과도한 공상은 정신 질환의 증상이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 너만이 아니야
• 공상에 대한 까다로운 점은 재미 있고 무해하며 때로는 유익 할 수 있다는 것입니다. 그러나 다른 경우에는 그렇지 않습니다.
• 공상이 정신 질환의 증상이 될 수있는 방법
• 관입적인 생각도 공상처럼 보일 수 있습니다
• 공상 또는 해리?
• 부적응 공상
• 대처 도구로 공상
• 공상을 억제하는 방법

정신 건강이 시작되자 백일몽은 어두워졌다.

너만이 아니야

"그것은 단지 당신이 아니다"정신 건강 저널리스트 Sian Ferguson이 쓴 칼럼으로, 덜 알려지고 논의되지 않은 정신 질환의 증상을 탐구하는 데 전념합니다.

Sian은 청각의 힘을 직접 알고 있습니다. 심오한 슬픔이나 불안에 대해 잘 알고 있을지 모르지만 정신 건강에는 그보다 훨씬 많은 것이 있습니다. 이에 대해 이야기합시다!

Sian에 대해 궁금한 점이 있으면 문의하십시오. 트위터를 통해.

나는 항상 공상가였습니다. 많은 아이들처럼, 나는 상상력을 사용하고 환상적인 세계에 몰입하는 척하는 것을 좋아했습니다.

그러나 내 정신 건강이 시작되면 백일몽은 어두워졌습니다.

나는 가상의 상황을 화나게하는 것에 대해 생각하기 시작했고 내 생각을 통제하려고 애썼다. PTSD 관련 플래시백이 자주있었습니다. 저를 화나게하는 것들에 대해 공상하고 지나치게 생각하며 반추하는 데 오랜 시간을 보냈습니다.

보통 공상을 생각할 때 무언가 상상하는 것에 대해 생각합니다. 그것은 당신의 머리 속에서 계속해서 기억을 재생하거나, 목표 나 관심사에 대해 생각하거나, 가능성이 없거나 미래의 시나리오를 상상하는 것을 포함 할 수 있습니다.

대부분의 경우 공상은 자발적인 것으로 생각합니다. 다시 말해, 시도하면 중지 할 수 있습니다.

공상에 대한 까다로운 점은 재미 있고 무해하며 때로는 유익 할 수 있다는 것입니다. 그러나 다른 경우에는 그렇지 않습니다.

외상 정보 심리 치료를 제공하는 면허를 가진 임상 사회 복지사 인 Mollie Volinksy는“공상은 매우 정상이지만 공상은 과도한 문제의 증상 일 수 있습니다.

당신이 그것에 대해 생각한다면, 대부분의 정신 질환은 우리가 통제하기 어려운 투쟁 적 사고 패턴과 관련되며, 당신의 상상력이 당신에게서 멀어 질 수 있습니다.

치료사 겸 저자 인 로렌 쿡 (Lauren Cook)은“공상은 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 포함한 많은 정신 질환에서 나타나는 집중력 장애를 겪고 있음을 나타낼 수 있습니다. 샌디에고.

"모든 사람이 때때로 공상하는 것은 정상적인 일이지만, 지시에 따르지 않거나 필요할 때주의를 기울일 수없는 경우 문제가됩니다"라고 그녀는 덧붙입니다.

공상에 대한 빠르고 보편적 인 정의가 없기 때문에 공상이 더 불길한 것이 언제인지 말하기는 어렵습니다. 이것이 우리의 공상에서 정신 질환의 증상이 어떻게 나타날 수 있는지 아는 것이 중요한 이유입니다.

공상이 정신 질환의 증상이 될 수있는 방법

공상은 모든 사람에게 다릅니다. 그것이 나타나는 방식과 이유 왜 우리는 백일몽, 정신 상태와 상황에 달려 있습니다. 예를 들어 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가진 사람은 일상 업무에 집중하기 어려울 수 있습니다. 이것은 종종 공상처럼 보일 수 있습니다.

