눈 요가에 대해 알고 싶은 모든 것

콘텐츠

• 아이 요가의 효능
• 시력을 향상 시키려면
• 녹내장의 경우
• 건조한 눈
• 백내장 수술 후
• 눈 밑의 다크 서클
• 눈의 피로
• 과학이 말하는 것
• 효과가있는 눈 운동
• 초점 이동
• 눈 굴림
• 팔밍
• 눈 건강을위한 팁
• 결론

눈 요가라고도하는 요가 눈 운동은 눈 구조의 근육을 강화하고 조절한다고 주장하는 운동입니다. 안구 요가를하는 사람들은 종종 시력을 개선하고, 안구 건조증의 증상을 치료하고, 눈의 피로를 줄이기를 희망합니다.

안구 요가가 실제로 난시, 근시 또는 원시와 같은 상태를 교정 할 수 있다는 주장을 뒷받침 할 증거는 없습니다. 시력을 더 명확하게 할 수있는 운동은 발견되지 않았습니다.

그렇다고 눈 요가가 아무 소용이 없다는 의미는 아닙니다. 안구 요가가 실제로 눈에 초점을 맞추고 눈의 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

이 기사에서는 눈 요가에 대해 과학이 말하는 내용과 눈의 기능을 향상시키는 데 도움이되는 눈 운동에 대한 정보를 다룹니다.

아이 요가의 효능

눈 요가의 이점에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 도움이되는 것처럼 보이는 몇 가지 조건이 있지만 그렇지 않은 경우도 있습니다.

시력을 향상 시키려면

안구 요가 나 안구 운동이 근시로 알려진 근시를 개선 할 수 있다는 증거는 없습니다.난시와 굴절 이상이있는 사람들을위한 안구 요가 기술은 객관적인 개선이 거의 또는 전혀 나타나지 않았습니다.

이 연구의 저자는 시력에 대한 보완 치료로서 안구 요가를 완전히 배제하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 생각합니다.

녹내장의 경우

어떤 사람들은 안구 요가 운동이 눈 안의 안압 (IOP)을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그렇다면 시신경을 부식시키는 녹내장의 진행을 늦출 수 있습니다.

International Journal of Yoga의 A는 안구 요가가 IOP를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 수집했습니다. 지금까지이 이론을 증명하기위한 임상 실험은 수행되지 않았습니다.

건조한 눈

안구 요가 운동이 만성 안구 건조증의 증상에 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다.

백내장 수술 후

어떤 사람들은 백내장 수술 후 안구 요가를하면 안구 강도를 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 백내장을 제거한 직후에 시도하는 것은 좋지 않습니다.

백내장 수술 중에 삽입 된 인공 수정체에 맞춰 눈이 치유되고 적응하는 데 시간이 필요합니다. 백내장 수술 후 안과 운동을 시도하거나 일반적으로 운동을 시도하기 전에 안과 의사와 상담하십시오.

눈 밑의 다크 서클

눈 요가는 눈 밑의 혈류를 크게 증가시키지 않으며 눈 밑의 다크 서클에 도움이되지 않습니다.

눈의 피로

눈 요가는 눈의 피로 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 60 명의 간호 학생을 대상으로 한 연구에서 8 주간의 눈 요가 연습으로 눈의 피로와 피로를 덜어줍니다.

눈의 피로는 스트레스와 관련이 있으므로 눈 요가를 연습하는 것은 눈을 움직이는 근육을 실제로 자극하고 강화하는 것과 스트레스 수준을 낮추고 학생들이 중심에 집중하고 집중할 수 있도록 돕는 두 가지 방식으로 작동 할 수 있습니다.

과학이 말하는 것

지지자들이 주장하는 많은 주장을 뒷받침하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요하지만, 눈 요가 연습을 지원하는 과학은 예상보다 많습니다.

눈 요가는 가까이있는 물체와 멀리있는 물체에 초점을 맞추는 것입니다. 또한 눈을 왼쪽, 위쪽, 오른쪽 및 아래쪽에서 움직이는 것도 포함합니다. 이러한 집중 운동과 근육 훈련은 두 가지 목적에 기여합니다.

첫째, 모든 종류의 요가 수행을 통해 작고 의도적 인 움직임을하는 것은 몸을 진정시킵니다. 건강한 스트레스 대처 메커니즘을 통해 신체에 평화를 가져다주는 것은 녹내장, 두통 및 불안과 관련된 고혈압을 치료하는 데 도움이되며,이 모두는 눈의 피로와 기타 시력을 악화시킬 수 있습니다.

둘째, 초점을 맞추는 것은 눈이 이미지를 알아 내기 어렵게 만드는 '굴절 오류'를 보내는 경향이 있더라도 눈이 보는 것을 해석하는 방식에 대한 뇌의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 보지 못할 수도 있습니다. ...보다 나은하지만 당신은 당신이 보는 것에 더주의를 기울일 수 있습니다.

