임신 초기에 불면증을 걷어차는 방법

콘텐츠

• 개요
• 불면증이란 무엇입니까?
• 임신 중 불면증의 원인은 무엇입니까?
• 취침 루틴을 개발
• 다이어트와 운동
• 마셔
• 자다
• 운동
• 편안함이 핵심
• 편안하게
• 기후 변화
• 휴식을 취하십시오
• 자신을 산만하게
• 편하게 하다
• 테이크 아웃

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개요

새로운 엄마가 되려면 아기가 태어난 후 수면 부족이 발생합니다. 그러나 임신 초기에 발생할 수도 있다는 것을 모르실 것입니다.

대부분의 여성들은 임신 중에 수면 문제를 경험합니다. 임산부는 첫 삼 분기 (안녕하세요, 이른 취침 시간) 동안 더 많은 수면을 취하는 경향이 있지만 수면의 질이 크게 떨어집니다. 임신하면 하루 종일 피곤해집니다. 밤에는 불면증을 유발할 수도 있습니다.

임신 초기 불면증의 가장 일반적인 범인과 더 나은 숙면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

불면증이란 무엇입니까?

불면증은 잠들기, 잠들기 또는 둘 다에 어려움이 있음을 의미합니다. 여성은 임신의 모든 단계에서 불면증을 경험할 수 있지만 1, 3 분기에 더 흔합니다. 자정 화장실 휴식, 통제 불능 호르몬 및 혼잡 및 가슴 앓이와 같은 임신 문제 사이에서 침대에서보다 침대에서 더 많은 시간을 보내고있을 수 있습니다. 좋은 소식 : 불면증은 비참하기는하지만 아기에게는 해롭지 않습니다.

투명한 물류도 중요한 역할을합니다. 임신이 끝날 무렵, 많은 여성들이 편안한 잠을 자는데 어려움을 겪고 있습니다. 첫 삼 분기 동안, 당신은 수용 할 아기 배를 많이하지 않을 수 있지만, 좋은 밤 수면을 막을 수있는 다른 문제가 있습니다.

임신 중 불면증의 원인은 무엇입니까?

기대? 바쁘게 깨어날 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 자주 소변을보아야 함
• 구역질 또는 구토
• 허리 통증
• 유방 압통
• 복부 불편
• 다리 경련
• 호흡 곤란
• 속쓰림
• 생생한 꿈

불면증의 다른 원인은 스트레스와 관련이있을 수 있습니다. 분만과 분만에 대해 염려가되거나 새로운 어머니가되는 것과 일의 균형을 맞추는 방법에 대해 걱정할 수 있습니다. 이러한 생각은 밤에, 특히 세 번째 화장실 방문 후 당신을 유지시켜 줄 수 있습니다.

이러한 생각에서 벗어나기 어려울 수 있지만 걱정이 생산적이지 않다는 것을 기억하십시오. 대신 종이에 모든 문제를 적어보십시오. 가능한 해결책을 고려할 수 있습니다. 해결책이 없거나 할 수있는 일이 없다면 일기의 페이지를 넘기고 다른 걱정에 집중하십시오. 이것은 마음을 비우는 데 도움이되어 휴식을 취할 수 있습니다.

자신의 감정과 걱정에 대해 파트너와 함께 있으면 기분이 나아질 수 있습니다.

취침 루틴을 개발

임신 중에 불면증을 관리하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 수면 습관을 설정하는 것입니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들기 시작하십시오. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 일과를 시작하십시오.

잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 스크린 시간을 피하십시오. TV, 휴대 전화 또는 태블릿의 푸른 빛이 신체의 24 시간주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 대신 책을 읽으십시오.

부드러운 목욕을하면 졸려 질 수도 있습니다. 온도가 너무 뜨겁지 않도록주의하십시오. 이는 발달중인 아기에게 위험 할 수 있습니다. 임신 초기에 특히 그렇습니다.

안전을 위해 온수 욕조를 피하십시오.

다이어트와 운동

식이 요법과 운동은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

마셔

하루 종일 물을 많이 마시지 만 오후 7시 이후에는 술을 최소화하십시오. 늦은 오후에 카페인이 시작되지 않도록하십시오.

자다

건강한 저녁 식사를하지만 가슴 앓이의 가능성을 줄이기 위해 천천히 즐기십시오. 이른 저녁을 먹는 것도 도움이 될 수 있지만 배고프면 잠자리에 들지 마십시오. 저녁 늦게 먹을 것이 있으면 간단한 간식을 먹는다. 단백질 함량이 높은 것은 밤새 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다. 따뜻한 우유 한 잔도 졸음을 느끼도록 도와줍니다.

수면을 개선 할 수있는 더 많은 음식과 음료에 대해 알아보십시오.

운동

낮에는 활동을 유지하여 밤에 휴식을 취하십시오.

편안함이 핵심

자신과 침실을 더 편안하게하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

편안하게

편히 쉬어. 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 집어 넣고 배가 커질수록 배꼽 아래에 베개를 사용하십시오.

유방 압통이 귀찮은 경우, 편안한 수면 브래지어를 선택하십시오.

기후 변화

최적의 수면 조건을 위해 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 자정에 방문 할 때는 화장실에서 야간 조명을 사용하십시오. 희미한 조명은 밝은 오버 헤드 조명보다 덜 흔들립니다.

휴식을 취하십시오

밤에 더 편하게 느끼는 방법을 연습하십시오.

자신을 산만하게

침대에 누워 있고 깨어있는 경우, 잠이들 정도로 피곤할 때까지 일어나서 몸을 산만하게하십시오. 침대에 누워 시계를 쳐다 보는 것보다 효과적입니다.

편하게 하다

명상을 연습하거나 이완 기술과 운동을 시도하십시오. 이 방법들은 종종 출산 수업에서 가르칩니다.

테이크 아웃

대부분의 여성들에게는 첫 삼 분기 동안 불면증이 사라질 것입니다. 문제가 있으면 낮 동안 낮잠을 자십시오. 그러나 주치의와 상담 할 때까지 수면 유발 보충제, 의약품 또는 허브를 건너 뛰십시오.

불면증이 기능에 영향을 미치는 경우, 의사는 임신 중에 복용하기에 안전한 진정제를 처방 할 수 있습니다.