감기를위한 비타민 C — 실제로 효과가 있습니까?
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감기는 인간에서 가장 빈번한 전염병이며, 평균적인 사람은 일년에 한 번 여러 번 감염됩니다.
흥미롭게도 비타민 C는 종종 효과적인 치료법이라고 주장되어 왔습니다.
비타민 C는 감기에 영향을 미칩니 까?
1970 년경, 노벨상 수상자 Linus Pauling은 비타민 C가 감기 치료에 도움이된다는 이론을 대중화했습니다.
그는 비타민 C의 메가 도스 또는 매일 18,000mg까지의 감기 예방에 관한 책을 출판했습니다. 비교하면 RDA는 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다.
그 당시에는이 사실이 입증 된 신뢰할만한 연구가 없었습니다.
그러나 이후 수십 년 동안, 무작위 무작위 대조 연구에서 비타민이 감기에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
결과는 상당히 실망 스러웠습니다.
11,306 명의 참가자를 포함한 29 건의 연구에 따르면 200mg 이상의 비타민 C를 보충해도 감기에 걸릴 위험이 줄어들지 않았다고 결론 내 렸습니다 (1).
그러나 정기적 인 비타민 C 보충제는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 감기 심각도 감소: 감기 증상을 줄여서 증상이 덜 심해졌습니다.
- 감기 지속 시간 감소: 보충제는 평균 성인의 경우 회복 시간이 8 %, 어린이의 경우 14 % 감소했습니다.
1–2 그램의 보충 복용량은 어린이의 감기 지속 시간을 평균 18 % 단축하기에 충분했습니다 (1).
성인의 다른 연구에 따르면 하루 6-6 그램이 효과적입니다 (2).
비타민 C는 심한 신체적 스트레스를받는 사람들에게 더 강한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 마라톤 선수와 스키어에서 비타민 C 알란 토스트는 감기의 지속 시간을 절반으로 줄였습니다 (1).
요약 비타민 C 보충제는 감기에 걸릴 위험에 영향을 미치지 않지만, 중증도 및 기간을 감소시키는 것으로 보입니다.비타민 C는 감기의 심각성을 어떻게 줄입니까?
비타민 C는 항산화 제이며 피부에 콜라겐을 생성하는 데 필요합니다.
콜라겐은 포유류에서 가장 풍부한 단백질로 피부와 다양한 조직을 단단하지만 유연하게 유지합니다.
비타민 C 결핍은 괴혈병으로 알려진 상태를 초래합니다. 대부분의 사람들이 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취하기 때문에 오늘날에는 문제가되지 않습니다.
그러나 비타민 C가 면역 세포에 고도로 집중되어 있으며 감염 중에 빨리 고갈된다는 것은 잘 알려져 있지 않습니다 (3).
실제로 비타민 C 결핍은 면역 체계를 크게 약화시키고 감염 위험을 증가시킵니다 (4).
이런 이유로 감염 중에 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
요약 비타민 C는 면역 세포의 올바른 기능에 필수적입니다. 감염 중에 고갈되므로 비타민 C 결핍으로 인해 위험이 높아질 수 있습니다.도움이 될 수있는 다른 영양소와 음식
감기에 대한 치료법은 없습니다.
그러나 일부 음식과 영양소는 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다. 과거에는 사람들이 증상을 줄이기 위해 다양한 음식을 사용했습니다.
과학적으로 작동하는 것으로 입증 된 것은 거의 없지만 일부는 증거로 뒷받침됩니다.
- 플라보노이드: 과일과 채소에서 발견되는 항산화 제입니다. 연구에 따르면 플라보노이드 보충제는 폐, 인후 및 코의 감염 위험을 평균 33 % 줄일 수 있다고합니다 (5).
- 마늘:이 일반적인 향신료에는 호흡기 감염과 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 항균성 화합물이 포함되어 있습니다. 자세한 내용은이 자세한 기사를 읽으십시오 (6).
결론
비타민 C를 보충해도 감기에 걸릴 위험은 줄어들지 않지만 회복 속도를 높이고 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.
감기를 개선하는 데 필요한 높은 비타민 C 섭취량에 도달하려면 보충제를 섭취해야하지만 선외로 나가지 않도록하십시오.
비타민 C가 너무 많으면 부작용이 있기 때문입니다.
기본 영양소 요구 사항을 충족하려면 전체 식품이 일반적으로 더 좋습니다. 비타민 C가 많은 건강 식품의 좋은 예로는 오렌지, 케일 및 빨간 피망이 있습니다.
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