강직성 척추염 통증 및 운동 : 팁, 요령 등

콘텐츠

• 건강을위한 팁
• 그것으로 쉽게
• 운동을 편하게하십시오
• 당신이 사랑하는 것을하십시오
• 통증 조절
• 친구를 잡아
• 운동 조정
• 영향을 미치지 마십시오
• 물리 치료사보기
• 테이크 아웃

통증은 강직성 척추염 (AS)의 주요 증상 중 하나입니다. 척추에 염증이 생기면 허리, 엉덩이, 어깨 및 기타 신체 부위가 손상 될 수 있습니다.

AS 통증을 관리하는 한 가지 방법은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), TNF 억제제 및 염증을 줄이고 관절 손상을 느리게하는 다른 약물을 사용하는 것입니다. 이 약물은 치료의 중요한 부분입니다.

운동은 통증을 관리하는 또 다른 방법입니다. 움직이기가 어려울 수 있지만, 몸매를 유지하면 관절을 유연하게 유지하여 불편 함없이 관절을 움직일 수 있습니다.

피트니스도 추가 혜택을 제공합니다. 비만, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 고혈당과 같은 심장 질환 위험을 낮추고 수면을 개선하고 기분을 개선합니다. 심장병 예방은 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 높은 AS 환자에게 특히 중요합니다.

AS를위한 최고의 운동 프로그램에는 다음과 같은 네 가지 요소가 포함됩니다.

• 걷기, 조깅, 사이클링 또는 춤과 같은 유산소 운동
• 가벼운 웨이트 리프팅, 저항 밴드 사용 또는 수중 운동과 같은 운동 강화
• 운동 범위를 통해 각 관절을 작동시키는 필라테스, 요가 또는 태극권과 같은 유연성 운동
• 단단한 근육을 풀어주는 스트레칭 운동

건강을위한 팁

아플 때 가장 마지막으로 할 일은 자전거를 타거나 산책을하는 것입니다. 활동적인 자세를 유지하는 데 어려움이 있다면 다음은 운동에 더 많은 운동을 포함시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

그것으로 쉽게

새로운 루틴으로 바로 뛰어 들면 좌절과 부상을 초래할 수 있습니다. 모든 운동 프로그램이 AS에 안전하지는 않습니다. 특히 질병이 심할 경우 더욱 그렇습니다.

새로운 프로그램을 시도하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 그런 다음 천천히 시작하십시오. 고정식 자전거는 처음으로 1/4 마일 만 주행 할 수 있습니다. 몸이 준비되면 시간, 강도 및 거리를 점차적으로 증가시킵니다.

운동을 편하게하십시오

사람들이 저지르는 실수 중 하나는 운동을 위해 한 번에 30 분 또는 1 시간 씩 조각하는 것입니다. 바쁘면 일정에서 많은 시간을 찾는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다.

한 시간 동안 헬스장에가는 대신, 일상적인 운동에 작은 운동을 포함 시키십시오. 언제 어디서나 편리하게 운동하십시오. 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 출근하기 전에 아침에 15 분 동안 걸으십시오.
• 점심 시간에 10 분 동안 계단을 오르 내립니다.
• TV를 보거나 양치질을하는 동안 쪼그리고 앉으십시오.
• 전화 통화하는 동안 걸어 다니십시오.
• 슈퍼마켓의 계산대에서 기다리는 동안 발 뒤꿈치를 올리거나 한쪽 다리에 서십시오.
• 자전거가 충분히 가까워지면 운전하지 말고 상점으로 이동하십시오.

당신이 사랑하는 것을하십시오

사람들이 저지르는 또 하나의 큰 피트니스 실수는 자신에게 맞지 않는 운동에 자신을 맞추려고하는 것입니다. 군중을 미워하고 체중계를 혐오하는 경우 체육관에 가지 않는 변명을 찾을 수 있습니다.

대신, 좋아하는 활동을 선택하십시오. 춤을 추고 있다면 Zumba 운동을하거나 지역 YMCA 또는 커뮤니티 센터에서 수업을 받으십시오. 암벽 등반을 선호한다면 암벽이있는 체육관을 찾아서 일주일에 몇 번씩하십시오. 요가, 워터 에어로빅, 스텝 클래스, 스핀 등 다양한 활동을 시도해보고 자신에게 가장 적합한 운동을 찾으십시오.

통증 조절

AS는 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 고통을 극복하려고 노력하지 마십시오. 다 치면 NSAID를 복용하거나 운동하기 전에 의사가 불편을 느끼도록 권장하는 다른 치료법을 사용하십시오.

친구를 잡아

운동을 쌍으로하면 훨씬 재미있을 수 있습니다. 친구와 함께 걷기 또는 피트니스 수업을 받으면 시간이 훨씬 빨리지나갑니다. 이상적으로는 같은 속도로 운동 할 수 있도록 AS를 가진 사람을 찾으십시오.

운동 조정

모든 스로틀에서 모든 운동을 할 필요는 없습니다. 자신의 능력에 맞게 프로그램을 조정하십시오. 에어로빅에서 뛰어 내리거나 더 가벼운 웨이트를 사용하거나 운동을 수영장으로 옮기면 관절을 더 많이지지 할 수 있습니다.

영향을 미치지 마십시오

특정 활동은 AS 증상을 악화 시키거나 뼈와 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 원거리 도로 달리기, 축구 및 무술과 같은 충격적인 스포츠는 피하십시오. 또한 스키 나 승마와 같이 넘어 질 수있는 활동을 피하십시오. AS의 가장 안전한 운동 프로그램에 대한 자세한 조언은 의사에게 문의하십시오.

물리 치료사보기

약간의 안내가 필요하십니까? 물리 치료사 (PT)의 도움을 받으십시오. PT는 유연성, 강화 및 스트레칭 운동을 포함하여 AS에 대한 최상의 일상을 가르 칠 수 있습니다.

PT는 자세 개선을위한 팁도 제공합니다. 자세가 좋지 않은 것은 AS 환자에게 큰 문제입니다. 척추 뼈를 융합 시키면 몸이 넘어져 뼈가 떨어지거나 부러 질 위험이 높아집니다.

정형 외과 물리 치료 훈련을 받았으며 AS 환자와 함께 일한 경험이있는 PT를 찾으십시오.

테이크 아웃

AS는 다른 곳들 중에서도 허리에 통증을 느끼게합니다. 당신이 그 상태에 살고 있다면, 일어나고 활동적인 것에 대해 주저하는 것을 이해할 수 있습니다. 그러나 운동은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다. 활동적인 자세를 유지하면 AS 통증에 도움이 될 수 있습니다.

운동을 처음 사용하는 경우 의사와 상담하고 자신이 권장하는 지역 운동 프로그램에 대해 의사와 상담하십시오.