그렇기 때문에 한 연구에서 시력의 향상을 객관적으로 측정 할 수는 없지만 참가자는 더 명확하게 보는 것처럼 느꼈습니다.

참가자 60 명 중 A는 간단한 눈 운동이 연구 그룹이보고있는 것에 대한 반응 시간을 개선했다고 언급했습니다. 다시 말해, 눈 운동은 그들이보고있는 것을 더 빨리 식별하는 데 도움이되었습니다.

효과가있는 눈 운동

눈 요가를 포함한 눈 운동은 눈의 피로와 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 덜 느끼는 것은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 시력을 "치유"하거나 시력을 고치는 것은 아니지만 주변에서 일어나는 일을 더 잘보고 인식 할 수 있습니다.

몇 시간 동안 화면을보고있는 날에 이러한 운동을 시도하여 불편 함을 덜어 주는지 확인하는 것이 좋습니다. 콘택트 렌즈 나 안경을 착용하는 경우이 운동을 시도하기 전에 렌즈를 벗는 것이 좋습니다.

초점 이동

이 운동은 눈 근육을 단련하는 동시에 집중력을 향상시킵니다.

1. 왼손을 최대한 멀리 내밀고 엄지 손가락을 올린 자세로 엄지를 들어 올립니다.
2. 눈을 똑바로 바라보고 똑바로 앉으십시오. 엄지 손가락에 눈을 집중하십시오.
3. 엄지 손가락을 따라 눈으로 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 움직입니다.
4. 목이나 턱을 움직이지 않고 눈이 가도록 엄지 손가락을 따라 다른 방향으로 팔을 뒤로 움직입니다.
5. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.

눈 굴림

Alexis Lira의 일러스트레이션

이것은 눈의 피로를 돕기위한 또 다른 눈 운동입니다.

1. 좌석에 높이 앉아 심호흡을하십시오.
2. 천천히 천장을 올려다 보면서 위로 집중하십시오.
3. 양쪽 눈을 굴려서 오른쪽 끝까지 봅니다.
4. 두 눈을 모두 굴려 완전히 아래를 내려다 봅니다.
5. 양쪽 눈을 굴려서 왼쪽 끝까지 봅니다.
6. 다시 천장을 본 다음 앞을 똑바로보고 숨을 쉬십시오. 방향을 전환하고 눈을 시계 반대 방향으로 움직이기 전에 여러 번 반복하십시오.

팔밍

Alexis Lira의 일러스트레이션

당신을 진정시키고 집중하는 데 도움이되는 몇 분의 손바닥으로 눈 운동을 마칠 수 있습니다.

1. 손을 모아서 따뜻하게합니다.
2. 마치 "픽 어부"를 연주하는 것처럼 양손을 눈에 대십시오. 손가락 끝을 이마에 대고 손바닥이 눈에 닿지 않도록합니다. 손바닥은 광대뼈 위나 주위에 놓인 상태에서 얼굴에서 약간 떨어져 있어야합니다.
3. 천천히 숨을들이 쉬고 마음을 비우십시오. 손의 어둠을 들여다 볼 때 아무것도 생각하지 마십시오.
4. 심호흡을하면서 몇 분 동안 반복합니다.

눈 건강을위한 팁

눈 요가를 시도하는 것 외에도 눈을 건강하게 유지하는 연구 기반 방법이 많이 있습니다.

1. 정기적 인 시력 검사를 받으십시오. 이것은 백내장 및 녹내장과 같은 상태를 조기에 발견하는 데 필수적입니다. 또한 시력에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담 할 수있는 기회를 제공합니다. 60 세 이후에는 20/20 시력이 있더라도 매년 안과 의사에게 가야합니다.
2. 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하십시오.
3. 컴퓨터에서 작업하거나 화면을 자주 사용하는 경우 화면 시간을 확인하고 매시간 5 분 정도 휴식을 취하십시오.
4. 눈과 나머지 사람들에게 윤활유를 공급하기 위해 물을 많이 마시십시오.
5. 시금치, 케일, 오렌지와 당근과 같은 녹색 잎 채소를 섭취하십시오.
6. 담배를 피우거나 담배를 피우거나 담배를 피우지 마십시오.

결론

사람들이 안구 요가에 대해 주장하는 많은 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 안구 요가와 기타 안구 운동이 스트레스를 줄이고 집중력을 개선하여 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿을만한 이유가 있지만 사실은이를 지원할 확실한 과학이 많지 않다는 것입니다.

안구 요가를 시도하고 싶다면 위험이 거의없고 최소 체력 수준도 없으며 최악의 경우 1 ~ 2 분의 시간을 잃게됩니다.

시력 저하, 안구 건조, 백내장 또는 빈번한 눈의 피로가 우려되는 경우 의사와 상담하십시오. 눈 요가 및 기타 눈 운동은 안과 의사의 의학적 조언을 대체 할 수있는 치료 방법이 아닙니다.