5가지 간단한 단계로 자신감을 높이는 방법

콘텐츠

• 힘에 주의
• 정신력을 키워라
• 요가로 파워 업
• 당신의 이야기를 다시 쓰세요
• 자신의 승리를 지켜보십시오
• 검토 대상

직장에서, 체육관에서, 인생에서 원하는 것을 얻으려면 경험을 통해 배운 자신감을 갖는 것이 중요합니다. 그러나 성공을 주도할 때 그러한 마음가짐이 얼마나 중요한지 보면 놀랄 수 있습니다. UC 버클리의 Haas 경영대학원 교수인 Cameron Paul Anderson 박사는 "성취에 있어서 자신감은 능력과 동등합니다."라고 말합니다. 자신에 대해 기분이 좋을 때 기꺼이 위험을 감수하고 좌절에서 더 잘 회복할 수 있습니다. 당신은 또한 더 창의적으로 생각하고 더 열심히 자신을 밀어붙입니다.

시카고 대학의 연구에 따르면 자신감은 스트레스의 긍정적인 힘을 활용하는 데 도움이 됩니다. 자신에 대해 확신이 없는 사람들은 긴장의 증상(손바닥에 땀이 나는 것과 같은)을 실패할 것이라는 신호로 볼 가능성이 더 높으며, 이는 자기 성취적 예언이 됩니다. 자신감이 있는 사람들은 그런 종류의 부정적인 생각에 사로잡혀 있지 않으며 스트레스 반응(예리한 사고와 같은)의 이점을 얻을 수 있고 압박을 받을 때 더 잘 수행할 수 있습니다. (스트레스를 긍정적인 에너지로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.)

Anderson은 "유전학이 신뢰의 최대 34%를 차지하지만 나머지 3분의 2는 당신이 통제합니다."라고 말합니다. 당신이 느끼는 자신감은 낙천주의와 같은 특성에 대해 과거 경험과 같은 요인을 비교하여 두뇌가 만드는 계산을 기반으로 합니다. 자신감을 키우는 것은 그 방정식을 마스터하는 것을 의미합니다. 이 팁이 도움이 될 것입니다.

힘에 주의

전문가들이 말하는 "성장 마인드셋"(초기 기술 수준에 관계없이 누구나 무언가를 잘할 수 있다는 믿음)을 가진 사람들은 기술이 타고난 것이라고 생각하는 사람들보다 더 자신감이 있는 경향이 있다고 Anderson은 말합니다. 성장 마인드셋은 과거의 실패를 극복하고 성공에서 더 많은 격려를 받도록 부추깁니다. 이러한 긍정적인 사고 방식을 채택하기 위해 Anderson은 작은 승리에 주의를 기울일 것을 제안합니다. "이것은 당신의 능력에 대한 믿음을 키워줄 것이므로 더 어려운 일에 직면했을 때 더 자신감이 생길 것입니다."라고 그는 말합니다. 이러한 작은 성취를 축하하는 것도 목표를 향해 노력하면서 모든 진행 상황을 보는 데 도움이 됩니다. (이 팁을 사용하여 체력을 높이고 운동 과제를 극복하십시오.)

정신력을 키워라

운동은 자신감을 높이기 위해 할 수 있는 가장 강력한 일 중 하나라고 이 책의 저자인 Louisa Jewell은 말합니다. 자신감을 위한 두뇌 연결: 자기 회의를 극복하는 과학. "운동을 할 때 뇌는 신체로부터 "나는 강하고 유능하다. 나는 무거운 것을 들 수 있고 장거리를 달릴 수 있다"는 메시지를 받습니다."라고 그녀는 설명합니다. Vierumäki에 있는 핀란드 스포츠 연구소(Sport Institute of Finland)의 건강 운동 전문가인 Oili Kettunen 박사는 운동이 활력을 주고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하고 긴장을 완화하며 부정적인 생각으로부터 주의를 산만하게 한다고 말합니다. 효과를 얻으려면 일주일에 최소 180분, 또는 일주일에 5일 ​​30~40분 운동을 하십시오. 그리고 스윙이 가능하다면 아침에 운동을 하십시오. "당신이 얻는 지속적인 성취감은 하루 종일 당신의 행동에 영향을 미칠 것입니다."라고 Jewell은 말합니다.

