이 12 가지 비타민과 보조제를 섭취하여 출산율을 높이십시오

2. B 비타민 (엽산 이외)

그들이 누구 : 여자와 남자

주장 된 생식 혜택: 난 건강 증진 및 배란 불임 예방; 정자 품질을 높일 수 있습니다

임신 전과 임신 중에 엽산 (비타민 B-9)이 중요하다고 들었을 것입니다. 그러나 다른 B 비타민도 다산에 중요한 역할을합니다.

간호사의 건강 연구 II (대형 장기 공중 보건 연구)에서 비타민 B-1, B-2, B-3, B-6 및 B-12를 많이 섭취하면 배란 불임 위험이 낮아졌습니다. . ( "배란 불임"은 배란 장애가 불임의 원인 일 때입니다.)

일부 연구는 저수준의 비타민 B-12를 여성 불임과 관련 시켰습니다. 또한 연구에 따르면 높은 수준의 B-12와 엽산을 섭취하면 불임 치료를받는 여성의 생식 능력이 향상 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 일부 전문가들은 B 비타민이 정자 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 추측합니다.

B 복합 멀티 비타민은 전부는 아니지만 매일 B의 충분한 양을 제공 할 수 있습니다.

3. 비타민 C

누구를위한 것 : 남자들

임신 가능성 주장 : 정자 수 및 이동성 지원

비타민 C는 몸 전체의 세포 손상을 줄이고 철분 흡수를 증가시킬 수있는 강력한 항산화 제입니다. 여러 연구에 대한 2016 년의 검토에 따르면 비타민 E와 함께 비타민 C를 섭취하면 남성의 정자의 수, 이동성 및 때로는 DNA 무결성 (즉, 품질)이 향상되었습니다.

비타민 C의 권장 일일 수당 (RDA)은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg입니다.

4. 칼슘

누구를위한 것 : 여자와 남자

임신 가능성 주장 : 정자를 만들 수 있습니다

솔직히 말해서, 여분의 칼슘이 다산을 증가 시킨다는 연구는 결정적이지 않습니다. 그러나 남성과 여성 모두 결핍을 예방하기 위해이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2019 년 연구에 따르면 칼슘이 정자의 생산에 관여하기 때문에 칼슘 결핍은 남성의 불임의 원인이 될 수 있습니다.

성인 남성과 여성의 RDA는 하루 1,000mg입니다. 이 미네랄이 부족하지 않은 한, 보충제가 아닌 풀 지방 요구르트와 같은 건강한식이 소스에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

5. 코엔자임 Q10

누구를위한 것 : 남자와 여자

임신 가능성 주장 : 체외 수정 (IVF)에서 난소 반응을 향상시킵니다. 정자 운동성 향상

신체는 자체적으로 코엔자임 Q10 (CoQ10)을 생산하지만 혈류량을 증가시킵니다 할 수있다 특히 IVF를 시도하는 경우 아기를 돌보는 데 도움이됩니다. 2018 년 연구에 따르면 CoQ10을 사용한 예비 보충은 IVF를 겪고있는 여성의 난소 반응을 개선했습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 최근 연구 (2019 년에 발표되고 2020 년에 발표)는 CoQ10 보충제가 불임 남성의 정자 농도 및 운동성을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 그럼에도 불구하고 2013 년 연구 및 메타 분석에 대한 검토는 그것이 출생 또는 임신율을 증가 시킨다는 증거를보고하지 않았다.

6. 비타민 D

누구를위한 것 : 여자와 남자

임신 가능성 주장 : 난소 자극과 정액의 질을 향상시킵니다

일부 연구에 따르면“햇빛 비타민”의 결핍 인 비타민 D는 여성의 불임과 관련이 있습니다. 2019 년 분석에 따르면 다낭성 난소 증후군으로 인한 불임으로 어려움을 겪고있는 여성의 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. (그러나 불임이 의심되는 여성에서는 관찰되지 않았습니다.)

비타민 D는 여성 및 남성 생식 기능 모두에서 필수적인 역할을합니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 남녀 모두 불임과 관련이있을 수 있으므로 비타민 D 결핍 여부를 검사하는 것이 중요합니다. 귀하의 수준에 따라 적절한 보충 복용량에 대해 의사에게 조언을 구하십시오.

7. 비타민 E

누구를위한 것 : 남자와 여자

임신 가능성 주장 : 정자 운동성을 증가시킵니다. 일반적인 여성 생식 건강 증진

비타민 E는 남성의 정자 기능을 촉진하고 여성의 일반적인 생식 건강을 지원할 수있는 항산화 특성을 가지고 있지만 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 성인을위한 비타민 E의 RDA는 15mg입니다.

8. 엽산

누구를위한 것 : 여자들

임신 가능성 주장 : 임신을 돕는다. 생식 치료 결과 개선

충분한 엽산 (합성 엽산)을 얻는 것이 현명한 선택이 아닙니다 ...동안 임신. 임신을 시도 할 때 보충하는 것이 현명 할 수 있습니다.

"개념 이전의 엽산 보충제는 임신 가능성이 높고, 생식 치료를 통한 성공률이 향상되었으며, 아기의 신경관 결함 위험이 감소되었습니다."라고 Low Dog는 말합니다. "하지만 더 많은 테스트가 필요합니다."

