긍정적인 사고가 정말 효과가 있나요?

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• 낙관론에 대한 더 나은 이해
• 정신 대조 및 WOOP
• 검토 대상

우리는 모두 긍정적인 사고에 대한 강력한 이야기를 들었습니다. 유리 반만 자세를 말하는 사람들은 암과 같은 쇠약하게 하는 질병을 극복하기 위해 파워에서 스핀 수업의 마지막 몇 분까지 모든 것을 할 수 있도록 도왔습니다.

일부 연구도 이 아이디어를 지지합니다. 보스턴에 있는 매사추세츠 종합 병원의 최근 연구에 따르면 심부전을 경험한 사람들은 낙관적인 것으로 간주되었을 때 회복에 훨씬 더 성공적이었습니다. 그리고 수녀들의 일기를 분석한 2000년의 한 연구에 따르면 수녀들의 글에서 볼 수 있듯이 쾌활한 태도는 장수와 밀접한 관련이 있다고 합니다. (낙관주의자와 비관주의자의 건강상의 이점을 확인하십시오.)

하지만 단순히 행복한 생각을 하는 것만으로도 인생의 부정적인 요소를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니까?

낙관론에 대한 더 나은 이해

불행히도, 그것은 아닙니다 전체 이야기. 일반적으로 연구에 따르면 낙천적인 생각을 하는 사람들은 더 오래 살고, 더 많은 일과 성공적인 관계를 누리며, 더 나은 건강을 누리지만, 그러한 사고 방식은 의사의 지시에 따르고, 잘 먹고, 운동하는 등 적절한 조치를 취할 가능성이 더 높아집니다.

설립자인 Michelle Gielan은 "'낙관주의'라는 단어는 단순히 긍정적으로 생각하기만 하면 많이 나오지만 부정적인 상황에 직면했을 때 좋은 결과를 기대한다는 믿음과 우리의 행동이 중요하다고 믿습니다."라고 말합니다. 응용 긍정 연구 연구소(Institute for Applied Positive Research)의 저자이자 행복방송.

도전이 질병 진단이라고 가정합니다. 낙관론자들은 확률을 높이기 위해 취할 수 있는 조치가 있으며 이러한 행동(의사 약속 준수, 올바른 식사, 약물 준수)이 더 나은 결과로 이어질 수 있다고 믿게 될 것이라고 Gielan은 말합니다. 비관론자가 할 수 있지만 일부 그녀는 이러한 행동 중 세상을 더 치명적인 관점으로 바라보면서 더 나은 결과로 이어질 수 있는 주요 단계를 건너뛸 수도 있다고 설명합니다.

정신 대조 및 WOOP

그녀의 책에서, 긍정적 사고에 대한 재고: 동기 부여의 새로운 과학 내부, 뉴욕 대학교와 함부르크 대학교의 심리학 교수인 Gabriele Oettingen 박사는 행복한 백일몽으로는 충분하지 않다고 설명합니다. 최근 연구에 따르면 단순히 욕망을 꿈꾸는 것은 성취에 도움이 되지 않습니다. 그들을. 행복한 생각의 혜택을 누리기 위해서는 오히려 계획이 있어야 하고 행동해야 합니다.

그래서 그녀는 "정신적 대조"라는 것을 개발했습니다. 목표를 구상하는 것으로 구성된 시각화 기법입니다. 그 목표와 관련된 좋은 결과를 상상하는 것; 직면할 수 있는 모든 문제를 시각화합니다. 그리고 만약 당신에게 도전이 주어진다면 어떻게 좌절을 극복할 것인지 생각해보세요.

운동을 더 하고 싶다고 말해보세요. 결과가 좀 더 톤다운된 것처럼 보일 수 있습니다. 그 결과에 집중하고 실제로 상상해보세요. 그런 다음 체육관에 가는 데 있어 가장 큰 장애물에 대해 생각하기 시작합니다. 어쩌면 너무 바빠서일 수도 있습니다. 그 도전에 대해 생각해 보십시오. 그런 다음 "만약 내가 바쁘면 XYZ를 할 것입니다."와 같은 "if-then" 문으로 도전 과제를 설정하십시오. (그리고 얼마나 많은 운동이 필요한지는 전적으로 당신의 목표에 달려 있습니다.)

Oettingen이 만든 이 전략을 WOOP-wish, 결과, 장애물, 계획이라고 합니다. (여기에서 직접 시도해 볼 수 있습니다.) WOOP는 세션당 5분 밖에 걸리지 않으며 무의식적 연관을 통해 작동하는 의식적인 전략이라고 Oettingen은 말합니다. "이것은 이미지 기술이며 누구나 이미지를 만들 수 있습니다."

왜 작동합니까? 현실로 돌아가게 해주기 때문입니다. 목표 달성을 방해할 수 있는 자신의 행동과 가능한 차질에 대해 생각하면 일상에 대한 진정한 통찰력을 얻을 수 있으며 장애물을 우회하기 위해 조정할 수 있는 방법을 알려줍니다.

WOOP는 많은 데이터에서도 지원됩니다. Oettingen은 건강한 식생활과 관련하여 WOOP를 수행하는 사람들이 더 많은 과일과 채소를 섭취한다고 말합니다. 테크닉 운동을 통해 운동 목표를 달성하는 사람이 더 많다. 그리고 운동을 하지 않는 사람들보다 더 활동적이고 더 많은 체중을 감량하는 회복 중인 뇌졸중 환자들. (영구적 긍정을 위한 치료사 승인 트릭이 더 많이 있습니다.)

낙관주의자가 되는 법을 배울 수 있습니다

천성적으로 비관적? WOOP를 넘어서 자신에게 좋은 행동에 집중하는 것이 중요합니다. 변경 ~이다 가능하다고 Gielan은 말합니다. 매우 낙관적인 사람들의 이 세 가지 습관부터 시작하십시오.

• 감사하다. 2003년 연구에서 연구자들은 사람들을 세 그룹으로 나눴습니다. 하나는 감사한 일을, 하나는 한 주의 어려움을 적었고, 다른 하나는 중립적인 사건을 적었습니다. 결과: 단 2주 만에 감사한 일을 적는 사람들은 다른 두 그룹보다 더 낙관적이었고 심지어 더 많은 운동을 했습니다.
• 작은 목표를 세워라. 낙관론자는 행복한 생각의 건강상의 이점을 얻을 가능성이 더 높을 수 있지만 자신의 행동이 중요하다는 것을 보여주는 작은 조치도 취한다고 Gielan은 말합니다. 예를 들어, 1마일을 달리는 것이 어떤 사람들에게는 큰 목표가 아닐 수도 있지만 관리할 수 있고 훈련을 계속하도록 동기를 부여하거나 체육관을 치는 것에서 결과를 볼 수 있는 것입니다.
• 신문. 하루에 2분 동안 지난 24시간 동안 있었던 가장 긍정적인 경험을 기록하십시오. 당신이 어디에 있었는지, 무엇을 느꼈는지, 정확히 무슨 일이 일어났는지 등 기억할 수 있는 모든 것을 포함하십시오. Gielan은 "뇌가 긍정적인 경험을 되살리도록 하고 긍정적인 감정으로 연료를 공급하여 도파민을 방출할 수 있습니다."라고 말합니다. 저널링 후 포장 도로를 쳐서 이 최고점을 활용하십시오. 도파민은 동기 부여 및 보상 행동과 밀접하게 관련되어 있습니다. (추신 이 긍정적인 사고 방식은 건강한 습관을 훨씬 쉽게 고수할 수 있게 해줍니다.)

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