자궁 내막증 피로 : 발생 원인과 할 수있는 일

콘텐츠

• 할 수있는 일
• 1. 피로는 실제 영향을 미치는 실제 증상임을 인정
• 2. 의사에게 레벨을 확인하도록 요청하십시오
• 3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오
• 4. 건강 보조 식품을 고려
• 5. 충격이 적은 운동 루틴을 시작하십시오 (고착하십시오!).
• 6. 건강한 수면 스케줄을 유지하십시오
• 7. 건강한 수면 위생을 실천하고 있는지 확인하십시오
• 당신은해야
• 8. 당신의 한계에 대해 개방하십시오
• 9. 지원 요청
• 결론

할 수있는 일

자궁 내막증은 자궁 내막 조직이 체내 다른 곳에서 자라는 장애입니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 고통스러운시기
• 과도한 출혈
• 팽만감

만성 피로는 많은 공식적인 연구에 의해 뒷받침되지는 않았지만 발생할 수있는 또 다른 일반적인 증상입니다.

피로를 관리하고 삶의 질을 향상시키는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 피로는 실제 영향을 미치는 실제 증상임을 인정

이제 35 세인 Jessica Kohler는 십대 때 자궁 내막증 증상을 경험하기 시작했습니다. 그녀는 24 세가 될 때까지 정식 진단을받지 못했습니다.이 진단은 처방 된 관리 계획으로 이어지지 만 여전히 피로와 같은 증상을 경험합니다.

심한 피로는 월경주기에 특히 흔합니다. 그녀는 그것을“몸에 혈액이 흐르지 않는 것처럼 현기증이 적고 에너지가 적은 느낌”이라고 묘사합니다.

Kohler는 최악의 상황에서 한 번에 몇 시간 동안 낮잠을 자고 있다고 말했습니다. 그녀는 너무 빨리 움직이거나 너무 빨리 일어 났을 때 정전 감을 느꼈습니다.

피로가 당신의 하루에 영향을 줄 수 있다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 제시카에게있어 그 피로는 보통 오후 6 시경입니다. 당신에게는 시간이 다를 수 있습니다. 어쨌든, 피곤하고 느리게 느껴질 때 힘을 발휘하려는 충동에 저항하십시오. 싸우면 증상이 악화 될 수 있습니다.

2. 의사에게 레벨을 확인하도록 요청하십시오

피로에 관해서는 많은 시스템이 사용됩니다. 의사와 상담하여 레벨을 확인하고 저에너지에 추가로 기여할 수있는 상태를 배제하십시오.

철, 혈당 및 갑상선 호르몬 수치를 평가하기위한 간단한 혈액 검사 만하면됩니다.

• 빈혈증. 철분이 부족하면 신체가 적혈구를 만드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 세포들은 모든 신체 조직에 산소를 운반합니다. 빈혈의 주요 증상 중 하나는 피로입니다. 다른 증상으로는 호흡 곤란, 약점 및 가벼운 머리가 있습니다.
• 저혈당. 저혈당증은 신체의 휴식중인 혈당에 영향을 미치고 에너지를 약화시킬 수있는 상태입니다. 혈당이 떨어지면 피로감을 느낄 수 있습니다. 흔들리는 느낌, 짜증나고 불안 할 수도 있습니다.
• 갑상선 문제. 갑상선 기능 항진증은 갑상선이 특정 호르몬을 충분히 섭취하지 못하는 상태입니다. 더 피곤한 느낌과 함께 체중 증가와 관절 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오

먹는 음식도 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 콩, 생선과 같은 단백질 공급원이 포함 된 식단은 하루 종일 더 활력을주는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 신선한 과일과 채소를 8-10 회 섭취하도록 권장해야합니다.

피해야 할 음식에는 설탕이 첨가 된 가공 식품과 과자가 포함됩니다. 이를 통해 혈당이 급증 할 때 피로감을 느낄 수 있습니다.

제시카는“정말 깨끗한 매크로 바이오 틱식이 요법이 저에게 놀라운 일이되었습니다. "유기농 지방 유제품을 제외한 대부분의 곡물과 모든 것을 제거했습니다."

제시카에게 다이어트를 바꾸면 부풀어 오르는 느낌과 부진 함이 사라졌다.

그녀는“피곤한 상태에서 더 많이 먹고 있었고, 충분히 먹지 않고 있다고 생각했습니다. "매크로를 가지고 있으면 불안감이 사라지고 실제로 몸과 음식을 충분히 섭취하고 있다는 사실을 알게되었습니다."

어떤 음식을 먹는지에 상관없이 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 혈당과 에너지 수준에 영향을 줄뿐만 아니라 체중이 증가하고 사고에 어려움을 겪을 수 있습니다. 하루 종일 건강에 좋은 음식을 섭취하면 포도당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

4. 건강 보조 식품을 고려

철분과 같은 중요한 영양소가 부족한 경우 의사는 보충제 섭취를 권장합니다. 보충제의 이점과 위험은 물론 이미 복용중인 약물이나 보충제와의 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.

