운동과 건강한 식단이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다

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학업 또는 업무 수행이 두개골 내부의 회색 물질의 반영일 뿐이라고 생각한 적이 있다면 신체에 충분한 신용을 제공하지 않는 것입니다. 새로운 Penn State University의 연구에 따르면 (충분한 철분 섭취와 함께) 건강을 유지하면 근육이 형성될 뿐만 아니라 실제로 두뇌 능력도 향상될 수 있습니다.

연구진은 105명의 대학생을 대상으로 연구를 진행했으며, 영양 저널. 그들은 철분 수치(체육관에서 펌핑하는 종류가 아니라 신체에 있는 종류), 최대 산소 섭취량(최대 VO2 또는 유산소 용량), 평균 학점(GPA), 컴퓨터 주의력 및 기억력 작업에 대한 성과, 그리고 동기 부여.

철분 수치가 정상인 건강한 여성은 1) 철분이 낮고 체력이 낮고, 2) 철분이 낮고 체력이 높은 여성보다 GPA가 더 높았습니다. 연구원들은 피트니스가 가장 큰 GPA 향상 측면에서 이점이 있지만 높은 체력과 적절한 철분의 조합은 베스트 가능한 콤보 번역: 건강해지는 것은 모든 종류의 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 충분한 철분을 섭취하는 것과 결합하면 가장 큰 두뇌 향상을 얻을 수 있습니다.

염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 연구원들은 한 대학에서 소수의 여성 표본만을 연구했으며, 이는 결과를 왜곡할 수 있습니다. 또한 GPA에 영향을 미치는 것은 피트니스가 아니라 똑똑한 여성이 운동할 가능성이 더 높다고 주장할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 연구는 건강의 가치와 뇌에 도움이 되는 충분한 철분 섭취에 대한 중요한 요점을 제시합니다.

감기와 독감 시즌에 단백질 섭취량을 모니터링하거나 비타민 C를 늘릴 수 있지만 철분 수치에 너무 많은 관심을 기울이지 않을 가능성이 있습니다. 이 영양소는 종종 레이더 아래로 날아가지만 계속 주시해야 하는 중요한 영양소입니다. 미국 성인 여성의 10% 이상이 철 결핍증을 앓고 있으며, 이는 식물 또는 육류가 철의 더 나은 공급원입니까?에서 보고한 바와 같이 운동 성과와 전반적인 에너지 수준에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 벗겨지거나 부서지기 쉬운 손톱? 철분 결핍의 신호일 수 있습니다. (여기, 영양 결핍이 있을 수 있다는 다른 이상한 징후가 있습니다.)

따라서 이번 주에 운동을 계획하고 철분이 풍부한 음식을 비축하십시오. 두뇌는 곧 엄청난 초능력을 갖게 될 것입니다. (그리고 대중적인 믿음과 달리 고기에서만 철분을 섭취하는 것이 아닙니다. 다음은 동물성 또는 식물 기반 공급원에서 철분을 섭취하는 방법에 대한 DL입니다.)

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