거부에 대한 두려움 극복을위한 10 가지 팁

콘텐츠

• 모든 사람에게 일어난다는 것을 기억하십시오
• 당신의 감정을 확인
• 학습 기회를 찾으십시오
• 당신의 가치를 상기 시키십시오
• 관점을 유지
• 거절에 대해 실제로 당신을 두려워하는 것을 알아 내십시오
• 당신의 두려움에 직면
• 부정적인 자기 대화 거부
• 지원 네트워크에 의존
• 전문가와 대화
• 결론

거절. 그 주변에는 방법이 없습니다.

대부분의 사람들은 다른 사람들, 특히 그들이 관심있는 사람들과 어울리고 연결되기를 원합니다. 그 사람들이 거부하고 자신이 원하지 않거나 직장, 데이트, 우정 중 어느 것이 든 원하지 않는다고 생각하는 것은 즐거운 경험이 아닙니다.

통증도 꽤 깊어 질 수 있습니다. 실제로, 거부는 육체적 고통과 동일한 뇌 영역을 활성화시키는 것으로 보입니다.

그렇다면 왜 많은 사람들이 두려움을 느끼고 거부를 두려워하는지 이해하기 쉽습니다. 한 번 또는 몇 번 경험했다면, 얼마나 많은 상처를 입 었는지 기억하고 다시 일어 날까 걱정할 것입니다.

그러나 거절을 두려워하면 위험을 감수하고 큰 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 다행히도 약간의 작업으로이 사고 방식을 통해 작업하는 것이 절대적으로 가능합니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

모든 사람에게 일어난다는 것을 기억하십시오

시애틀의 치료 전문가 인 브라이언 존스 (Brian Jones)는 거절은 매우 보편적 인 경험이며 거절에 대한 두려움은 매우 흔하다고 말합니다.

대부분의 사람들은 다음과 같이 그들의 생활에서 적어도 몇 번 크고 작은 것들에 대한 거부를 경험합니다.

• 행 아웃에 대한 메시지를 무시하는 친구
• 날짜 동안 거절되는
• 반 친구의 초대를받지 못함
• 다른 사람을 위해 떠난 장기 파트너

원하는 방식으로 무언가가 일어나지 않을 때는 기분이 좋지 않지만 인생의 모든 경험이 원하는 방식으로 나오지는 않습니다. 거부는 인생의 정상적인 부분 일뿐입니다. 모든 사람이 어느 시점에서 직면하게 될 것입니다.

당신의 감정을 확인

거절의 원인에 관계없이 여전히 아프다. 다른 사람들은 큰 일이 일어나지 않은 일을보고 그것을 극복하도록 장려 할 수 있지만, 특히 거절에 더 민감하게 반응하는 경우 통증이 심할 수 있습니다.

거절은 또한 당황과 어색함과 같은 다른 불편한 감정을 포함 할 수 있습니다.

당신을 제외하고는 아무도 당신의 기분을 말할 수 없습니다. 거절에 대한 감정을 다루기 전에이를 인정하는 것이 중요합니다. 자신이 실제로 상처를 입을 때 걱정하지 않는다고 스스로에게 말하면이 두려움을 생산적으로 직면하고 관리 할 수있는 기회가 거부됩니다.

학습 기회를 찾으십시오

그것은 바로 보이지는 않지만 거부는 자기 발견과 성장의 기회를 제공 할 수 있습니다.

당신이 정말로 원하는 직업을 신청하고 훌륭한 인터뷰를한다고하는데 직업을 얻지 못한다고 가정 해보십시오. 이것은 처음에 당신을 황폐화시킬 수 있습니다. 그러나 이력서를 다시 살펴본 후에는 일부 기술을 익히고 새로운 유형의 소프트웨어를 사용하는 방법을 배우는 것이 상처를 입지 않기로 결정했습니다.

몇 달 후,이 새로운 지식이 이전에 자격이 없었던 고임금 직책의 문을 열었습니다.

성장의 기회로 두려움을 재조명하면 원하는 것을 쉽게 시도하고 실패하면 고통을 줄일 수 있습니다. "이것이 효과가 없을 수도 있지만, 그렇지 않으면 의미있는 경험을하게되었고 나보다 더 많이 알게 될 것입니다."

낭만적 인 거부에 관한 한, 당신이 파트너에서 실제로 찾고있는 것을 검토하면 거부 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 처음부터 가장 적합한 사람을 찾을 수있는 길을 열 수 있습니다.

당신의 가치를 상기 시키십시오

너무 많이 읽으면 거부가 특히 두려울 수 있습니다. 예를 들어 문자 메시지를 갑자기 중단하는 사람과 데이트를했을 경우 지루하거나 걱정하지 않을 수도 있습니다.

그러나 거부는 종종 일치하지 않는 경우입니다.

고 스팅은 결코 좋은 접근 방법은 아니지만, 어떤 사람들은 훌륭한 의사 소통 기술이 부족하거나“당신은 멋지고 귀엽지 만 느낌이 없었습니다. 정직.

자신감과 자부심을 키우면 자신이 사랑할 가치가 있다는 사실을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시험:

• 가장 자랑 스러웠던 세 번에 대한 단락을 작성
• 개인적인 가치를 실천하는 5 가지 방법
• 파트너에게 무엇을 제공해야하는지 스스로에게 상기시키기

관점을 유지

거부에 더 민감하고 걱정하는 데 많은 시간을 할애한다면 최악의 시나리오가 많이 있다고 상상할 수 있습니다.