건강한식이 요법으로 하루의 영양소를 섭취 할 수 있어야하지만 매일 종합 비타민은 영양 부족을 메울 수 있습니다. 에스트로겐을 낮추는 약을 복용하는 자궁 내막증이있는 여성은 뼈를 보호하기 위해 칼슘 및 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 또한 피로 증상을 개선 할 수 있습니다.

5. 충격이 적은 운동 루틴을 시작하십시오 (고착하십시오!).

운동은 또한 피로 관리에 도움이 될 수 있습니다. 제시카는 진단을 받았을 당시의 체력은“골치”라고 말했다.

"나는 모든 먼 주자 인 일부 피트니스 블로거를 발견했고 나는 그것에 손을 대고 그것을 끔찍했다"고 그녀는 말했다. "장기간 운동하면 나를 지울 수 있습니다."

제시카는“병에 걸리지 않아야한다”는 사고 방식을 다루고 나서 CrossFit과 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도했습니다. 이 운동은 짧고 강렬했지만 그녀의 기분이 훨씬 나아졌습니다.

"내 회복은 훨씬 덜 고통스럽고 근력 운동은 그것을 고갈시키는 것보다 더 많은 에너지를 주었다"고 그녀는 말했다. "또한, 나는 그것이 내 정신 게임과 자기 관리 접근 방식에 많은 일을했다고 생각합니다."

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 충격이 적은 운동이 최선의 방법 일 수 있습니다. 걷기, 수영, 춤과 같은 활동은 에너지에 도움이 될 수 있습니다. 반면에 달리기와 점프와 관련된 활동은 일부 여성에게 자궁 내막증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

6. 건강한 수면 스케줄을 유지하십시오

전문가들은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 표시가 없으면 주간 피로에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 시간이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 한 시간 정도 목욕을하거나 카모마일 차를 마시 며보십시오.

그리고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들이고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 예측 가능한 수면 시간표는 신체가 좋은 리듬을 얻는 데 도움이됩니다.

7. 건강한 수면 위생을 실천하고 있는지 확인하십시오

당신이 자고있는 환경 또한 중요합니다. 다음 수면 위생 요령에 따라 밤을 더 쉬게하십시오.

당신은해야

• 낮에는 30 분 이상 낮잠을 자제하십시오.
• 텔레비전, 컴퓨터 또는 전화와 같은 화면을 침실에서 멀리 두십시오.
• 잠자리에 들거나 일이나 행 아웃과 같은 다른 활동을하지 말고 침대를 사용하십시오.
• 백색 소음 및 정전 커튼 사용을 고려하십시오.
• 취침 전에 카페인 또는 주류를 마시지 마십시오. 큰 식사도 마찬가지입니다.
• 자기 전에 적어도 4 시간 운동하십시오.

8. 당신의 한계에 대해 개방하십시오

또한 자신을 돌보는 것은 때때로 피곤하다는 것을 다른 사람들에게 알리는 것도 포함합니다. 평소보다 피곤하다고 생각되는 활동이나 시간에 대해 개방적이고 정직해야합니다. 이 시간 동안 쉽게 운동을하거나 가벼운 운동을 통해 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

동시에 제시카는 자궁 내막증을 앓고있는 여성들이 자신의 경험에 대해 다른 사람들이 공유 할 수있는 모든 것들로 자신의 옹호자가되고 물을 테스트하도록 권장합니다. 자신의 증상과 한계는 다른 사람과 다릅니다.

9. 지원 요청

의사는 지원을 찾기위한 훌륭한 자료이지만, 유일한 자료는 아닙니다.의사에게 필요한 것을 얻지 못하면 추천을 요청해도됩니다.

"저는 제게 무슨 문제가 있었는지에 대한 답을 구하려고했지만 [의사들]은 그녀의 힘든시기에 화난 여자 아이처럼 나를 대하고있었습니다."Jessica가 말했습니다. 이 경험을 통해 그녀는보다 총체적인 건강 조치를 탐구하게되었습니다.

“자기 관리는 지금 나와 함께 큰 일입니다.”라고 그녀는 말했습니다. "내 몸이 말하는 것과 더 많은 조화를 느낍니다."

온라인 지원 그룹이 도움이 될 수도 있습니다. 자궁 내막증 및 관련 피로를 다루는 전 세계 여성과 연결할 수 있습니다. 증상을 다루는 데 도움이되는 정보를 공유하고 새로운 요령을 배울 수 있습니다. 예를 들어 Facebook의 자궁 내막증 지원 그룹에는 거의 18,000 명의 팔로워가 있습니다. 이 그룹의 관리자는 정기적으로 최신 연구 및 뉴스에 대한 기사를 공유합니다.

다른 자궁 내막증 조직에는 다음이 포함됩니다.

• 미국의 자궁 내막증 재단
• 자궁 내막증 연구 센터
• 자궁 내막증 협회

결론

이 팁과 요령이 도움이되지 않으면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오. 피로에 기여하는 다른 근본적인 의학적 상태가있을 수 있습니다. 그렇지 않으면 인내하십시오. 자궁 내막증은 각 개인마다 고유하며 모두 증상과 환경이 다릅니다.

제시카의 이별 조언? “식이 요법, 운동 및 생활 습관 변화를 시도하십시오. 최소 6 주 동안 침몰시키고 균형을 찾을 때까지 계속 조정하십시오. 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있습니다.”