Emily Skye에 따르면 적절한 형태로 케이블 머신 둔부 반동을 수행하는 방법

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케이블 머신에서 둔부 반동을 하는 동안 자세에 대해 확신이 없다면 Emily Skye의 최근 Instagram 게시물을 반드시 시청해야 합니다. 트레이너는 모든 질문을 해결하기 위해 이동을 수행하는 방법에 대한 포괄적인 분석을 게시했습니다. (관련: 스쿼트를 아무리 많이 해도 엉덩이가 똑같아 보이는 이유)

그녀의 비디오에서 Skye는 체육관을 찾는 사람들이 별보다 못한 형태로 케이블 머신 glute kickbacks를 하는 것을 종종 본다고 말했습니다. 우선, 사람들은 체중에 너무 무거워지는 경향이 있다고 그녀는 설명했습니다. "당신은 상당히 가벼운 무게로 시작하기를 원합니다"라고 그녀는 말했습니다. "사람들이 저지르는 흔한 실수는 핀 머신에 너무 많은 것을 싣고 너무 무거워 몸을 사용하여 다리를 들어 올리는 것입니다. 그러면 둔부가 모든 작업을 수행하지 않아 전체의 목적을 무효화합니다. 연습." 그녀는 또한 많은 사람들이 허리를 굽히게 하여 허리 부상으로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다. (관련: 당신의 엉덩이를 심각하게 조각하는 30일 엉덩이 챌린지)

영상에서 스카이는 케이블 머신에 부착된 발목 스트랩을 잘라 한쪽 발목에 감았다. (당신의 체육관에 체육관이 없다면 아마존에서 구할 수 있습니다.) 그녀는 등을 곧게 펴고 코어를 결합한 상태에서 발을 약간 앞으로 기울이면서 운동을 시작했습니다. 그런 다음 둔근을 연결하고 다리를 약간 바깥쪽으로 내민 상태에서 다리를 위아래로 걷어차고 정상에서 멈췄다가 다시 내렸습니다.

Skye는 케이블 머신에서 둔부 반동을 시연했지만 일부 체육관에는 전용 둔부 반동 기계가 있습니다. 길거나 작은 저항 밴드를 사용하거나 체중만으로(서 있거나 손과 무릎을 꿇고) 둔근 반동을 수행하고 유사한 둔근 운동을 할 수도 있습니다. Skye의 폼 팁은 어떤 유형의 반동을 하고 있는지에 관계없이 여전히 유효합니다. 둔부에 힘을 주고 등을 아치형으로 만들지 않는 것이 중요합니다.

그녀의 캡션에서 Sky는 당신의 주요 목표가 둔부 근육 성장이라면, 단지 둔부 반동에 의존하십시오. "나는 그것이 당신의 둔부 하루에 추가할 수 있는 확실히 보너스 운동이라고 생각하지만(당신이 좋은 기술을 가지고 있다면) 그것이 당신이 '엉덩이 성장'에 의존하는 유일한 운동이라면 많은 둔부 성장을 기대하지 마십시오."라고 그녀는 썼습니다. . "제 생각에는 둔근을 만들고 강화하는 데 힙 스러스트, 런지, 데드리프트, 스쿼트, 스텝업, 브릿지, 스플릿 스쿼트 등을 능가하는 것은 없습니다!!" (그리고 엉덩이 운동에 너무 많은 노력을 기울이면 근육 불균형이 발생할 수 있음을 기억하십시오.)

요약: 등을 곧게 펴고 코어를 사용할 수 있을 만큼 충분히 가볍게 유지하고 반동만으로 엄청난 성장을 기대하지 마십시오. 이러한 포인터를 염두에 두고 올바르게 수행하고 있기만을 *희망*할 필요는 없습니다.

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