이 영양 코치는 밤에 탄수화물을 섭취해도 살이 찌지 않는다는 것을 알고 싶어합니다.

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밤에 탄수화물을 먹는 것이 절대 금물이라는 말을 들어본 적이 있다면 손을 들어보세요. 글쎄요, 인증된 피트니스 영양 전문가이자 @caligirlgetsfit 뒤에 있는 여성인 Shannon Eng가 그 신화를 완전히 폭로하기 위해 여기 있습니다.

며칠 전 Eng는 친구 두 명과 심야 외식을 하고 스파게티를 주문했습니다. 그녀는 최근 인스타그램에 "다른 두 소녀는 탄수화물로 인해 비만이 될까 봐 밤에 탄수화물을 먹지 않는다고 말했다"고 최근 인스타그램에 공유했다. (관련: 제한적 다이어트를 단번에 포기해야 하는 이유)

그러나 진실은 "에너지 예산" 내에서 식사를 하는 한 탄수화물이 체중을 늘리지 않는다는 것입니다. 그녀는 "당신이 태우는 것과 같은 양의 에너지를 먹고 있는 것처럼"이라고 적었다. "밤에 섭취하는 칼로리가 신체의 요구량 이내인 한 살이 찌지 않을 것입니다!" (관련: 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까?)

Eng는 그것이 사실이라고 말합니다. 어느 저녁에 나중에 섭취하기로 선택한 다량 영양소. "[그것은] 당신의 매크로 중 하나라면 중요하지 않습니다. 탄수화물, 지방, 단백질 - 당신이 매크로 이상으로 먹지 않는 한 밤에 당신의 몸은 단순히 살이 찌지 않을 것입니다!" 물론, 그것은 당신이 이미 균형 잡힌 식단을 먹고 있고, 매크로를 적절하게 계산하고, 활동적인 생활 방식을 살고 있다는 것을 전제로 합니다. 모든 신체가 다르다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 연구에 따르면 신진대사, 호르몬, 인슐린 수치와 같은 개별 요인이 모두 신체가 탄수화물을 처리하고 저장하는 방식에 역할을 할 수 있습니다. 게다가, 유형 밤 늦게 섭취하는 탄수화물은 장기적으로 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

전반적으로 Eng의 요점은 건강한 탄수화물 섭취는 실제로 생활 방식에 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 개인적으로 여분의 단백질을 위해 마른 칠면조를 먹고 에너지와 회복을 개선하기 위해 훈련 세션 동안 탄수화물을 포함하는 것을 좋아한다고 설명했습니다.

탄수화물은 슬프게도 꽤 오랫동안 나쁜 평판을 받았습니다. 사실 이것은 사람들이 탄수화물을 거의 완전히 포기하는 최신 유행의 케토 다이어트, 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 자신의 섭취 시기에 따라 섭취량을 조절할 수 있게 하는 탄수화물 순환과 같은 방법을 통해 탄수화물 섭취를 계속 실험하는 이유를 설명할 수 있습니다. 더 힘든 훈련일과 탄수화물 백로딩(탄수화물 백로딩)은 하루 중 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 목록은 계속됩니다.

그러나 빵, 파스타, 쌀, 감자 외에도 탄수화물은 과일, 녹색 채소, 콩류, 심지어 우유에서도 발견된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 섬유질을 비롯한 기타 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있습니다. 따라서 탄수화물을 제한하면 신체가 번창하는 데 도움이 되는 많은 좋은 것들을 놓치게 될 수 있습니다.

Eng가 말했듯이 탄수화물 섭취에 대해 현명하고 양과 질 모두를 주시하는 한,언제 당신이 그들을 소비하는 것은 정말 중요하지 않습니다. (탄수화물을 보충할 방법을 찾고 있습니까? 탄수화물을 줄이는 것은 포함하지 않는 건강한 여성을 위한 탄수화물 섭취 가이드를 확인하세요.)

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