선택한 대학원 프로그램에 참여하지 않았다고 가정 해보십시오. 신청 한 모든 프로그램이 귀하를 거부하고 내년에 다시 시도해야한다고 걱정할 수 있습니다.

그러나 내년에도 거절 당 할까봐 걱정하기 시작하여 원하는 직업을 구하고 경력을 발전시키는 것이 불가능 해져서 꿈을 이룰 수있을 정도로 재정적으로 안정 될 수 없게됩니다. 주택 소유와 가족 등의

이러한 유형의 부정적 사고 나선을 재앙이라고하며 일반적으로 그리 현실적이지는 않습니다. 실행 가능한 몇 가지 백업 계획을 세우거나 주요 두려움에 대한 반론을 생각해보십시오.

거절에 대해 실제로 당신을 두려워하는 것을 알아 내십시오

거부에 대한 두려움의 배후에있는 것을 탐구하면 그러한 특정 걱정을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외로움을 느끼고 싶지 않기 때문에 낭만적 인 거절을 두려워 할 수도 있습니다. 이것을 이해하면 강한 우정을 발전시키는 데 우선 순위를 두어 외로움을 예방할 수 있습니다.

또는 재정적으로 불안하고 계획이 없기 때문에 잠재적 고용주로부터 거부 당할까 걱정할 수도 있습니다. B. 원하는 직업을 찾지 못한 경우 가능한 몇 가지 전략을 간략히 설명하면 도움이 될 수 있습니다.

당신의 두려움에 직면

물론, 자신을 내 보내지 않으면 거절을 당하지 않을 것입니다. 하지만 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 원하는 것을 찾으면 성공을 경험할 수 있습니다. 거부감을 경험할 수도 있지만 다시는 그렇지 않을 수도 있습니다.

Jones는 "두려움 계층"또는 거부에 대한 두려움과 관련된 단계 목록을 작성하고 한 번에 하나씩 작업하는 것이 좋습니다. 이것은 노출 요법의 일부입니다. 직접 시도해 볼 수도 있지만, 치료사도 목록을 작성하고 작업하도록 도와 줄 수 있습니다.

“낭만적 거부를 두려워하는 사람은 즉시 사용하려는 의도없이 데이트 프로필을 만드는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러면 그들은 직접 만나려는 의도없이 채팅을 진행할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

이 작업을 수행하는 경우 아직 만나지 않으려는 사람들에게 알리십시오.

부정적인 자기 대화 거부

거절을당한 후에 자기 비판의 패턴에 빠지기 쉽습니다. “내가 엉망인 줄 알았어”,“충분히 준비하지 않았다”,“너무 많이 말했어”또는“너무 지루하다”와 같은 말을 할 수 있습니다.

그러나 이것은 거부가 당신과 전혀 관련이 없었을 때 당신의 잘못이라고 당신의 믿음을 강화합니다. 당신이 충분하지 않아서 누군가가 당신을 거절 할 것이라고 믿는다면,이 두려움은 당신과 함께 발전하여 자기 성취의 예언이 될 수 있습니다.

긍정적 사고가 항상 상황을 특정 방식으로 만드는 것은 아니지만 관점을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 격려하고 지원할 때 목표를 달성 할 자신의 잠재력을 믿게 될 가능성이 높습니다.

그래도 문제가 해결되지 않으면 같은 상황에서 사랑하는 사람에게 할 말을 자신에게 말하여 자기 연민을 실천하십시오.

지원 네트워크에 의존

당신을 걱정하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 실제로 원한다는 당신의 지식을 강화시킬 수 있습니다.

훌륭한 지원 네트워크는 노력이 성공하지 못한 경우 목표와 편의를 달성하려고 할 때 격려를 제공합니다. 무슨 일이 있어도 사랑하는 사람들이 등을 가지고 있다는 것을 알면 거절의 가능성이 덜 무서운 것처럼 보일 수 있습니다.

신뢰할 수있는 친구는 또한 자신이 두려워하는 거부 시나리오에 자신을 노출시키는 연습을 도울 수 있다고 Jones는 지적합니다.

전문가와 대화

Jones는“거절에 대한 두려움은 오래 지속될 수 있습니다.”라고 말하면서 학교 나 직장에서 큰 기회를 겪지 못하게합니다.

스스로 거부에 대한 두려움을 극복 할 수도 있지만 전문적인 지원이 도움이되는 경우가 있습니다. 거절에 대한 두려움이 있다면 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.

• 불안이나 공황 발작
• 당신이하고 싶은 일에서 당신을 유지
• 당신의 일상 생활에서 고통을 야기

결론

거절은 찌르고 자신을 의심하게 할 수 있습니다. 그러나 그것을 두려워하면 삶이 제공하는 많은 것들을 경험하지 못하게 될 수 있습니다. 거부 할 수없는 변화가 아닌 성장의 기회로 거부를 선택하면 가능성에 대한 두려움이 줄어 듭니다.

통증은 보통 시간이 지나면 사라지고이 통증도 예외는 아닙니다. 1 년 또는 몇 달 안에 더 이상 중요하지 않을 수 있습니다. 이 두려움을 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료 전문가가 지침을 제공 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.