F-Factor Diet Review : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• F- 팩터 다이어트는 무엇입니까?
• F- 팩터 다이어트를 따르는 방법
• 체중 감량에 도움이됩니까?
• 다른 가능한 혜택
• 잠재적 단점
• F-Factor Diet에서 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 식사 계획 샘플
• 1 일째
• 2 일째
• 3 일째
• 결론

F-Factor Diet는 고 섬유질 식품 및 저지방 단백질에 중점을 둔 체중 감량 계획입니다.

그것의 창조자에 따르면, 그것은 당신이 즐기는 음식이나 음료를 빼앗지 않고 건강한 체중 감량을 달성하는 데 도움이됩니다. 또한 운동 할 필요가 없습니다.

이 기사는 F-Factor Diet와 그것이 건강한 체중 감량에 효과가 있는지 검토합니다.

F- 팩터 다이어트는 무엇입니까?

F-Factor Diet는 등록 된 영양사 인 Tanya Zuckerbrot가 만들었습니다. 식품 라인, 식사 계획 및 기타 브랜드 제품이 함께 제공됩니다. F-Factor Diet 책은 2006 년에 발표되었습니다.

F-Factor의 "F"는 대부분의 사람들이 섭취하지 못하는 영양소 인 섬유질을 나타냅니다. 섬유질은 소화 할 수없는 탄수화물로 음식에 부피를 더합니다 (1, 2).

F-Factor 계획은 섬유질, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물이 많은 식품을 기준으로합니다.

그것의 4 가지 핵심 원리는 다른 많은 다이어트 계획과는 다릅니다 :

• 올바른 종류의 탄수화물 섭취
• 식당에서 외식
• 당신이 선택하면 음주
• 운동 시간을 덜 소비

F- 팩터 다이어트는 유연성을 강조하며 적당히 외식을하거나 외식을 할 때 자신을 제한 할 필요가 없습니다.

다이어트는 다른 많은식이 요법보다 지속 가능하도록 설계되었습니다. 제작자는 그것이 다이어트와 함께 변하지 않는 해부학과 생리학의 과학을 기반으로한다고 말합니다.

F-Factor Diet는 체중 감량을 위해 고안되었으며 고 섬유질 식품과 저지방 단백질 섭취를 기반으로합니다. 유연성을 장려하고 음식이나 알코올을 제한하거나 운동을 요구하지 않습니다.

F- 팩터 다이어트를 따르는 방법

F- 팩터 다이어트는 하루에 세 번의 식사와 한 번의 간식을 목표로합니다. 저 단백질과 고 섬유질 식품이 결합되어 칼로리가 낮고 더 오래 머무르며 박탈감을 예방합니다.

F-Factor Diet에는 몇 가지 단계가 있습니다. 각 탄수화물 목표에 도달 할 때까지 순 탄수화물 섭취량이 증가합니다. 순 탄수화물은 설탕 알코올과 섬유질을 고려한 후에 몸이 분해되어 흡수하는 소화 가능한 탄수화물입니다.

일반적으로 음식을 제공하는 탄수화물 그램에서 섬유질 함량을 빼서 계산합니다.

F-Factor Diet는 저탄수화물 다이어트로 간주되며 하루에 20-130g의 탄수화물로 구성됩니다 (3).

다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 복잡한 탄수화물을 정제 된 곡물, 설탕 첨가 및 고 가공 식품과 같은 단순한 탄수화물보다 강조합니다.

1 단계에서 F-Factor Diet는 하루에 35 그램 미만의 순 탄수화물을 포함합니다. 이것은 약 3 인분의 탄수화물에 퍼져 있습니다. 이것은 체중 감량을 시작합니다.

2 단계에서는 하루에 75 그램 미만의 순 탄수화물을 포함시킵니다. 이것은 약 6 인분의 탄수화물에 퍼져 있습니다.

F-Factor Diet의 마지막 단계는 유지 단계이며,이 단계는 무기한으로 유지됩니다. 이 단계에서는 하루에 약 9 인분의 탄수화물 또는 125 그램 미만의 탄수화물을 포함합니다.

F- 팩터 다이어트는 하루에 세 끼와 간식을 먹도록 권장합니다. 그것은 체중 유지식이 패턴에 도달하기 전에 당신이 먹는 순 탄수화물의 수를 천천히 증가시키는 것으로 시작됩니다.

체중 감량에 도움이됩니까?

F-Factor Diet는 최소한으로 가공 된 건강하고 전체 식품을 섭취하는 것을 강조하여 체중 감량 여행을 지원할 수 있습니다.

F-Factor Diet에서 권장되는 식품에는 섬유질이 풍부하여 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 영양소입니다. 식이 섬유 (Fiber)는 천천히 소화되어 식사 시간 (4, 5) 사이에 더 오래 채워지게됩니다.