불안이 있다면 최악의 시나리오에 대해 공상 할 수 있습니다. “일주일 동안 직장에서 프레젠테이션을한다고 가정 해 봅시다. 프리젠 테이션을 지속적으로 시각화하고 잘못 될 수있는 모든 일에 대해 걱정하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.”라고 Volinsky는 말합니다.

예를 들어, 나의 불안감이 높을 때, 나는 끔찍한 상황을 지나치게 생각하고 상상합니다. 나는 종종 내 머리 속에있는 사람들과 끔찍한 논쟁을하는 것을 상상하거나 (인터넷에 따르면 놀랍게도 일반적인 것으로 보인다), 길을 건너려고 할 때 차에 치일 것이라고 상상한다.

그리고 우울증에 관해서는 우울한 상황에 대해 지나치게 생각하거나 상상할 수 있습니다.

Cook은“우울증을 겪으면 공상에 집중할 동기가없는 뇌를 방황하고 정신이없는 방황으로 떠 올릴 수있다. 이로 인해 일상 업무에 집중하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

이 상황에서 공상 문제는 일어나지 않았거나 일어나지 않은 일들에 대해서도 더욱 불안하고 화를 낼 수 있다는 것입니다.

특히 스트레스가 많은 사람들은 공상을 도피 도구로 사용할 수 있다고 Volinsky는 설명합니다.

“도피는 본질적으로 '나쁜'것이 아니라 스트레스와 불안의 회피와 악화로 이어질 수 있습니다. 그것은 당신의 뇌가 고통과 고통으로부터 당신을 보호하는 방법이며, 이것은 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. "그러나 기분이 나아지기 위해서는 종종이 고통과 고통에 직면하는 것이 가장 좋습니다."

물론, 슬픈 상황에 대해 공상하거나 머리에서 논증을 상상한다고해서 반드시 기분 장애가있는 것은 아닙니다. 그러나 많은 증상 중 하나 일 수 있습니다.

관입적인 생각도 공상처럼 보일 수 있습니다

당신은 원치 않는 고민 생각을 가지고 있습니까? 이것을 관입 적 사고라고합니다. 그들은 종종 공상과 매우 비슷하게 보입니다.

관입 적 사고의 예에는 사고가 포함될 수 있습니다.

• 누군가를 살해하거나 다치게 할 것입니다.
• 자살로 죽거나 다치게됩니다.
• 당신의 사랑하는 사람이 죽을 것입니다.
• 치명적인 질병을 겪게됩니다.
• 자연 재해는 무작위로 발생합니다.

관입 적 사고는 때때로 누구에게나 일어날 수 있지만 강박 장애 (OCD)의 증상 일 수도 있습니다.

강박 장애는 강박 관념 (기본적으로 지속되는 관념적 생각)을 겪은 다음 강박 관념 (또는 의식)을 취하여 그러한 생각을 머리에서 꺼내려고합니다.

나는 강박 장애가 있습니다. 내 집착 중 하나는 원격 자살을 느끼지 않더라도 종종 건물에서 뛰어 내릴 것이라고 생각한다는 것입니다. 그래서 나는 높은 발코니를 피하려고 노력합니다.

발코니가 높은 곳에서 뛰어 내리는 것에 대해 생각이들 때, 한 번에 두 번의 빠른 깜박임으로 한 쌍으로 깜박이려고합니다. 어떤 이유로 홀수 번 깜박이면 점프하게됩니다. .

좋은 소식은 치료법이 강박 장애와 침략적인 생각을 다룰 수 있다는 것입니다. 요즘에는 생각이 훨씬 적습니다. 집착하는 대신 일을하는 것이 더 쉽습니다.

공상 또는 해리?

