더 적은 칼로리로 더 많은 음식 섭취

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때때로 내 고객은 영양을 느껴야 하지만 속이 꽉 찬 것처럼 보이거나 느낄 수 없는 경우(예를 들어 몸에 꼭 맞는 옷을 입어야 하는 경우)에 "간단한" 식사 아이디어를 요청합니다. 그러나 몸집이 작은 식사가 항상 적은 칼로리와 일치하는 것은 아니며 그 반대도 마찬가지입니다. 볼륨이 땡기는 날에는 제가 '대량하지만 가벼운' 식사라고 부르는 것을 먹을 수 있습니다. 다음은 각각 500칼로리 미만으로 많은 양의 음식을 제공하는 네 가지 식사 예(하루 분량)입니다. 각각은 제 최신 책의 체중 감량 계획에 있는 '5피스 퍼즐' 지침을 충족합니다(참고: 1컵은 약 야구공이나 테니스 공의 크기):

아침밥:

움푹 패인 냉동 체리와 블루베리 각각 1/2컵, 말린 귀리 ¼컵, 유기농 탈지유 또는 두유 1컵, 아몬드 버터 2큰술, 계피 한 조각으로 만든 큰 스무디

총 볼륨: 거의 3컵까지 휘핑

점심:

발사믹 식초 2Tbsp와 신선한 레몬 주스 한 줌을 얹은 베이비 믹스 그린 2컵, 요리하고 식힌 레드 퀴노아 ½컵, 병아리콩 ½컵, 잘게 썬 아보카도 ¼개

총 볼륨: 3컵 이상

간식:

에어팝콘 3컵, 파마산 치즈 ¼컵, 치폴레 시즈닝, 구운 해바라기씨 2큰술

포도 1컵

총 볼륨: 거의 5 컵

저녁:

참기름 1큰술, 일본 쌀 식초, 100% 오렌지 주스와 신선한 강판 생강 1작은술에 볶은 생야채(양파, 버섯, 고추 등) 2컵. 컵 완두콩

총 볼륨: 3컵

하루의 총 볼륨: 거의 14 컵의 음식!

쿠키와 아이스크림과 같이 한 입에 많은 칼로리를 포함하는 음식을 먹을 때는 양 조절이 중요합니다. 크기의 식사는 그것을 자르지 않을 것입니다.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에서 자주 볼 수 있는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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