수십 년간의 연구에 따르면 섬유질 섭취와 체중 감량, 비만 및 관련 만성 질환 예방까지도 연관이 있습니다 (6, 7).

과체중 또는 비만 환자 345 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면식이의 칼로리 섭취 또는 다량 영양소 성분에 관계없이 섬유 섭취가 체중 감소를 촉진하는 가장 중요한식이 요인으로 밝혀졌습니다 (8).

F-Factor Diet는 고 섬유질 식품, 즉 체중 감량 및 기타 건강상의 이점과 관련된 전략을 섭취하는 것을 기본으로합니다.

다른 가능한 혜택

F-Factor Diet에 대한 연구는 구체적으로 부족하지만 그 원리는 다음과 같은 여러 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 고 섬유질식이는 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 동맥에 플라크가 축적되어 심장병을 유발할 수 있습니다 (2, 9, 10).
• 혈당을 낮추십시오. 섬유질이 높은 음식은 혈당 스파이크를 예방하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮추는 경향이 있습니다 (11, 12).
• 변비를 예방할 수 있습니다. 고 섬유질식이를 섭취하면 대변의 빈도와 부피를 늘리고 장 규칙 성을 높일 수 있습니다 (13).

보시다시피, F-Factor Diet를 따르는 데 따른 다른 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

F-Factor Diet의 섬유질 함량은 심장 건강 개선, 제 2 형 당뇨병 위험 감소 및 변비 예방과 같은 다른 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다.

잠재적 단점

F-Factor Diet와 관련된 건강상의 이점에도 불구하고, 이러한 식습관을 채택하기 전에 몇 가지 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.

F-Factor Diet는 체중 감량 루틴의 일부로 운동의 중요성을 최소화합니다. 운동은 식욕을 증가시켜 더 많이 먹고 체중 감량을 예방할 수 있다고 말합니다.

달리기, 걷기, 자전거 타기, 요가, 역도 또는 스포츠 경기와 같은 활동을 통해 신체 활동을하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강에 유리합니다 (14, 15).

또한, 주요 영양소로서 섬유질을 강조하면식이 요법에서 다른 중요한 영양소를 볼 수 없게됩니다.섬유질은 중요하지만 건강하고 지속 가능한 체중을 유지하는 데 필요한 유일한 영양소는 아닙니다.

예를 들어, 단백질과 지방은 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 체중을 오래 유지하고 전체 칼로리 소모량을 늘릴 수 있기 때문입니다 (16, 17).

또한 한 번에 많은 양의 섬유질을 섭취하면 팽만감, 경련, 가스, 심지어 설사로 이어질 수 있습니다. 섬유질이 제대로 작용하고 있음을 나타내는 일반적인 부작용이지만 섬유질을 많이 섭취하지 않는 경우 섭취량을 천천히 늘리는 것이 가장 좋습니다 (2).

또한 1 단계 동안 F-Factor Diet를 사용하려면 GG Bran Crispbread라는 고 섬유질 식욕 조절 크래커 브랜드를 먹어야합니다. 크래커는 빵 대신 사용되어 식사 사이에 더 오래 머무를 수 있습니다.

밀이나 글루텐을 섭취 할 수없는 사람들을 위해 다른 권장 식품과 함께이 크래커를 재평가해야합니다.

또한, F-Factor Diet의 가격대는 다를 수 있습니다. 이 프로그램의 연간 매출은 100 만 달러가 넘으며 Zuckerbrot의 개인 스타트 업 패키지는 $ 15,000입니다.

좋은 소식은 Zuckerbrot의 저서 "F-Factor Diet"와 "The Miracle Carb Diet"를 지침으로 사용하여 F-Factor Diet를 훨씬 저렴하게 시작할 수 있다는 것입니다. F-Factor Diet 웹 사이트에는 많은 요리법이 있습니다.

F-Factor Diet는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있지만 건강한 체중 감량 및 유지 관리의 일부로 섬유 이외의 운동 및 영양소의 중요성을 간과합니다.

F-Factor Diet에서 먹을 음식

F- 팩터 다이어트는 무엇을 먹어야하는지에 대한 일반적인 지침을 간략하게 설명하지만 스스로 선택할 수있는 유연성을 제공합니다.

그것은 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 고 섬유질 식물성 식품과 같은 많은 건강 식품을 강조합니다.

F-Factor Diet 지침에 맞는 음식과 음료는 다음과 같습니다.

