건강을 위해 HIIT를 해야 합니까?

콘텐츠

• 일부 사람들이 HIIT를 싫어하는 이유
• 판결
• HIIT가 싫다면 어떻게 해야 할까요?
• 검토 대상

나는 적당한 사람입니다. 나는 일주일에 4~5회 근력 운동을 하고 어디에서나 자전거를 탄다. 쉬는 날에는 긴 산책을 하거나 요가 수업을 듣습니다. 내 주간 운동 레이더에 *아닌* 한 가지는? 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 기간의 활동적인 회복과 함께 짧은 고강도 운동입니다.

HIIT의 이점은 일반 유산소 운동보다 더 많은 지방 연소에서 신진대사 증가에 이르기까지 잘 알려져 있습니다. 시간 투자는 30분에서 60분 정도가 필요한 정상 상태 유산소 운동보다 훨씬 짧습니다. (관련: HIIT 훈련을 LISS 운동으로 바꿔야 합니까?)

저는 사실 HIIT 중독자였습니다. 하지만 중단한 이후로 저는 운동을 예전보다 훨씬 더 즐긴다는 것을 알게 되었습니다. (자세한 내용은 아래에서!)

그리고 나는 동안 느끼다 꽤 적합합니다. 부트 캠프와의 이별은 저를 궁금하게 만들었습니다. 적합하려면 HIIT를 해야 합니까?! 결국, HIIT는 수년 동안 가장 큰 피트니스 트렌드 중 하나로 선전되어 왔으며 HIIT는 어디에서나 피트니스 전문가가 운동에 대해 가장 극찬하는 것 같습니다. 하지만 필수인가요? 다음은 전문 트레이너의 설명입니다.

일부 사람들이 HIIT를 싫어하는 이유

HIIT를 싫어하는 사람이라면 인터벌 운동에 대해 어떻게 느끼는지 궁금할 것입니다. (주의: 그렇군요!)

저에게 HIIT를 좋아하지 않는 것은 몇 가지 다른 구성 요소를 가지고 있습니다. 첫째, 나는 HIIT 세션 후에 일어나는 경향이 있는 완전히 땀에 흠뻑 젖어 숨을 쉴 수 없는 느낌이 싫습니다. 나는 조깅, 자전거 타기 또는 무거운 역도 세션의 느리고 꾸준한 운동을 훨씬 선호합니다. 둘째, HIIT는 식욕을 자극하여 영양 목표를 달성하기가 *더욱* 어렵게 느껴집니다. 분명히 이것은 HIIT가 유도하는 애프터번 효과(운동 후 과도한 산소 소비 증가) 덕분입니다. 이는 이점으로 인식되지만 배고픈 AF를 유발할 수 있습니다.

사람들이 HIIT를 싫어하는 경향이 있는 또 다른 이유는 버피, 박스 점프, 스프린트 등과 같은 매우 공격적인 운동 동작과 연관시키기 때문입니다.

하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. Le Sweat의 설립자인 CSCS인 Charlee Atkins는 "당신이 가장 좋아하는 체중 운동으로 자신만의 HIIT 운동을 만들 수 있습니다. 그것은 당신이 그것을 어떻게 쌓고 하는 템포의 문제일 뿐입니다."라고 설명합니다. "나는 우리가 HIIT 동안 느끼는 '화상'을 두려워한다고 생각하지만, HIIT는 휴식 시간을 포함하도록 설계되었습니다. 비록 짧지만 신체가 다시 움직이기 시작할 수 있도록 잠시 휴식 시간을 주기 위한 것입니다."

판결

그렇다면 HIIT는 적합해야 합니까? 짧은 대답: 아니요. 긴 대답: 목표에 따라 인생을 *훨씬* 더 쉽게 만들 수 있습니다.

Fitness by Design의 소유주인 CSCS의 Meaghan Massenat은 "고강도 인터벌 트레이닝은 균형 잡힌 운동 프로그램의 필수 부분이 아닙니다. 심장을 건강하게 유지하려면 약간의 유산소 운동을 해야 하지만 HIIT일 필요는 없습니다. (BTW, 체중 감량을 위해 유산소 운동을 할 필요는 없지만 캐치가 있습니다.)

그렇다면 언제 HIIT를 고려하고 싶습니까? "건강을 위해 HIIT를 할 필요는 없지만 체중 감량을 원하거나 운동 시간을 줄이거 나 더 높은 수준에서 일해야 하는 이벤트에서 경쟁하려면 운동 루틴의 일부로 만드는 것을 확실히 고려해야 합니다. 평소보다 강도가 높아집니다."라고 Massenat는 말합니다.

그렇긴 하지만, HIIT를 하는 것을 즐기지 않는다면 스스로를 강요하는 것은 별로 의미가 없습니다. BSL Nutrition의 설립자인 CSCS인 Ben Brown은 그 인기와 이점에도 불구하고 누군가 HIIT와 일관성을 유지할 수 없다면 장기적인 성공을 위한 현실적인 선택이 아닐 것이라고 말합니다. "사실 가장 좋은 운동은 누군가가 실제로 하는 것을 즐기는 것입니다. 기간입니다."

HIIT가 싫다면 어떻게 해야 할까요?

선호하는 운동 범위 내에서 유지하십시오. "격렬한 운동을 하고 싶지만 HIIT가 두려우면 심장 박동수가 하는 일에 집중하세요."라고 Atkins는 조언합니다. "HIIT의 목표는 심박수를 높이고 유지하는 것입니다. 요기인 경우 각 차투랑가에 들어가기 전에 몇 가지 팔굽혀펴기를 추가해 보십시오. 자전거 타는 사람이라면 저항에 저항하여 언덕 오르기를 하는 동안 몇 초를 더 추가하거나, 주자라면 심장 박동수가 낮아졌다고 느끼거나 직선으로 달릴 때 몇 번의 스프린트를 해보세요."

당신이 역도 선수라면, Massenat는 심박수를 높이기 위해 루틴의 속도를 변경하거나 세트 사이에 빠른 유산소 운동을 혼합할 것을 권장합니다. (참고로, 최대 운동 이점을 위해 훈련하기 위해 심박수 영역을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.)

수업을 시도합니다. "HIIT의 강도와 노력이 두렵다면 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 그룹 훈련 HIIT 운동에 참여하는 것입니다."라고 Massenat는 말합니다. "그 그룹에서 얻을 수 있는 동지애는 끝날 때까지 계속하도록 동기를 부여할 것이며, 결국에는 놀랍고 성취감을 느끼며 재미를 느낄 수도 있습니다!"

다른 방법으로 건강해지는 데 집중하세요. Atkins는 "런 클럽에 가입하거나 스텝 클래스를 수강하여 완전한 유산소 운동을 하거나 스트렝스 코치를 찾아 진정한 스트렝스 훈련에 뛰어들 수 있습니다."라고 말합니다. "둘 다 당신의 공상을 간지럽히지 않는다면 훌륭한 요가 흐름을 시도하십시오."

검토 대상