여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요합니까?

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당신의 남자와 늦은 밤 외출을 한 후 그 남자보다 다음 날 더 힘든 시간을 보내는 것을 본 적이 있습니까? 모든 것이 당신의 머리 속에 있는 것은 아닙니다. 다른 호르몬 구성 덕분에 우리는 zzz가 부족할 때 더 감정적으로나 육체적으로 고통받습니다. [이 부당한 사실을 트윗하라!]

"불량한 수면은 확실히 남성보다 여성에게 더 큰 영향을 미쳤습니다."라고 Duke University School of Medicine의 부교수이자 수면 부족과 수면 부족의 관계를 조사한 연구의 수석 연구원인 Edward Suarez 박사는 말합니다. 건강. 그는 여성의 경우 수면 시간이 줄어들면 심장 질환과 당뇨병의 위험이 크게 증가할 뿐만 아니라 스트레스, 우울증, 불안 및 분노가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이러한 연관성은 남성에게 약하거나 존재하지 않습니다.

무엇을 제공합니까? 테스토스테론. 이 호르몬 수치는 남성의 수면 부족 후에 증가하며 "인슐린을 감소시키고 근육량을 증가시키기 때문에 테스토스테론은 항염 효과가 있어 남성의 스트레스 호르몬을 낮추게 됩니다"라고 그는 설명합니다.

불행히도 여성 호르몬, 특히 프로게스테론은 같은 스트레스 완화 효과가 없습니다. 에스트로겐은 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있으므로 나이가 들수록 호르몬의 감소는 수면을 악화시키고 밤에 뒤척이고 뒤척이고 나면 더 기분이 나빠질 수 있습니다.

여성이 남성보다 더 많은 수면을 필요로 한다는 최근 헤드라인을 보았을지 모르지만 진실은 훨씬 더 복잡하다고 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 정신과 조교수이자 Suarez의 발견을 확인하는 더 큰 2013년 연구. "아직 여성에게 필요한 좋은 증거가 없다고 생각합니다. 더 Prather는 "현재 데이터는 여성이 나쁜 수면의 부정적인 영향에 더 취약할 수 있다는 사실을 더 잘 뒷받침합니다."라고 말합니다.

두 연구 모두에서 생리적 스트레스는 염증에 반응하여 증가하는 C-반응성 단백질(CRP)의 혈중 농도를 관찰하여 측정되었으며 코티솔 수치만 보는 것보다 스트레스의 더 나은 지표로 간주됩니다. 지원자들은 또한 수면의 질을 평가하도록 요청받았습니다.

Suarez의 연구는 전반적인 스누즈 시간 외에도 "방해된" 수면의 4가지 측면을 조사했습니다. 그들은 아침에 너무 일찍 일어났다. 놀랍게도, 차이를 만든 것은 자루에 든 총 시간뿐만이 아니었습니다. Suarez에 따르면 여성의 CRP 증가와 상관관계가 있는 첫 번째 요인은 처음 이불을 덮었을 때 잠들기까지 30분 이상 걸리는 것이었습니다. 이것은 남성보다 불면증을 앓을 확률이 20% 더 높을 뿐만 아니라 그로 인해 더 많은 악영향을 받는 여성에게는 이중적이라고 그는 말합니다.

대규모 역학조사에 따르면 객관적인 측정을 통해 수면이 더 나은 것으로 나타났음에도 여성은 남성보다 수면의 질을 더 나쁘게 평가하는 경향이 있습니다. 수아레스는 "이는 여성이 수면 문제에 더 민감할 수 있는지 여부에 대한 질문을 제기하며, 이는 염증 상승을 비롯한 생물학적 결과를 초래할 수 있다"고 말했다.

Northwestern University Feinberg School of Medicine의 임상 심리학자이자 행동 수면 프로그램 책임자인 Kelly Glazer Baron 박사는 나쁜 수면이 악순환이 될 수 있다고 덧붙입니다. 당신이 매일 경험하는 것보다 더 많은 스트레스로 이어집니다.

그러나 이러한 영향을 완화하기 위해 여성이 할 수 있는 일이 있습니다. 수아레스는 "수면을 조금만 개선하면 평생 질병을 예방하는 방법을 개선할 수 있다"고 말했다. 이것이 수면 문제, 특히 불면증을 즉시 치료하는 것이 중요한 이유입니다. Baron은 불면증이 낮 동안 기능을 발휘하기 어렵게 만드는 지점에 도달하면 생활 방식 수정 및 기타 옵션에 대해 의사와 상담한다고 말합니다.

그녀는 또한 규칙적인 피트니스 루틴을 수립할 것을 권장합니다. "운동하는 사람이 잠을 더 잘 자는 것은 오래전부터 알려져 왔습니다."라고 그녀는 최근 연구에서 일주일에 4일 중간 강도의 유산소 운동을 16주간 하면 여성이 밤에 최소 7시간의 수면을 취하는 데 도움이 되며 또한 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 휴식의 질에 대한 인식. [이 팁을 트윗하세요!]

마지막으로, 국립수면재단(National Sleep Foundation)의 권장 사항을 잊지 마십시오. Prather는 다음과 같이 말합니다. 자기 전에 식사를 하고, 편안한 취침 시간을 정하고, 낮잠을 자지 않고, 매일 운동하십시오.

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