운동과 체력

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요약

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 전반적인 건강과 건강을 개선하고 많은 만성 질환에 대한 위험을 줄이는 등 많은 이점이 있습니다. 다양한 유형의 운동이 있습니다. 자신에게 맞는 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 다음과 같은 조합으로 혜택을받습니다.

• 지구력 또는 유산소, 활동은 호흡과 심박수를 증가시킵니다. 심장, 폐 및 순환계를 건강하게 유지하고 전반적인 체력을 향상시킵니다. 예를 들면 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
• 근력 또는 저항 훈련, 운동은 근육을 더 강하게 만듭니다. 몇 가지 예는 웨이트 리프팅과 저항 밴드 사용입니다.
• 밸런스 운동을하면 고르지 않은 표면을 더 쉽게 걸을 수 있고 낙상을 방지 할 수 있습니다. 균형을 잡으려면 태극권이나 한쪽 다리로 서있는 것과 같은 운동을 해보십시오.
• 적응성 운동은 근육을 늘리고 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 요가와 다양한 스트레칭을하면 더 유연해질 수 있습니다.

규칙적인 운동을 매일 일정에 맞추는 것이 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 천천히 시작하여 운동 시간을 덩어리로 나눌 수 있습니다. 한 번에 10 분만해도 괜찮습니다. 권장되는 양의 운동을 할 수 있습니다. 필요한 운동량은 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다.

운동을 최대한 활용하기 위해 할 수있는 다른 작업은 다음과 같습니다.

• 코어 (등, 복부 및 골반 주위의 근육)를 포함하여 신체의 모든 다른 부분에 작용하는 활동을 선택합니다. 좋은 코어 강도는 균형과 안정성을 향상시키고 허리 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 좋아하는 활동을 선택합니다. 재미있게한다면 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 것이 더 쉽습니다.
• 부상을 방지하기 위해 적절한 장비를 사용하여 안전하게 운동하십시오. 또한 몸에 귀를 기울이고 무리하지 마십시오.
• 자신에게 목표를주기. 목표는 당신에게 도전해야하지만 현실적이어야합니다. 목표를 달성했을 때 자신에게 보상하는 것도 도움이됩니다. 보상은 새로운 운동 장비와 같은 큰 것이거나 영화 티켓과 같은 작은 것이 될 수 있습니다.

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