우리가 가장 좋아하는 건강한 발견 : ADHD 관리 도구

콘텐츠

• 1. 작업 플래너 및 캘린더
• 2. 열쇠 고리 알약 용기
• 3. 지휘 센터
• 4. 충전소
• 5.‘포모 도로 기법’
• 6. 성공의 항아리

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

수상 경력에 빛나는 저널리스트이자 "Is it You, Me, or Adult A.D.D.?"의 저자 인 Gina Pera는 ADHD의 영향을받는 사람들을위한 열렬한 옹호자입니다. 그녀는 상황과 그 의미에 대해 사람들을 교육하는 동시에이를 둘러싼 신화와 오명을 근절합니다. 그녀가 정말로 모든 사람에게 알리기를 바라는 한 가지는 "ADHD 두뇌"라는 것은 없습니다.

즉, 거의 모든 사람이 시간, 돈, 심지어는 오늘날의 혼란 속에서 관계를 관리 할 때 여분의 손을 사용할 수 있습니다. 단순히 ADHD를 가진 사람들은 특히 이러한 도구의 이점을 누릴 수 있습니다.

조직을 유지하는 것은 종종 어려운 일이며 ADHD를 앓고있는 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. Pera는이를 위해 그녀가 가장 좋아하는 도구를 공유합니다.

1. 작업 플래너 및 캘린더

약속과 약속을 기억하는 것 외에도 매일이 도구를 사용하면 다음 두 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 시간의 흐름을 시각화하여 시간을 "실제"로 만듭니다. ADHD를 가진 많은 사람들에게 작은 작업이 아닙니다.
• 더 큰 작업을 더 작은 작업으로 나누고 시간이 지남에 따라 일정을 잡을 수 있도록하여 "큰 프로젝트 압도"에 대응

적어두면 성취감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리적으로 일을 확인하고 일을 완료하고 있음을 알 수 있기 때문입니다. Moleskin에는 선택할 수있는 아름답게 디자인 된 플래너가 많이 있습니다.

2. 열쇠 고리 알약 용기

약물 복용을 기억하는 것은 누구에게나 진정한 일이 될 수 있지만 ADHD 환자에게는 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

알림을 설정하고 같은 장소에 약을 보관하여 일상적인 일을 장려 할 수 있지만 예상치 못한 사건이 하루를 탈선시킬 수 있다는 사실은 결코 알 수 없습니다. 준비된 비상 약품을 보관하십시오!

Cielo 알약 홀더는 매끄럽고 분리되어 있으며 휴대가 간편합니다. 그래서 당신이가는 곳마다 당신의 약도 함께갑니다.

3. 지휘 센터

모든 가정에는 물류 본부가 필요합니다. 특정 상황에 맞는 영감을 얻으려면 Pinterest를 확인하세요.

다음을 위해 문 근처에 자리를 지정하십시오.

• 화이트 보드-중요한 메시지 전달
• 가족 달력
• 열쇠, 서류, 핸드백, 어린 이용 배낭, 도서관 서적, 나가는 드라이 클리닝 및 기타 에센셜을위한 반납 및 수령 장소입니다.

4. 충전소

지휘 센터에 대해 말하자면 여기에 중요한 구성 요소가 있습니다. 왜 매일 아침 30 분씩 자신과 집에있는 모든 사람들이 휴대 전화 나 노트북을 찾느 라 정신없이 운전하거나 방전 된 배터리에 걸릴 위험이 있습니까?

우리 집에 ADHD가있는 남편은 대나무로 만든이 컴팩트 한 모델을 좋아합니다.

5.‘포모 도로 기법’

'뽀 모도로'는 이탈리아어로 토마토를 뜻하지 만이 기술을 사용하기 위해 특별히 둥근 빨간색 타이머가 필요하지는 않습니다. 모든 타이머가 가능합니다.

아이디어는 시간 제한 (예 : 책상 정리에 10 분)을 설정하여 미루는 일에서 벗어나 작업에 착수하는 것입니다. 책 한 권을 집어 들고 ADHD 환자에게 완벽한이 시간 절약 기술에 대한 모든 것을 읽으십시오.

6. 성공의 항아리

특히 진단과 치료의 초기에는 낙담하기 쉽습니다. 진보는 두 걸음 전진하고 한 걸음 뒤로 또는 심지어 세 걸음 뒤로 느껴질 수 있습니다.

적극적인 전략이 없다면 좌절은 기분과 자존감을 떨어 뜨리고 "왜 시도해 볼까요?"라는 태도로가는 길을 열 수 있습니다. Enter : 마이너스 하향 나선을 단락시키기위한 적극적인 전략.

"학생이 그녀를 이해 해줘서 고맙다"또는 "기록적인 시간에 보고서를 완성했습니다!"와 같이 크고 작은 성공을 적어보십시오. 그런 다음 항아리에 넣으십시오. 이것은 당신의 성공의 항아리입니다. 나중에 들어가서 필요에 따라 읽으십시오!

시작하려면 Fresh Preserving Store에서이 병 중 하나를 사용해보세요.

Gina Pera는 특히 관계에 영향을 미치는 성인 ADHD에 대한 저자, 워크샵 리더, 개인 컨설턴트 및 국제 연사입니다. 그녀는 ADHD에 시달리는 커플을 치료하기위한 최초의 전문 가이드의 공동 개발자입니다. "성인 ADHD 중심 커플 요법 : 임상 중재.” 그녀는 또한“당신, 나 또는 성인 A.D.D.?사랑하는 사람에게 주의력 결핍 장애가있을 때 롤러 코스터 중지.” 그녀의 수상 경력을 확인하십시오 블로그 성인 ADHD.