다양한 수영 영법에 대한 초보자 안내서

콘텐츠

• 당신이 알아야 할 4가지 수영 영법
• 1. 자유형
• 2. 배영
• 3. 평영
• 4. 나비
• 검토 대상

여름이든 아니든 수영장에 뛰어드는 것은 운동 루틴을 혼합하고 관절의 부담을 덜어주고 신체의 거의 모든 근육을 사용하면서 주요 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 이것을 가장 일반적인 수영 영법과 다음 수중 운동에 통합하는 방법에 대한 안내서라고 생각하십시오. (랩을 하고 싶지 않으세요? 대신 수영장이 아닌 이 운동을 시도해 보세요.)

당신이 알아야 할 4가지 수영 영법

하계 올림픽을 본 적이 있다면 가장 인기 있는 4가지 수영 영법인 자유형, 배영, 평영, 접영을 보았을 것입니다. 그리고 당신의 스트로크가 보이지 않을 수 있지만상당히 Natalie Coughlin과 마찬가지로 기본을 잘 지키면 엄청난 운동이 보장됩니다. (이 수영 영법을 마스터했다면 모든 피트니스 수준에 대해 이 수영 운동 중 하나를 시도하십시오.)

1. 자유형

"자유형은 확실히 가장 잘 알려진 수영 영법입니다"라고 뉴욕시 라이프 타임 애슬레틱의 전 올림픽 수영 선수이자 수영 코치이자 트레이너인 Julia Russell이 말했습니다. "가장 빠르고 효율적일 뿐만 아니라 마스터하기도 가장 쉽습니다."

수영이 처음이거나 수영장에서 탄탄한 운동을 하고 싶다면 자유형이 시작하기에 좋은 영법입니다.1시간 동안 중간에서 격렬한 노력으로 자유형 수영을 하면 140파운드의 사람이 500칼로리 이상을 태울 수 있습니다.

자유형 수영 영법:

• 수평으로 엎드린 자세(물에서 얼굴이 아래로 향함을 의미)에서 자유형으로 수영합니다.
• 뾰족한 발가락으로 '펄럭이는 차기'로 알려진 빠르고 컴팩트한 위아래 움직임으로 발을 차게 됩니다.
• 한편, 팔은 계속해서 번갈아 가며 움직입니다. 한 팔은 확장된 위치(몸 앞에서 귀로 이두박근)에서 엉덩이 쪽으로 물속에서 당기고, 다른 팔은 물 위를 엉덩이에서 바깥쪽으로 쓸어내림으로써 회복합니다. 당신 앞에 확장된 위치.
• 숨을 쉬려면 팔이 회복되는 쪽으로 머리를 돌리고 얼굴을 다시 아래로 돌리기 전에 빠르게 숨을 들이마십니다. (일반적으로 두 번 이상 스트로크할 때마다 호흡합니다.)

Russell은 "자유형에서 가장 어려운 부분은 호흡입니다. "하지만 킥보드로 작업하기 쉽습니다." 킥보드를 앞으로 내밀면서 플러터 킥을 하고 편안해질 때까지 숨을 쉬기 위해 물 안팎에서 얼굴을 돌리는 연습을 합니다. (모든 수영 운동을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 팁이 더 있습니다.)

자유형 동안 작동한 근육: 코어, 어깨, 둔근, 햄스트링

2. 배영

기본적으로 자유형에 대한 거꾸로 된 대응인 배영은 모든 수준의 수영자들에게 인기 있는 또 다른 쉬운 수영 영법이라고 Russell은 말합니다.

평균적인 사람은 수영 배영 시간당 약 300칼로리만 소모하지만, 영법은 한 가지 큰 장점을 제공합니다. 얼굴이 물 밖으로 나오지 않아 원할 때마다 숨을 쉴 수 있다는 것입니다. Russell은 "배영은 약간의 휴식 시간이 필요할 때 매우 유용합니다. (관련:이 여성이 수영을 사용하여 머리를 맑게하는 방법)

또한 "복근과 등 근육을 정말로 강화하고 싶을 때"도 유용하다고 그녀는 덧붙입니다. 같은 수영장 운동에서 배영과 자유형을 결합하면 모든 각도에서 몸을 단련할 수 있습니다.

배영 수영 영법:

• 수평으로 누운 자세로 배영을 수영하므로(물 속에서 얼굴을 위로 향하게 됨을 의미) '배영'이라는 이름이 붙었습니다.
• 자유형과 마찬가지로 팔은 계속해서 번갈아 가며 움직이는 동안 짧고 일정한 펄럭이는 발차기로 발을 차게 됩니다.
• 배영에서는 머리 위의 확장 위치에서 엉덩이까지 한 팔을 물을 통해 당기고 다른 팔은 엉덩이에서 확장 위치까지 공중에서 반원 운동을 하여 회복합니다.
• 각 팔이 수중에서 당길 때 몸이 좌우로 약간 굴러갈 것이지만 머리는 중립 위쪽을 향한 위치를 유지합니다. 즉, 필요에 따라 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.