• 통 곡물 : 현미, 퀴 노아, 파로, 기장, 오트밀, 통밀 빵 및 크래커
• 콩과 콩류 : 검은 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩
• 견과류와 씨앗 : 견과류 버터, 호박 씨앗, 캐슈, 호두, 해바라기 씨, 피스타치오
• 고 섬유 과일 : 배, 오렌지, 사과, 딸기, 바나나, 날짜
• 고 섬유 야채 : 브로콜리, 당근, 사탕무, 콜리 플라워, 고구마, 아티 초크, 아보카도
• 야윈 단백질 : 계란, 닭고기, 생선, 코티지 치즈
• 음료수: 물, 알코올

알코올은 F-Factor Diet에서 허용되지만 적당히 섭취해야합니다. 이것은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔의 음료로 정의됩니다 (13).

F-Factor Diet는 편리한 스낵을 찾는 사람들에게 단백질과 섬유질의 조합을 제공하는 자체 분말 및 바 제품군을 홍보합니다.

외식을 할 때는 여분의 드레싱과 기름을 건너 뛰고, 튀긴 음식을 피하고, 높은 섬유면을 선택하고, 전채의 전채를 주문하고, 디저트를 커피와 같은 저칼로리 옵션으로 대체하는 것이 좋습니다.

F-Factor Diet는 통 곡물, 콩, 콩류, 견과류, 씨앗, 저지방 단백질, 고 섬유질 과일 및 채소와 같이 최소한의 가공 식품을 강조합니다.

피해야 할 음식

F-Factor Diet에서 공식적으로 제외 된 음식은 없습니다.

그러나 최상의 체중 감량 결과를 위해서는 고도로 가공 된 식품과 저급 탄수화물을 최소화해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정제 된 곡물 : 흰 빵, 파스타, 크래커, 흰 쌀, 비스킷, 또띠아
• 가공 식품: 사탕, 감자 칩, 패스트 푸드, 감자 튀김, 구운 식품
• 정제 된 오일 : 카놀라유, 대두유, 옥수수 유, 수소화 지방
• 설탕 달게 한 음료 : 소다, 과일 주스, 달콤한 차, 스포츠 음료, 에너지 음료

F-Factor Diet는 이러한 식품이 영양이나 건강상의 이점을 제공하지 않으며 특정 만성 질환의 위험이 높아질 수 있음에도 불구하고 원할 경우 언제든지 즐길 수 있음을 명심하십시오. 에 (19, 20).

F-Factor Diet에 제한이없는 음식은 없지만, 연구에 따르면 고도로 정제되고 가공 된 탄수화물, 오일 및 설탕은 최적의 건강 및 체중 감량 지원을 위해 제한되어야합니다.

식사 계획 샘플

다음은 유지 보수 단계에서 F-Factor Diet가 3 일 동안 보이는 모습입니다.

1 일째

• 아침밥: 아몬드와 라스베리 코티지 치즈
• 점심: 로메인 상추, 토마토, 아보카도와 함께 통밀 빵에 마른 칠면조와 치즈 샌드위치
• 공식 만찬: 측면 스테이크, 구운 아티 초크, 오렌지 사이드가 들어간 통밀 파스타
• 간식: 땅콩 버터와 바나나

2 일째

• 아침밥: 딸기, 삶은 계란과 그리스 요구르트
• 점심: 스테이크와 다진 채소를 얹은 arugula 샐러드
• 공식 만찬: 구운 닭 가슴살, 완두콩, 사이드 샐러드 및 통밀 롤
• 간식: 높은 섬유 크래커와 우유의 유리

3 일째

• 아침밥: 딸기를 얹은 높은 섬유 와플
• 점심: 다진 채소와 두부를 얹은 혼합 그린 샐러드
• 공식 만찬: 참치, 시금치, 토마토, 마늘을 곁들인 호박면
• 간식: 캐슈와 사과 조각

위의 샘플 식사 계획에는 F-Factor Diet의 유지 관리 단계에 맞는 음식이 포함되어 있지만 개인 취향에 따라 조정할 수 있습니다.

결론

F-Factor Diet는 저 단백질과 함께 고 섬유질 음식 섭취를 강조하는 체중 감량 다이어트입니다. 식당에서 식사를 할 수 있으며 음식이나 음료를 제한하거나 운동을 요구하지 않습니다.

F-Factor Diet에 대한 연구는 구체적으로 이용할 수 없지만,식이의 높은 섬유 특성은 체중 감량을 촉진하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 변비를 예방하고 심장 건강을 지원하며 혈당 관리에 도움을 줄 수도 있습니다.

그러나 F-Factor Diet에는 몇 가지 단점이 있습니다. 운동은 건강한 체중 감량 여행의 필수 부분으로 간주되지 않으며 다른 모든 영양소보다 섬유질을 강조합니다.

대부분의 사람들은 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 다양한 건강하고 전체적인 음식을 섭취하고 자신에게 잘 맞는 생활 방식을 따르는 것이 지속 가능한 체중 감량을위한 최선의 선택 일 수 있습니다.