요가로 파워 업

저널의 새로운 연구에 따르면 특정 요가 자세는 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다 심리학의 개척자. 마운틴 포즈(다리를 모으고 척추와 가슴을 들고 서기)와 독수리 포즈(팔을 어깨 높이까지 올리고 가슴 앞에서 교차로 서기)는 에너지와 힘을 북돋아 주는 느낌을 줍니다. 왜요? 다른 연구에 따르면 요가가 미주 신경(뇌에서 복부로 이어지는 뇌신경)을 자극할 수 있다고 연구 저자인 Agnieszka Golec de Zavala 박사가 말했습니다. 그녀는 변화가 단 2분 만에 분명해졌다고 덧붙였습니다. 그녀의 조언: "요가를 규칙적으로 하세요. 오래 지속되는 이점이 있습니다. 중추 신경계에 심오하고 지속적인 방식으로 영향을 주어 에너지를 향상시키고 자신감을 키울 수 있습니다." (자신감을 키우는 요가 호흡법으로 시작하세요.)

당신의 이야기를 다시 쓰세요

사람들은 자신의 능력에 대한 이야기를 만들어 낸다고 Jewell은 말합니다. "그때 나는 CrossFit 유형이 아니거나 대중 앞에서 말하는 것이 두렵다고 스스로에게 말할 때입니다."라고 그녀는 설명합니다. 그러나 당신은 그러한 정신적 장벽을 뛰어넘기 위해 스스로 분류하는 방법을 재정의할 수 있는 힘이 있습니다. (여기에 새로운 것을 시도해야 하는 이유가 있습니다.)

자신과 대화하는 방식으로 시작하십시오. 자기 의심을 유발하는 삶의 영역에 대해 생각할 때 버팔로 대학의 연구원들은 "나는 긴장한다" 대신 "제니퍼는 긴장한다"와 같은 3인칭 대명사를 사용하라고 제안합니다. 어리석게 들리지만 효과가 있습니다. 연설을 하기 전에 이 기법을 사용한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신의 성과에 대해 더 긍정적으로 느꼈습니다. 3인칭 사고는 당신과 당신의 불안을 촉발하는 모든 것 사이에 거리감을 만들 수 있습니다. 이를 통해 자신을 더 성취한 사람으로 재창조할 수 있습니다.

자신의 승리를 지켜보십시오

워싱턴 대학(University of Washington)의 연구에 따르면 무언가를 하는 자신을 상상하거나 시각화하면 뇌가 마치 실제로 하고 있는 것처럼 반응합니다. 경주를 하거나 결혼 건배를 하는 것과 같은 특정 이벤트를 위해 훈련할 때 도움이 됩니다. 그러나 특정 시각화 연습은 전반적인 자존감을 높이는 데도 도움이 됩니다. 개인 코치인 Mandy Lehto 박사는 자신이 가장 자신 있다고 느끼는 상황을 상상하는 것부터 시작하라고 제안합니다. 시나리오를 가능한 한 구체적으로 만드십시오. 당신은 어떻게 서 있습니까? 당신은 무엇을 입고 있습니까? 하루에 한두 번 몇 분 동안 이것을 하라고 Lehto는 말합니다. 그것은 당신이 자신감을 느끼는 연습을 할 수 있게 하고, 당신이 준비되고 능력이 있다는 것을 알려주는 뇌 회로를 강화할 수 있게 해주기 때문에 효과가 있습니다. 시간이 지나면 필요할 때마다 긍정적인 감정을 끌어낼 수 있을 것입니다.

검토 대상