배영 중에 작용하는 근육: 어깨, 둔근, 햄스트링, 자유형보다 코어(특히 등)가 더 많습니다.

3. 평영

자유형 및 배영과 상당히 다른 평영의 템포를 맞추기가 까다로울 수 있지만 Russell은 "한 번 얻으면 평생 얻을 수 있습니다."라고 말합니다. "자전거를 타는 것과 같습니다." (관련: 모든 상황에 가장 적합한 수영 고글)

평영 수영을 하는 평균적인 사람은 시간당 350칼로리를 소모하기 때문에 고강도 운동에는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 자유형과 배영과는 다른 움직임 패턴을 사용하기 때문에 다른 근육 그룹에 집중하고 상황을 전환할 수 있는 좋은 방법이라고 Russell은 말합니다.

또한 "숨을 참는 것을 주저한다면 매 스트로크마다 숨을 쉬기 때문에 평영이 좋습니다."라고 그녀는 설명합니다. 젠장, 물에 얼굴을 전혀 넣지 않고도 할 수 있습니다.기술적으로 옳은).

평영 수영 영법을 하는 방법:

• 자유형과 마찬가지로 수평으로 엎드린 자세에서 평영을 수영합니다. 그러나 평영에서는 보다 수평적이고 유선형인 자세(몸이 물속에서 팔과 다리를 뻗은 연필과 같을 때)와 호흡을 위해 몸통을 물 밖으로 끌어올리는 보다 수직적인 회복 자세 사이를 이동합니다. .
• 여기에서 다리는 대칭적인 '채찍' 또는 '개구리' 차기를 수행합니다. 여기에는 발을 함께 둔부 쪽으로 당긴 다음 유선형 위치에서 다시 만날 때까지 원을 그리며 발을 옆으로 휘젓는 것이 포함됩니다. (진심으로 개구리 다리를 상상해보십시오.)
• 그 사이에 팔은 대칭적인 삼각형 모양으로 움직입니다. 다리가 둔근 쪽으로 회복되면서 손(앞으로 뻗은 손)이 앞으로, 바깥쪽으로 쓸어내린 다음 가슴으로 당겨 삼각형 모양을 만듭니다. 다리가 개구리 차기를 할 때 팔을 뻗은 자세로 다시 쏘고 반복합니다.
• 평영에서는 팔이 물을 통과할 때 머리를 들어 올려 숨을 들이쉬고, 앞으로 뻗을 때 얼굴을 뒤로 젖힙니다.

평영 중에 작용하는 근육: 가슴,모두 다리 근육

4. 나비

아마도 네 가지 수영 영법 중 가장 서사적으로 보이는 접영은 (단연) 가장 마스터하기 어렵습니다.

Russell은 "매우 특이한 움직임입니다. "게다가 가지고 있는 거의 모든 근육을 활용합니다." 결과: 기술적으로 매우 발전되었을 뿐만 아니라 프로에게도 절대적으로 지치는 수영 영법.

접영은 매우 까다롭기 때문에 Russell은 시도하기 전에 다른 세 가지 영법을 마스터할 것을 권장합니다. 일단 당신이 거기에 도착하면 이것을 알아두십시오. 그것은 사악한 칼로리 버너입니다. 평균적인 사람은 나비를 헤엄치는 시간에 거의 900칼로리를 태우고 있습니다. 그녀는 "정말로 심장 박동수가 올라갑니다."라고 말합니다.

나비 수영 영법:

• 수평으로 엎드린 자세에서 수행되는 버터플라이는 가슴과 엉덩이가 연속적으로 위아래로 흔들리는 물결 모양의 기복 동작을 사용합니다.
• 수중에서 유선형 ​​자세로 시작합니다. 거기에서 손이 엉덩이 쪽으로 당기면서 물 아래에서 모래시계 모양을 만든 다음 물에서 나와 수면 바로 위를 앞으로 돌면서 확장된 위치로 회복합니다.
• 한편, 다리는 뾰족한 발가락으로 다리와 발을 함께 잡고 위아래로 밀어내는 '돌고래 차기'를 수행합니다. (인어 꼬리를 그린다.)
• 나비에서는 팔이 수면 위로 회복되는 동안 머리를 물 밖으로 들어 올려 필요에 따라 호흡합니다.

Russell은 "나비를 가르칠 때 나비를 세 부분으로 나눕니다."라고 말합니다. 먼저 리듬감을 느끼기 위해 가슴과 엉덩이를 위아래로 번갈아 흔드는 일반적인 동작 패턴을 연습합니다. 그런 다음 돌핀 킥을 연습하십시오. 일단 그것을 내려 놓으면 마침내 모든 것을 결합하기 전에 팔 움직임에 대해서만 작업하십시오. (그런데, 방학 동안 인어 휘트니스 수업을 들을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?)

접영 시 작용한 근육: 말 그대로 모두(특히 코어, 허리, 종아리)

검토 대상