기관지염으로 운동하는 것이 안전합니까?

콘텐츠

• 개요
• 언제 운동 할 수 있습니까?
• 운동의 장점
• 합병증
• 의사와 협력
• 시야
• 안전한 운동을위한 팁

개요

일시적인 급성 기관지염이있는 경우 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 장기적인 질환 인 만성 기관지염이있는 경우 평생 의지 할 수있는 운동 프로그램을 마련하는 것이 좋습니다.

급성 기관지염은 기관지의 염증을 유발하는 감염입니다. 이 튜브는 공기를 폐로 전달하므로 감염으로 인해 호흡이 어려울 수 있습니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.

• 건조하거나 가래 성 기침
• 가슴 통증
• 피로
• 호흡 곤란

급성 기관지염은 일반적으로 3 ~ 10 일 동안 지속됩니다. 일반적으로 항생제 없이도 해결됩니다. 그러나 염증으로 인해 몇 주 동안 마른 기침이 지속될 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 급성 기관지염은 심각하지 않습니다. 면역 체계가 약한 사람, 어린이 및 노인의 경우 기관지염은 폐렴 또는 호흡 부전과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

폐렴, 백일해 (백일해) 또는 독감에 대한 예방 접종을받지 않은 경우에도 심각해질 수 있습니다. 급성 기관지염이 반복적으로 재발하면 만성 기관지염으로 변할 수 있습니다.

만성 기관지염은 만성 폐쇄성 폐 질환의 한 형태입니다. 급성 기관지염과 같은 증상을 나타내지 만 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다 (일반적으로 약 3 개월). 만성 기관지염의 재발을 경험할 수도 있습니다. 이는 2 년 이상 지속될 수 있습니다.

만성 기관지염은 흡연으로 인해 발생할 수 있습니다. 대기 오염과 같은 환경 독소도 원인이 될 수 있습니다.

언제 운동 할 수 있습니까?

급성 또는 만성 기관지염이 있든 상관없이 운동을 통해 유익을 얻을 수 있습니다. 자신을 밀어야 할 때와 휴식을 취할 때를 결정하는 것이 중요합니다.

급성 기관지염으로 내려 오면 몸을 쉬어야 회복 할 수 있습니다. 증상이있는 동안에는 일반적으로 3 ~ 10 일 동안 운동을 중단해야합니다.

몇 주 동안 마른 기침을 계속할 수 있습니다. 이 마른 기침으로 운동을 할 수 있지만 달리기 나 춤과 같은 격렬한 에어로빅은 어려울 수 있습니다.

증상이 호전되기 시작하면 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 처음에는 천천히 가야 할 수도 있습니다. 수영이나 걷기와 같이 충격이 적은 심혈관 운동으로 시작하십시오.

실내에서 수영 할 경우 기침과 천명을 유발하여 기관지염 증상을 악화시킬 수있는 염소 농도가 높아질 수 있습니다.

염소는 야외에서 빠르게 소멸되므로 가능하면 기관지염이있는 경우 야외 수영장에서 수영하십시오. 몇 주 동안 더 길고 더 강렬한 운동을 할 수 있습니다.

요가를 연습하면 처음에는 특정 자세를 유지하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 거꾸로 된 자세는 가래를 일으키고 기침을 유발할 수 있습니다. 아이의 자세와 산 자세와 같은 부드러운 자세로 시작합니다.

만성 기관지염이있는 경우 운동이 어려울 수 있지만 궁극적으로 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 입술을 쥐고있는 호흡과 같은 호흡 기술은 심호흡을하고 더 오래 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

입술로 호흡하면 호흡이 느려지고 더 많은 산소를 섭취 할 수 있습니다. 이 기술을 연습하려면 입을 다물고 코를 통해 숨을들이 마십시오. 그런 다음 입술을 오므리면서 숨을 내쉬십시오.

운동을 계획 할 때 날씨를 주시하십시오. 폭염, 추운 기온 또는 높은 습도와 같은 극심한 날씨는 호흡을 더 어렵게 만들고 오래 지속되는 기침을 악화시킬 수 있습니다.

