쌍으로 할 운동

콘텐츠

• 2 인 교육 계획
• 운동 1 : 정적 윗몸 일으키기
• 운동 2 : 측면 복부
• 운동 3 : 복부 판자
• 운동 4 : 쌍으로 스쿼트

2 인을위한 훈련은 훈련에 대한 동기를 높이는 것 외에도 기계를 사용하거나 체육관에서 많은 돈을 쓸 필요없이 매우 쉽고 실용적이기 때문에 몸매를 유지하는 훌륭한 대안입니다.

짝 훈련은 집에서 친구, 가족, 심지어 남자 친구 또는 여자 친구와 함께 할 수 있기 때문입니다. 또한 원하는 신체형이 없을 때 많은 사람들이 체육관에서 훈련하는 것에 대한 당혹감을 피할 수 있습니다.

또한 아는 사람과 훈련 할 때 일부 운동에 대해 질문하고 모든 동작이 제대로 수행되고 있는지 확인하여 근육 활동을 향상시키는 것이 더 쉽습니다.

2 인 교육 계획

이들은 쌍으로 할 수 있고 복부에서 등, 다리 및 엉덩이에 이르기까지 다양한 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.

운동 1 : 정적 윗몸 일으키기

이 운동을하려면 바닥에 등을 대고 누워 발이 닿을 때까지 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 가능한 한 바닥에서 등을 들어 올려 한 쪽에서 다른쪽으로 공을 던지는 동안 그 위치를 유지해야합니다. 이 운동은 30 초에서 1 분 사이에 최대 3 회 반복해야합니다.

이 운동을 용이하게하기 위해, 복부는 다리를 구부린 상태에서 바닥에 발을 올려 놓는 전통적인 방법으로 할 수 있습니다. 그런 다음 각각 바닥에 완전히 눕고 바닥 뒤쪽을 들어 올려 복부를해야합니다. 일어날 때마다 다른 사람의 손바닥을 손으로 두 드리십시오. 2 ~ 3 세트 씩 10 ~ 15 회 반복한다.

운동 2 : 측면 복부

이 운동은 한 번에 한 사람이 수행해야하며,이를 위해 한 사람은 바닥에 등을 대고 다른 사람은 손으로 발을 눌러 복부 동안 들리지 않도록해야합니다.

바닥에있는 사람은 거의 앉을 때까지 등을 들어 올리는 동시에 몸통을 회전시켜 오른쪽 어깨를 파트너의 왼쪽 어깨로 향하게하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 어깨가 바뀔 때마다 다시 누워 있어야합니다. 이 운동은 2 ~ 3 세트로 10 ~ 15 회 반복해야합니다.

운동을 단순화하는 한 가지 방법은 등을 바닥에서 멀리 들어 올리고 한 손으로 반대쪽 무릎을 만진 다음 다른 손으로 내리고 다른 손으로 반복합니다. 또한 2 ~ 3 세트 동안 10 ~ 15 회 반복합니다.

운동 3 : 복부 판자

이것은 몸을 똑바로 유지하기 위해 많은 근력이 필요하기 때문에 복부뿐만 아니라 등을 훈련시키는 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 시작하기 전에 정상적인 복부 플랭크를 훈련해야합니다. 복부 플랭크를 올바르게하는 방법을 참조하십시오.

복부 플랭크가 더 쉬워지면 훈련 파트너를 사용하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이를 위해서는 파트너가 복부 판자를하면서 등을 대는 것만으로도 충분합니다. 판자 위치는 가능한 한 오래 유지되어야합니다.

점차적으로 난이도를 높여야하는 경우 파트너는 발을 양쪽 바닥에 놓고 시작하여 상대방에게 가해지는 체중을 조절할 수 있습니다.

운동 4 : 쌍으로 스쿼트

이 운동에서는 훈련 파트너에게 등을 기대고 올바른 각도가 될 때까지 다리를 구부립니다. 관절에 부상을 입힐 수 있으므로 무릎이 발가락 선을 통과하지 않도록주의하는 것이 중요합니다.

이 스쿼트를하려면 두 사람은 상대방의 몸을 지지대로 사용하여 동시에 스쿼트를해야합니다. 따라서 등을 함께 똑바로 유지하려면 둘 사이의 힘을 보상해야합니다.