몸매를 가꾸는 피트니스 팁

콘텐츠

• 최근에 운동을 하고 있는 것 같다면 뉴욕시 개인 트레이너인 Christa Bache의 피트니스 팁을 시도해 보십시오.
• 크런치 대신 다음 운동 동작을 시도하십시오 ...
• 요가 블록을 사용한 웨이트 크런치
• 덤벨 숄더 프레스 대신 다음 운동을 시도하십시오 ...
• 저항 밴드 추가
• 스쿼트 대신 다음 운동 동작을 시도하십시오 ...
• 딥 스쿼트 후 하프 스쿼트
• 스탠딩 바이셉스 컬 대신 다음 운동 동작을 시도해 보세요...
• 조절 가능한 벤치에서 인클라인 컬
• 검토 대상

최근에 운동을 하고 있는 것 같다면 뉴욕시 개인 트레이너인 Christa Bache의 피트니스 팁을 시도해 보십시오.

이동하는 동작의 도전을 증가시키고 더 빠른 결과를 볼 수 있습니다. (각 운동을 10~20회 반복합니다.)

크런치 대신 다음 운동 동작을 시도하십시오 ...

요가 블록을 사용한 웨이트 크런치

양손으로 머리 뒤로 1~3파운드의 덤벨을 잡고 허벅지 사이에 블록을 놓고 발은 바닥에 댑니다. 크런치를 하는 동안 체중을 머리 뒤로 유지하십시오.

부스트 피트니스 "덤벨을 추가하면 저항이 증가하여 움직임이 더 어려워지고 블록은 골반저와 허벅지 안쪽 근육을 가져옵니다."

덤벨 숄더 프레스 대신 다음 운동을 시도하십시오 ...

저항 밴드 추가

밴드 중앙에 서서 양 끝과 어깨의 덤벨을 양손에 잡습니다. 머리 위로 웨이트를 누르고 2카운트 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

부스트 피트니스 "웨이트와 함께 저항 밴드를 사용하면 근육이 더 열심히 일하게 됩니다."

스쿼트 대신 다음 운동 동작을 시도하십시오 ...

딥 스쿼트 후 하프 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다. 5초간 유지한 후 일어납니다.하프 스쿼트를 수행하고(깊이를 반으로 내림) 5초 동안 유지하여 1회를 완료합니다.

부스트 피트니스 "운동 범위를 변경하면 근육이 더 어려워집니다."

스탠딩 바이셉스 컬 대신 다음 운동 동작을 시도해 보세요...

조절 가능한 벤치에서 인클라인 컬

각 손에 3~5파운드의 덤벨을 들고 팔을 바닥을 향해 뻗고 손바닥이 앞을 향하도록 인클라인 벤치에 앉습니다. 무게를 어깨에 대고 낮추고 반복합니다.

부스트 피트니스 "이 자세에서는 엉덩이를 앞으로 휘두르거나 뒤로 젖혀 속이기가 어렵다."

선택하다 모양 체력과 근력을 강화하는 데 필요한 운동 루틴을 포함하여 모든 피트니스 팁의 출처입니다.

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