임산부의 경우 엽산의 RDA는 600 마이크로 그램 (mcg)입니다. 또한 임신을 계획 중이거나 임신하기 최소 1 개월 전에 매일 400 ~ 800mcg 엽산을 복용하는 임신 보조제를 섭취 할 것을 권장합니다.

9. 철

누구를위한 것 : 여자들

임신 가능성 주장 : 철분 결핍 빈혈 예방

배란 불임 (아기 제작에 대한 하나의 잠재적 장벽)은 철분 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 18,000 명 이상의 여성을 대상으로 한 장기 연구에 따르면 철분을 보충하면 배란 불임의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

배란 장애가 있다는 것을 알고 있다면식이 요법이나 보충제에 철분을 추가하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

10. 오메가 -3

누구를위한 것 : 남자와 여자

임신 가능성 주장 : 정자 운동성을 향상시킵니다. 35 세 이상의 임신 달성에 도움

기름진 생선과 다른식이 소스에서 인기있는 오메가 3는 어떻습니까?

Low Dog는“식이 패턴을 살펴보면 건강한 식생활의 일부인 해산물 소비가 남성과 여성의 다산과 관련이 있습니다. "우리가 더 많은 연구를 기다리는 동안 정기적으로 오메가 3가 풍부한 해산물을 섭취하지 않으면 임신을 시도하는 동안 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다."

11. 셀레늄

누구를위한 것 : 남자와 여자

임신 가능성 주장 : 정액 품질 향상; 유산 위험 감소

셀레늄은 과대 광고를받지 못할 수도 있지만 생식 기관에서 중요한 역할을 할 수있는 중요한 미네랄입니다.

2015 년 연구에 따르면 셀레늄 결핍은 유산, 정액 수준 저하, 정자 운동 불량의 요인이 될 수 있습니다. 2019 년 연구에 따르면, 셀레늄은 여성 알을 둘러싼 여포 액의 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.

남성의 몸이 정자를 생산하려면 셀레늄이 필요하기 때문에 일부 연구에 따르면 셀레늄과 비타민 E 콤보가 정액의 질과 정자 운동성을 향상시킬 수 있다고합니다. 셀레늄의 RDA는 성인의 경우 하루 55mcg로 설정되어 있습니다.

12. 아연

누구를위한 것 : 남자와 여자

임신 가능성 주장 : 수정과 난자 발달을 돕습니다. 정자 품질 개선

아연은 정자의 형성에 필수적이며, 소수의 연구에 따르면 아연 결핍으로 인해 정자의 품질이 저하 될 수 있다고합니다.

그러나이 생식 능력과 남성 생식력 사이의 연관성은 입증되지 않았습니다. 실제로 2020 년 연구에 따르면 아연과 엽산을 포함한식이 보충제가 하지 않았다 정자 수, 정자 기능 또는 출생률을 향상시킵니다.

아연과 여성의 생식력에 대해 2019 년 연구에 따르면 혈액에서이 미네랄의 수치가 낮을수록 임신을 시도하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 것으로 나타났습니다. 현재 아연의 RDA는 여성의 경우 8mg, 남성의 경우 11mg입니다.

대신 종합 비타민을 복용해야합니까?

너무 많은 미량 영양소가 생식력에 영향을 줄 수 있기 때문에 개별 보충제를 구매하는 대신 고품질의 종합 비타민제를 복용하는 것이 더 편리 할 수 ​​있습니다.

Low Dog는“저는 좋은 품질의 태아 비타민을 강력히 추천합니다. “여성의 경우 최소 400mcg 엽산 (활성 메틸화 형태를 사용하여 고려), 최소 300mg 콜린, 150mcg 요오드, 18mg 철 및 600IU 비타민 D가 함유 된 제품을 찾으십시오. 남성은 비타민 C, E 및 아연의 일일 가치의 약 200 %를 제공하는 적절한 항산화 제가 함유 된 종합 비타민을 찾으십시오.”

종합 비타민을 온라인으로 구매하십시오.

보충제 복용의 위험

대부분의 비타민은 처방전없이 판매되지만 반드시 위험이있는 것은 아닙니다. 많은 보충제는 이미 복용중인 약물과 부정적으로 상호 작용하여 불쾌한 부작용을 일으키거나 기존의 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다.

비타민을 과다 복용하기 위해 많이 들리는 것처럼 들릴 수도 있지만 해를 입히기까지 과도한 용량을 섭취하는 것도 가능합니다. 일부 미량 영양소는 허용 가능한 높은 섭취 수준을 설정했습니다. 즉, 부작용을 일으키기 전에 소비 할 수있는 양을 의미합니다.

이러한 한계를 넘어서는 것을 피하려면 보충제 레이블의 복용량 지침을 따르고 새로운 비타민이나 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

불임으로 어려움을 겪고있을 때, 유전학, 나이, 예측할 수없는주기 등 통제 할 수없는 많은 요소가 있습니다.

그러나 몸에 비타민과 미네랄을 포함한 최상의 영양을 공급하는 것은 고삐를 취할 수있는 영역 중 하나입니다. 의사와 협력하여 건강한 임신 가능성을 높이기 위해 올바른 비타민 균형을 선택하십시오.