폐경기에서 할 수있는 5 가지 최고의 운동

콘텐츠

• 1. 걷기
• 2. 수중 에어로빅
• 3. 춤
• 4. 필라테스
• 5. 보디 빌딩

규칙적인 운동은 지방을 태우고 폐경기의 기분을 개선하는 훌륭한 전략이지만, 또한 신체 활동은 심장 질환의 위험 감소, 뼈 강화, 갑작스러운 기분 변화, 신경질 및 불면증과 같은 이점을 가져다줍니다. .

규칙적인 신체 활동은 또한 혈류로 엔돌핀을 방출하여 신체적, 정서적 웰빙을 촉진하여 여성이 더 편안하고 자신감을 느끼도록 돕지 만 이러한 모든 이점을 활용하려면 일주일에 최소 2 회 1 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다. 심박수를 높일 수있는 강도로 매일 30 분 동안

폐경기에 할 수있는 운동의 좋은 예는 다음과 같습니다.

1. 걷기

산책은 집 근처, 체육관의 러닝 머신, 해변이나 호수에서 할 수 있습니다. 뼈 교체를 촉진하고 동맥의 탄력을 유지하며 칼로리를 소모하여 이상적인 체중 유지에 기여합니다.

2. 수중 에어로빅

수중 에어로빅 수업은 전신에 작용하고 관절 손상을 일으키지 않기 때문에 폐경기의 신체 활동에 탁월한 선택입니다. 또한 물이 몸을 식히기 때문에 땀에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 춤

댄스 수업은 웰빙과 사회화를 촉진하는 것 외에도 운동 조정과 공간 개념을 향상시킵니다. 평생 춤을 본 적이 없다면 라틴 댄스 나 볼룸 댄스를 좋아하는 춤을 시도해 볼 수 있습니다. 체육관에서 진행되는 Zumba 수업은 신체 활동을 유지하는 좋은 방법입니다.

4. 필라테스

매트리스를 사용한 필라테스 운동은 유연성을 높이고 근육을 매우 뻣뻣하게 유지하는 데 탁월합니다. 또한 수업은 차분하고 땀을 많이 흘리지 않으며 운동은 골반저 근육의 힘을 향상시키고 요실금과 싸우고 예방하며 성욕과 친밀한 접촉을 개선하는 데 도움이됩니다.

5. 보디 빌딩

웨이트 트레이닝은 여성의 삶의이 단계에서 더 연약하고 부서지기 쉬운 경향이있는 근육과 뼈를 강화하기위한 훌륭한 옵션입니다. 또한 운동을 조정하고 더 천천히 수행하여 폐경기의 안면 홍조를 줄일 수 있습니다.

규칙적으로 연습하는 운동은 폐경기에 증가하는 경향이있는 혈압 조절에 매우 효과적입니다. 압력이 조절되면 심장병의 위험이 낮아져 결과적으로 심장 마비를 겪을 수 있습니다. 일부 운동은 혼자서 또는 집에서 수행 할 수 있지만 이상적인 것은 운동의 올바른 수행과 심박수의 변화를 인식 할 수 있도록 물리적 트레이너와 동행하는 것입니다.

다음 비디오에서 땀을 흘리는 것을 촉진하지 않는 간단한 운동을 확인하십시오.