매 끼니마다 재미를 잃지 않는 건강한 식습관 5가지

콘텐츠

• 식사 준비를 시작하세요
• 부분 관리
• 모험을 하다
• 자기 치료
• 요리에 풍미를 더하다
• 검토 대상

상충되는 영양 연구, 유행하는 다이어트, 음식에 대한 신화 사이에서 건강한 식습관은 때때로 벅차게 보일 수 있습니다. 그러나 진실은 영양가 있는 선택을 하는 것이 모두가 말하는 것처럼 어려울 필요가 없다는 것입니다. 우리는 에너지 수준, 허리둘레 및 전반적인 건강에 필요한 최소한의 노력에 눈에 띄는 차이를 줄 5가지 건강한 식생활 요령을 좁혔습니다.

식사 준비를 시작하세요

식사 계획은 더 건강한 음식을 선택하고 충동적인 결정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 원하는 식사를 계획하고, 식료품 쇼핑을 주 초에 완료하여 친구의 피자 스냅이 아무리 유혹적일지라도 계획을 건너뛰고 싶은 유혹을 받지 않도록 하십시오.

식사 계획에 관심이 있지만 시간을 찾을 수 없습니까? eMeals와 같은 식사 계획 서비스를 사용해 보십시오. 주간 메뉴 만들기, 해당 주의 식료품 목록 작성, 따라하기 쉬운 가이드 레시피 및 지침 비디오 제공을 포함하여 계획 프로세스를 처리합니다. (일부 도시에서는 식료품을 집 앞까지 배달해주기도 합니다.)

부분 관리

먼저 첫 번째 것들. 실제로 얼마나 먹어야 하는지 파악하십시오. 삶은 파스타 ½컵 분량은 주먹과 비슷해야 하고 야채 1회분은 야구공 크기라는 것을 알면 저녁 식사 중에 자신 있게 건강한 양을 접시에 담는 데 도움이 됩니다. 부분 성공을 보장하기 위해 이러한 다른 유용한 트릭도 활용하십시오. 저녁 식사 후에는 즉시 나누어서 남은 음식을 치워 두어 몇 초 동안 가고 싶은 충동을 줄이십시오. 전체 파인트 대신 손에 몇 개의 미니 아이스크림을 보관하십시오. 그리고 조금 더 작은 귀여운 새 접시로 자신을 대하세요.

모험을 하다

같은 오래된 식사가 지겹고 지겹습니까? 내면의 자발성에 집중하고 지루함을 줄이기 위해 가능할 때마다 새로운 건강 식품을 시도하십시오. 시도할 새로운 요리법에 대한 인기 있는 건강 식품 블로그를 탐색하십시오. 다음에 파머스 마켓에 가시면 지금까지 본 적 없는 야채를 사서 비타민 C와 칼륨이 풍부한 알 줄기 양배추 또는 소화와 소화를 돕는다고 하는 히카마와 같은 채소를 준비하는 방법을 배우십시오. 당신의 면역 체계. 당신은 결코 알지 못합니다, 당신은 새로운 즐겨 찾기를 찾을 수 있습니다.

자기 치료

성공의 진정한 비결 중 하나는 규칙을 어기는 데 있을 수 있습니다. 가끔 속임수를 쓰는 것이 괜찮다는 것을 알면 Doritos의 가방 전체를 완전히 포기하고 폭식하려는 충동을 줄일 수 있습니다. 최소한 몇 가지 영양상의 이점을 제공하는 식품을 선택하여 건강한 방식으로 과시하십시오. 다음 번에 과자가 먹고 싶을 때 항산화 향상을 위해 다크 초콜릿을 선택한다면 면역력을 높이고 잠재적으로 주름을 없애는 비타민 C를 함유한 초콜릿으로 덮인 딸기를 찾으세요. 또는 짭짤한 칩을 갈망한다면 흰색 고구마 칩과 같은 더 건강한 버전으로 간식을 먹습니다.

요리에 풍미를 더하다

많은 사람들은 건강에 좋은 음식을 완전히 단조로운 음식과 연관시킵니다. 그러나 이 신화는 *so* 잘못된 것입니다. 예, 가공 식품과 여분의 설탕을 줄이고 싶지만 일단 그렇게 하면 실제로 덜 먹고 싶어질 수 있습니다. 대담한 조미료와 향신료에 집중하고 가능한 최고의 품질의 농산물을 얻으십시오. 다음은 몇 가지 추가 정보입니다.

• 모닝 커피에 강황을 추가해 보세요.

• 일요일 브런치를 위해 프리타타에 신선한 허브와 채소를 섞으세요.

• 치미추리 또는 하리사와 같은 저칼로리 풍미 가득한 소스를 추가하십시오.

• 커민 한 스푼으로 검은콩 타코를 업그레이드하세요.

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