위장 문제의 위험이 더 높습니다.) 이는 시간이 지나면서 사라질 문제가 아닙니다. 이번 봄에 마침내 위장병 전문의와 약속을 잡거나 등록된 영양사를 만나 배 문제의 원인이 무엇인지 알아보십시오.

과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

나는 아마도 깨진 기록처럼 들릴지 모르지만 거의 모든 사람이 더 많은 과일과 채소를 섭취함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 음식 제한을 받아들이기보다 더 많은 식물을 섭취하십시오. (내 말을 듣지 않으려면 최소한 비욘세의 말을 들어야 합니다.) 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제 섭취를 늘릴 뿐만 아니라 식단에서 영양가가 낮은 다른 식품군을 대체할 가능성이 높습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 식료품 카트에 새로운 농산물을 추가하거나 아침 식사에 채소를 추가하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 또는 이미 과일과 채소를 많이 먹고 있다면 매 식사 때마다 접시의 절반을 채우십시오.

더 움직여.

겨울이 추운 곳에 살고 있다면 아마도 두 번째 봄바람을 피하고 싶어 죽을 것입니다. 그 느낌을 받아들이고 더 많이 움직이겠다고 다짐하십시오. 긴 산책을 위해 개를 데리고 가거나, 5K에 등록하거나, 친구를 만나 자전거를 타거나, 야외 정원을 만드세요. 모든 운동에 10분을 추가하거나 일주일에 하루 추가 운동을 하십시오. (추가 정보: 바쁜 여성들이 운동할 시간을 정확히 공유하는 방법)

영양 전문가를 만나보세요.

모두 다릅니다. 그렇기 때문에 획일적인 영양 조언을 하기가 정말 어렵습니다. 등록된 영양사가 개인의 라이프 스타일과 목표에 따라 개별화된 영양 조언을 제공합니다. 당신의 절친에게 효과가 있었던 기적의 다이어트를 따르려고 하기보다 영양사와 만나 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아내십시오. (참조: 건강한 사람들도 영양사와 함께 일해야 하는 이유)

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