궤양 성 대장염 운동 : 요가, 달리기 등
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개요
궤양 성 대장염 (UC)과 같은 염증성 장 질환으로 운동하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 복통 및 지속적인 설사와 같은 증상은 에너지가 적거나 활동에 대한 욕구가 남을 수 있습니다.
약물 치료는 증상 관리 및 완화에 도움이 될 수 있지만 증상이 완전히 사라지지는 않을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하려면 약간의 설득력이 필요할 수 있지만 운동으로 얻을 수있는 혜택은 그만한 가치가 있습니다.
궤양 성 대장염 환자의 운동 이점
규칙적인 신체 활동의 이점을 부정하지 않습니다. 운동은 혈압을 낮추고 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다.
기분이 좋아질 수도 있습니다. UC와 같은 만성 건강 상태는 삶의 질을 방해하여 좌절, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 신체 활동은 뇌의 엔돌핀 생성 또는 기분 좋은 호르몬 생성을 자극합니다.
움직임과 운동이 많을수록 정신적으로 기분이 좋아져 UC의 신체적 증상에 쉽게 대처할 수 있습니다.
항 염증 효과 때문에 운동도 도움이됩니다. 장의 염증이 통제되지 않으면 UC의 궤양과 증상이 나타납니다. 운동 후 상태가 좋아지는 것을 알 수 있습니다.
운동은 또한 UC의 합병증 인 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장 수축을 자극하고 음식이 소화 시스템을 더 빨리 통과하도록하여 발암 물질에 대한 위장 노출을 줄입니다.
어떤 사람들은 운동 할 시간이 없다고 생각합니다. 그러나 건강한 운동 루틴의 이점을 얻는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 실제로, 일주일에 약 2 시간 반 정도의 중간 강도의 운동이 필요합니다.
운동과 관련하여 다양한 옵션이 있습니다. 하나는 당신과 당신의 UC 증상에 대해 다른 것보다 더 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.
요가
UC 증상 관리에는 종종 약물 및식이 변화가 포함됩니다. 그러나 스트레스가 UC를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 수준을 낮추는 것도 중요합니다.
운동을하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 활동은 요가입니다.
요가는 중등도 또는 중증의 UC 통증이 있고 영향이 적은 옵션을 선호하는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이러한 부드러운 움직임은 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 근육의 힘을 키우고 관절의 유연성을 향상시킵니다.
한 연구에 따르면 UC에 살고있는 77 명의 사람들이 그들의 상태로 인해 삶의 질이 떨어 졌다고보고했습니다. 참가자는 두 그룹으로 분리되었습니다. 한 그룹은 90 분 동안 지속되는 12 개의 감독 요가 세션에 매주 갔고 다른 그룹은 다른자가 관리 조치를 취했습니다.
이 연구는 12 주 후 요가 그룹의 더 많은 참가자들이 삶의 질이 증가한 것으로보고했다. 24 주 후에 요가 그룹은 자기 관리 그룹보다 질병 활동이 더 낮다고보고했습니다.
요가는 안전하지만 부상은 반복적 인 긴장이나 과도한 스트레칭으로 인해 발생할 수 있습니다. 시작하려면 자격을 갖춘 요가 교사를 찾거나 체육관 또는 커뮤니티 센터에서 초보자 요가 수업에 등록하십시오. 다양한 요가 스타일과 포즈를 수행하는 올바른 방법에 대해 배웁니다.
달리는
달리기는 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 이 활동은 스트레스를 덜어주고 장이 제대로 기능 할 수 있도록 해주지 만 달리는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 달리기 후에 러너의 설사를 경험합니다. 이 상태의 증상에는 장의 경련 및 묽은 변이 포함됩니다. UC를 앓고있는 사람들도이 병에 걸리기 쉽기 때문에 강렬한 달리기는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
러닝이 자신에게 맞는 활동인지 의사와 상담하십시오. 하루 10 분 동안 활발한 걷기로 시작해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 점차적으로 조그 운동을하여 강도를 점차적으로 높일 수 있습니다.
플레어가 발생하면 달리기 강도를 줄이거 나 대신 걷기를하십시오.
자전거 타기
자전거 타기는 신체적으로 건강 해지고 스트레스를 줄이고 신체의 염증을 관리하는 또 다른 운동입니다. 충격 강도가 낮은 운동이기도합니다. 적당한 강도의 운동으로 증상이 악화되면 더 좋습니다.
느린 자전거 타기는 다른 유형의 운동보다 관절에서 더 쉽습니다. 일주일에 며칠 동안 10 분 또는 15 분 정도 짧은 시간을 타십시오. 타는 시간이나 사이클을 천천히 늘리십시오.
자전거는 일주일 동안 주요 신체 활동이 될 수 있습니다. 또는 매주 총 150 분의 권장 운동 시간 동안 다른 활동과 결합 할 수 있습니다.
수영
지구력을 높이고 근육을 강화하며 건강한 체중을 유지하기 위해 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 수영이 또 다른 방법입니다.
지역 체육관 또는 커뮤니티 센터의 수영장을 이용하거나 아쿠아 피트니스 클래스에 등록하십시오. 5 ~ 10 분의 쉬운 수영으로 천천히 시작한 다음 매주 수영 시간에 5 분을 추가하십시오.
증상을 악화시키지 않는 강도를 선택하십시오.
체력 단련
UC는 또한 뼈를 약화시키는 질병 인 골다공증의 위험에 처해 있습니다. UC를 치료하는 데 사용되는 항염증제는 뼈 형성 세포를 방해 할 수 있기 때문입니다. 종종 골절 위험이 커질 수 있습니다.
뼈 건강을 강화하고 장려하기 위해 더 많은 체중 감량 운동을 요법에 포함 시키십시오. 예를 들어 테니스, 무용 및 무료 웨이트, 웨이트 머신 또는 저항 운동을 통한 근력 운동이 있습니다.
체력 단련 프로그램으로 바로 뛰어 들기 전에 적절한 기술을 배우기 위해 피트니스 트레이너와 함께 일하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 부상을 피할 수 있습니다.
테이크 아웃
UC로 운동하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 플레어 업 중에는 움직이기가 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 신체 활동 수준을 높이면 염증을 줄이고 기분이 좋아질 수 있습니다.
올바른 운동은 증상의 심각성과 허용 할 수있는 것에 달려 있습니다. 플레어 유발을 피하기 위해 적절한 운동을 선택하는 것에 대한 지침은 의사와 상담하십시오.
항상 낮은 강도로 새로운 운동을 시작하십시오. 특정 운동이 설사 또는 다른 증상을 유발하는 경우 다른 운동으로 전환하거나 강도를 줄이십시오.
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