알레르기가있는 경우 꽃가루가 많은 날을 피해야 할 수도 있습니다. 외부 조건이 이상적이지 않을 때 실내에서 운동하도록 선택할 수 있습니다.

운동의 장점

규칙적인 운동은 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동의 많은 이점은 다음과 같습니다.

• 에너지 증가
• 더 강한 뼈
• 혈액 순환 개선
• 낮은 혈압
• 체지방 감소
• 스트레스 감소

급성 기관지염이 발생한 후 운동은 회복을 지원하고 힘을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 기관지염이있는 경우 운동은 천명음, 숨가쁨 및 피로와 같은 만성 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 호흡을 지원하는 횡경막과 늑간근을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 걷기, 달리기를 포함한 심혈관 운동은 신체가 산소를보다 효율적으로 사용하고 시간이 지남에 따라 호흡을 더 쉽게하도록 도와줍니다.

합병증

신체 활동은 때때로 기관지염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오.

• 호흡 곤란
• 현기증
• 가슴 통증
• 쌕쌕 거림

증상이 계속되면 의사에게 문의하십시오. 증상이 발생했을 때 어떤 유형의 운동을했는지 알려주십시오. 운동 유형이나 기간을 수정하여 운동 관련 합병증을 완화 할 수 있습니다.

예를 들어 만성 기관지염이있는 달리기 선수라면 주행 거리를 줄이고 달리기 전에 예방 조치를 취해야 할 수 있습니다. 여기에는 가습기를 사용하여 기관지의 긴장을 풀거나 달리기 전과 달리기 중에 입술을 움켜 쥐는 호흡 연습이 포함될 수 있습니다.

3 ~ 5 분 간격으로 달리기와 걷기를 번갈아 가며하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

의사와 협력

만성 기관지염이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 매주 운동 할 운동량, 자신에게 적합한 유형, 약물 사용과 관련된 운동 일정을 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 또한 과도하게하지 않고 운동 목표를 달성 할 수 있도록 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다.

이를 수행하는 한 가지 방법은 RPE (지각 운동의 Borg 등급) 척도를 사용하는 것입니다. 이것은 운동 중 활동 수준을 측정하는 데 사용할 수있는 척도입니다. 척도는 자신의 노력 수준을 기반으로합니다.

예를 들어 20 분 (시속 3 마일)에 1 마일을 걷는 것은 운동 척도에서는 9 일 수 있지만 친구의 척도에서는 13 일 수 있습니다.

지각 된 노력 척도의 보그 등급

의사는 또한 호흡을 더 잘 관리하는 방법을 보여줄 수있는 호흡 치료사와 함께 폐 재활을 시도 할 것을 권장 할 수 있습니다. 이렇게하면 바람이 나거나 숨이 차지 않고 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

시야

운동은 심혈관 건강에 좋으며 폐에도 도움이 될 수 있습니다. 기관지염이있는 경우 운동을 잠시 중단해야 할 수 있습니다. 증상이 호전되기 시작하면 운동을 재개 할 수 있습니다.

운동 할 때 다음 사항을 기억하십시오.

• 천천히 시작
• 증상 모니터링
• 의사와 함께 일하세요

안전한 운동을위한 팁

기관지염이있는 경우 운동 프로그램으로 돌아가거나 시작할 때 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

• 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
• 스트레칭과 같은 운동과 걷기와 같은 영향이 적은 심혈관 운동으로 작게 시작하십시오.
• 에어로빅이나 다른 격렬한 심혈관 운동을하고 있다면 먼저 워밍업을하고 나중에 식히십시오. 이렇게하면 호흡을 조절하고 조절하는 데 도움이되며 꽉 조이는 근육도 늘어납니다.
• 시간을내어 현실적인 목표를 달성하십시오. 증상이 사라진 후에도 몸은 회복하는 데 시간이 필요합니다.