엉덩이를 들어 올리는 3 가지 엉덩이 운동

콘텐츠

• 연습 1-브리지
• 운동 2-사전에 스쿼트
• 운동 3-3 지원

엉덩이를 들어 올리는이 3 가지 운동은 집에서 할 수 있으며, 둔근을 강화하고, 셀룰 라이트와 싸우고, 몸 윤곽을 개선하는 데 좋습니다.

이러한 둔근 운동은 구조적 보상으로 인해 엉덩이, 무릎 및 발목을 손상시킬 수있는이 부위의 근육이 약한 경우에도 표시됩니다.

엉덩이 근육을 강화하는 좋은 방법은 부드러운 모래 위를 걷거나 자전거 타기, 롤러 블레이드 등의 운동을하는 것입니다. 예를 들어이 부위를 더 많이 자극할수록 결과가 더 좋아지기 때문입니다.

집에서 할 수있는 둔근을 강화하는 3 가지 운동은 다음과 같습니다.

연습 1-브리지

이 연습에서는 그림과 같이 바닥에 눕고 얼굴을 위로하고 무릎을 구부리고 발을 벌리고 몸통을 들어 올려 다리를 만들어야합니다. 8 회씩 3 세트를한다.

운동 2-사전에 스쿼트

이 연습에서는 손을 허리에 대고 크게 앞으로 나아가서 앞쪽 무릎을 구부려 야합니다. 이미지와 같이 균형이 맞지 않고 다른 쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록주의하십시오. 각 다리마다 8 회씩 3 세트를한다.

운동 3-3 지원

이 운동에서는 3 개의 지지대를 사용하여 바닥에 서서 위쪽으로 차는 것처럼 한쪽 다리를 들어야합니다. 운동 효과를 높이려면 1kg 이상의 정강이를 착용 할 수 있습니다.

집에서하고 엉덩이를 들어 올리는 다른 훌륭한 운동은 10 분 연속 계단 오르기, 한 번에 2 걸음 오르기, 또는 한 다리 만 사용하고 등을 똑바로 유지하면서 20cm 높이의 벤치 나 의자를 오르는 것입니다. 이 연습에서는 각 다리마다 8 회씩 3 세트를해야합니다.

목적이 미적 일 때 신체 트레이너는 체육관에서 할 수있는 완전한 일련의 운동을 나타낼 수 있습니다.

영양사 Tatiana Zanin과 함께 동영상에서 둔근을 늘리기 위해 필요한 음식을 확인하세요.