무릎을 완전히 교체하기 전에 수행해야 할 10 가지 근육 강화 운동

콘텐츠

• 개요
• 1. 허벅지 압박
• 2. 옆으로 똑바로 다리가 올라
• 3. 스트레이트 레그 상승
• 4. 조가비
• 5. 무릎 굽힘
• 6. 앉아 차기
• 7. 의자 푸쉬 업
• 8. 킥킥
• 9. 위장 반동
• 10. 한쪽 다리를 받쳐 서서지지하십시오
• 결론
• 무릎 교체 수술을 고려해야하는 5 가지 이유

개요

무릎 교체 수술 전에 수행하는 운동은 무릎을 강화하고 유연성을 향상 시키며 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

집에서 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 그러나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 물리 치료사에게 이야기하는 것이 중요합니다.

PT, DPT 인 Jamie Nelson은 수술 전에 근육을 강화할 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 이러한 운동을하면 재활이 더 빠르고 효과적으로 진행됩니다.

첫 번째 주에 하루에 두 번 각 운동을 5 ~ 10 회 반복 한 다음, 2 주마다 10 ~ 15 회 반복하여 3 주까지는 15 ~ 20 회 반복합니다.

1. 허벅지 압박

이 운동은 무릎에 붙어있는 사두근 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 무릎 뒤쪽을 바닥이나 침대쪽으로 밀어 허벅지 앞 근육을 조입니다.
3. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
4. 5-20 회 반복 최대 3 세트를 수행합니다.

2. 옆으로 똑바로 다리가 올라

이 운동은 엉덩이 측면에 고관절 유괴 근육을 만드는 데 중요합니다. 이 근육들은 서서 걷는 동안 골반을 안정시킵니다.

1. 당신 편에 누워
2. 다리를 다른 다리에서 약 1 1/2-2 피트 거리까지 천장을 향해 똑바로 들어 올리십시오.
3. 다리를 내리고 반복하십시오.
4. 최대 3 세트의 10을 수행하십시오.
5. 등을 대고 다친 다리를 구부리면서 다친 다리를 바닥이나 침대에 평평하게 놓습니다.
6. 곧게 펴진 다리를 약 12 ​​인치 정도 들어 올리고 5 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
7. 다리를 천천히 내립니다.
8. 5-20 회 반복 최대 3 세트를 수행합니다.

3. 스트레이트 레그 상승

이 다리 높이는 대퇴사 두근과 고관절 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 수술 후 힘을 회복하는 데 특히 중요합니다.

1. 등을 대고 누워서 다 치지 않은 무릎을 구부려 발이 바닥에 평평하게되도록하십시오.
2. 다친 허벅지를 조이고 똑 바른 다리를 반대쪽 무릎 높이까지 들어 올리십시오.
3. 상단을 2 초간 누르고 천천히 시작 위치로 내립니다.
4. 5-20 반복의 최대 3 세트를 수행하십시오.

4. 조가비

이것은 고관절 외부 회 전자 및 납치범의 일부에서 작동합니다. 둘 다 초기의 야심과 균형에 중요합니다.

1. 다친 무릎이 천장을 향하게하여 옆으로 눕습니다.
2. 발 뒤꿈치를 함께 유지하고 대합 조개처럼 다리를 열고 닫습니다.
3. 5-20 회 반복 최대 3 세트를 수행합니다.

5. 무릎 굽힘

이를 통해 수술 전에 운동 범위를 유지할 수 있습니다.

1. 안정된 의자에 앉아 무릎을 최대한 뒤로 구부리십시오.
2. 5 초 동안 그대로 둔 다음 휴식 위치로 되돌립니다.
3. 5-20 회 반복 최대 3 세트를 수행합니다.

6. 앉아 차기

이것은 운동의 전체 범위를 통해 사두근 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 안정된 의자에 앉고 똑바로 될 때까지 다리를 들어 올리십시오.
2. 5 초 동안 자세를 유지하십시오.
3. 다리를 천천히 내립니다.
4. 5-20 회 반복 최대 3 세트를 수행합니다.

7. 의자 푸쉬 업

수술 직후 지팡이 나 보행기를 사용해야 할 것입니다. 이 운동은 보조 장치를 사용하는 데 중요한 근육 인 삼두근을 강화시킵니다.

1. 팔이있는 튼튼한 의자에 앉으십시오.
2. 의자의 팔을 잡고 몸을 들어 올리면서 팔과 팔꿈치를 똑바로 세웁니다.
3. 천천히 의자로 몸을 내린다. 이렇게하면 삼두근을 강화시켜 수술 후 약한 상태를 유지할 수 있습니다.

8. 킥킥

바닥이나 침대에 누워 다친 무릎 아래에 담요 또는 큰 통을 넣습니다. 다리와 무릎을 똑바로 세우고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 다리를 천천히 내리고 휴식을 취하십시오. 무릎 뒤쪽이 물체와 계속 닿아 있고 작은 등이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 이 운동은 또한 대퇴사 두근 강화에 도움이됩니다.

9. 위장 반동

이를 통해 햄스트링과 둔근을 강화할 수 있습니다. 이 근육은 의자와 자동차에 출입하는 데 중요합니다.

1. 다리를 똑바로 엎드린 다음 다친 다리를 천천히 천장으로 향하게합니다.
2. 2-3 초 동안 유지하십시오.
3. 다리를 천천히 내립니다.
4. 5-20 회 3 세트를 수행하십시오.

10. 한쪽 다리를 받쳐 서서지지하십시오

이 운동은 균형을 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 중요합니다. 이 운동은 하루에 여러 번 수행하십시오.

1. 조리대 또는 허리 레벨 바 앞에 몸을 두십시오.
2. 바를 잡고 30 초 동안 다리에 서십시오.
3. 균형을 잡기 위해 바를 가볍게 잡으십시오.

결론

이 운동을하면서 하루에 두 번 이상 15 분을 보내십시오. 수술 전에 무릎 주위 근육에 힘을 기르는 능력은 회복 속도와 질에 큰 영향을 미칩니다.

무릎 교체 수술을 고려해야하는 5 가지 이유