때로는 해리가 공상처럼 보일 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 있으며 해리가 PTSD의 일반적인 증상입니다. 이런 일이 일어 났을 때 나는 그것이 해리라는 것을 몰랐고, 그것을 강렬한 백일몽으로 묘사 할 것입니다.

그러나 해리는 몇 가지 주요 측면에서 공상과 다릅니다. 쿡은“해리는 신체 나 자신이있는 곳에서 신체적으로 제거 된 느낌이 든다”고 말했다.

"해리는 싸움 또는 비행 응답과 관련이 있으며 일반적으로 사람이 압도적이거나 위협을 느끼는 경우에만 발생합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

종종 우리가 고통을 겪을 때 우리는 상황을 정신적으로“체크 아웃”합니다. 이것이 해리가 무엇인지입니다. 종종“구역 지정”또는 공상처럼 보이지만 꽤 무섭게 느껴질 수 있습니다.

부적응 공상

대부분의 시간 동안 공상 상태에 빠졌다면 부적응 적 공상 사건 일 수 있습니다.

부적응 공상은 지속적이고 강렬한 공상을 포함하는 정신과 적 상태로 널리 오해되고 있습니다. 증상에는 생생한 공상과 일상 업무를 수행하기 위해 고군분투하는 오랜 기간이 포함됩니다.

Malapaptive daydreaming은 Haifa 대학의 Eliezer Somer 교수에 의해 처음 확인되었습니다. 현재로서는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 없으며 공식적인 진단 기준이나 치료법이 없습니다.

대처 도구로 공상

하지만 공상은 나쁘지 않습니다. 실제로 상상은 매우 즐겁고 도움이 될 수 있습니다.

예술을 만들고, 실제 문제에 대한 해결책을 찾고, 목표를 설정하기 위해서는 약간의 상상력이 필요합니다. 공상은 창의력을 발휘하고 문제에 대해 깊이 생각하며 일상 생활을 계획하는 데 도움이됩니다.

Volinsky는 공상은 또한 유용한 대처 도구가 될 수 있다고 말한다. “우리의 뇌와 신체가 고도로 활성화 된 상태라면 다른 이미지로주의를 산만하게하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

이렇게하면 몸이 진정되고 실제로 몸이 죽는 상황이 아니라는 것을 몸에 상기시켜줍니다. 예를 들어, 해변에 앉아있는 것처럼 조용하고 아름다운 장면을 상상하고 불안에 시달릴 때 그 이미지로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 공상 자체는 나쁜 것이 아니며 피해야 할 것이 아닙니다. 오히려주의를 기울여야하며 선보다 더 해를 끼칠 때주의해야합니다.

공상을 억제하는 방법

볼린 스키는“공상을 많이하고 너무 기능하기가 어렵 기 때문에 치료사를 만나야한다는 신호이다. 생각이 많거나 해리 된 경우 치료사를 만나야합니다.

끊임없는 공상을 해결하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 쿡은“필기, 스피 젯 스피너로 놀기, 타이핑하기와 같은 물리적 작업에 집중하는 것은 공상에 걸린 주문에 집중하도록 강요하는 공상 주문을 깨는 좋은 방법입니다.

그녀는 또한 하루에 15 분씩 공상을 할 수 있도록 시간을 따로 떼어 놓을 것을 제안합니다.

쿡은“공상 약속과 같이이 시간을 따로 떼면 하루 종일 공상을하고 싶은 다른 모든 자발적인 시간을 제한합니다.

공상은 항상 나쁜 것은 아니며 항상 해로운 것은 아닙니다. 공상이 얼마나 빈번하고 얼마나 강렬한 지뿐만 아니라 공상 내용을 알고 있어야합니다. 이 자각은 도움이 필요한지 여부를 파악하는 데 도움이됩니다.

Sian Ferguson은 남아프리카 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 기자입니다. 그녀의 글은 사회 정의 및 건강과 관련된 문제를 다룹니다. 트위터에서 그녀에게 연락 할 수 있습니다.