긴장을 푸는 요가 운동
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요가 운동은 유연성을 높이고 움직임과 호흡을 동기화하는 데 좋습니다. 운동은 10 초 동안 가만히 서서 다음 운동으로 넘어 가야하는 다양한 자세를 기반으로합니다.
이러한 운동은 집이나 요가 센터에서 수행 할 수 있지만, 신체 활동의 한 유형 임에도 불구하고 요가도 마음을 작동하므로 조용한 곳에서 적절한 장소가 필요하기 때문에 피트니스 센터에서 연습하는 것은 권장되지 않습니다. 또는 편안한 음악과 함께.
이러한 운동은 낮 동안에, 휴식을 취하거나 심지어 전과 수면을 취할 수 있습니다.몸과 마음을위한 요가의 최고의 이점을 발견하십시오.
연습 1
등을 대고 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 발가락이 머리를 향하도록하여 항상 똑바로 10 초 동안 유지합니다. 바닥에 얹고주의를 그 다리에 집중해야합니다.
그런 다음 왼쪽 다리로 동일한 운동을 반복해야하며 항상 팔을 옆구리에서 편안하게 유지해야합니다.
연습 2
엎드려서 천천히 오른쪽 다리를 들어 올려 최대한 공중에 펴고 약 10 초 동안 그 다리에주의를 집중합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 같은 운동을 반복해야합니다.
이 운동을하는 동안 팔은 엉덩이 아래에서 펴지고지지 될 수 있습니다.
연습 3
여전히 뱃속에 손을 바닥에 대고 천천히 머리를 들어 올리고 가능한 한 상체를 높이십시오.
그런 다음 여전히 뱀 자세로 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 발을 가능한 한 머리에 가깝게 가져옵니다.
연습 4
다리를 벌리고 팔을 몸을 따라 등을 대고 누워서 손바닥을 위로 향하게하고 눈을 감고 그 동안 몸의 모든 근육을 이완시키고 숨을 내쉬면서 빠져 나가고 있다고 상상합니다. 몸의 모든 피로, 문제 및 걱정과 흡입시 평화, 평온 및 번영이 끌립니다.
이 운동은 매일 약 10 분 동안 수행해야합니다.
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