운동을 강화하기 위한 피트니스 팁

콘텐츠

• 경쟁력을 강화하십시오
• 약간의 균형을 잡다
• 잡아
• 성공을 위한 드레스
• 당신의 운동을 음주 게임의 성인 버전으로 만드십시오
• 잼 펌프
• 당신의 게임 얼굴을 입어
• 달리기 운동 샌드위치 만들기
• 영감의 얼굴을 바라보다
• 체급을 올리다
• 상상의 사다리를 내려오다
• 검토 대상

당신은 매일 체육관에 가서 월요일 달리기, 화요일 트레이너, 수요일 역도 등 일상을 정리했습니다.

하지만 루틴을 갖는 것의 문제는 루틴. 모든 트레이너가 말하겠지만 최상의 몸매를 유지하는 열쇠는 몸을 섞는 것입니다. 신체는 운동에 빠르게 적응하므로 일주일에 5일 ​​동안 같은 속도로 5마일 달리기를 하면 결국 신체가 적응하고 그 효과는 점점 줄어들 것입니다. (이것은 또한 운동 소진에 대비하는 방법 중 하나입니다.)

운동을 변경하기 위해 대대적인 점검이 필요하지 않습니다. 대신, 최고의 트레이너가 제공하는 이 11가지 피트니스 팁을 시도하여 칼로리 소모를 극대화하고 모든 운동을 끝내고 발에 땀이 잔뜩 묻어나도록 하십시오.

경쟁력을 강화하십시오

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트레이너 Abigail Bales는 "체육관에서 모든 사람과 경쟁하는 척 하십시오."라고 말합니다. "런닝머신 위에서는 옆 사람보다 빠른 속도로 달리거나 더 빨리 달리세요. 실내 사이클링 수업 중에 강사와 경주하고 있다고 상상해 보세요. 바디 펌프식 수업에서는 버피를 가장 많이 하는 것을 목표로 하거나 세트를 가장 무거운 무게를 잡아서 바를." 경쟁에서 번성하는 사람이라면 거의 언제나 (긍정적으로!) 다른 사람과 자신을 겨루는 방법을 찾으십시오. 동료 체육관 관중들에게 가상의 경쟁을 알리지 않을 수도 있습니다.

약간의 균형을 잡다

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균형 요소를 추가하여 근력 운동이나 체중 운동을 더 어렵게 만드십시오. "양쪽 운동을 일방적으로 돌리십시오."라고 NYC의 Crunch Gym 그룹 피트니스 강사인 Deborah Horton은 말합니다. "일반 데드리프트 대신 싱글 레그 데드리프트를 해보세요. 스탠딩 바이셉 컬 대신 두 다리 대신 한 다리로 균형을 잡으세요." 당신은 본질적으로 만들 수 있습니다 어느 BOSU나 두껍고 푹신한 매트 위에 서서 운동을 하면 더 어려운 운동을 할 수 있습니다. "이렇게 하면 발목 주변과 다리 위쪽의 유사한 근육이 발화하는 동시에 안정성을 유지하기 위해 더 열심히 일하게 됩니다."라고 Horton은 말합니다.

잡아

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"세트가 끝난 후, 각 운동을 완료하기 위해 5개의 정적 유지를 추가하십시오."라고 Ironman, 코치 및 개인 트레이너인 Chris Mosier는 말합니다. "근육 수축의 정점에서 일시 정지하고 유지하면 모든 리프트에 추가 부스트를 얻을 수 있습니다. 유지는 근육을 더 많이 사용하고 근긴장도를 개발하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 푸쉬업을 하기 전에 5초 동안 맨 아래 자세를 유지합니다. 위쪽으로 미십시오. 또는 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 5-7 초 동안 아래쪽에서 유지 한 다음 시작으로 돌아갑니다."

성공을 위한 드레스

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HIIT IT는 "네온에서 모든 것이 더 좋습니다."라고 말합니다. 제작자이자 트레이너인 Daphnie Yang. "주황색, 노란색, 빨간색과 같은 밝은 색상은 두뇌에 활력을 줍니다. 옷차림이 비명을 지르면 스스로를 더 밀어붙일 수 있습니다. 에너지. 내 고객과 나는 누가 가장 화려하거나 가장 화려한 레깅스를 입을 수 있는지에 대한 경쟁이 있습니다. 게다가 거울 앞에서 운동하면 자기 자신을 돌아보는 재미도 쏠쏠해요!"

당신의 운동을 음주 게임의 성인 버전으로 만드십시오

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진지하게. 트레이너이자 Spartan SGX 코치인 Leanne Weiner는 "반복되는 단어나 문구가 있는 노래를 선택하고 한 잔 하거나 맥주를 한 잔 들이마시는 대신 버피 또는 원하는 운동을 반복할 때마다 완료하십시오."라고 말합니다. 따라서 달리기를 하려면 Andre 3000이 "Hey Ya"라고 말할 때마다 버피를 하고, LMFAO가 "샷"을 외칠 때마다 팔굽혀펴기를 하거나 Icona Pop이 " 상관없어요-사랑해요!" 재생 목록 가능성은 정말 끝이 없습니다.

잼 펌프

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"Cue Britney"라고 Bales는 말합니다. "뜨거운 몸을 원해? 더 잘 일해라, 개년아. 내가 그 노래를 연주하고 나는 '그래, 나는 일하고 있어!' 좋아하는 노래가 나오면 항상 더 열심히 한다"고 말했다. Eminem에서 추가 아드레날린을 얻든 One Direction에서 얻든 부끄러워하지 말고 칼로리 소모에 가장 큰 연료가 될 노래를 부르십시오.

당신의 게임 얼굴을 입어

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카드 게임 얼굴, 즉. Weiner는 "재미있는 기억력 도전을 위해 카드 한 벌을 사용하십시오."라고 말합니다. "정기적인 운동을 하기 전에 덱에 있는 각 슈트에 운동을 할당하십시오. 3-5개의 카드를 선택하여(많을수록 운동이 더 도전적임) 암기하십시오. 운동을 시작하면 카드를 따로 치워 두십시오. 완료되면, 적절한 형태를 유지하면서 최대한 빨리 카드(Jacks 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14)에 표시된 반복 수만큼 뽑은 카드와 관련된 운동을 수행하십시오. 기억력 게임: 기억하지 못하거나 틀린 카드마다 10버피 벌점을 받습니다." (아야!)

달리기 운동 샌드위치 만들기

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"체육관 세션의 각 측면에 1마일 달리기를 추가하십시오."라고 Mosier는 말합니다. "칼로리 소모를 늘리고 강력한 마무리를 할 수 있는 좋은 방법입니다." (참조? 모든 피트니스 팁이 지나치게 복잡한 것은 아닙니다.)

영감의 얼굴을 바라보다

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"잡지를 잡고 존경하는 운동선수의 사진을 뒤집으세요. 그것을 러닝머신 앞에 놓으십시오. 운동하는 동안 그대로 두십시오."라고 Yang은 말합니다. "그림은 화면의 시간과 거리를 차단하여 주의를 산만하게 하고 정신을 마비시킬 수 있으며 내면의 Maria Menounos, Kerry Washington 또는 Kara Goucher를 채널링할 때 더 잘 달릴 수 있습니다. " (또는 Instagram으로 이동하여 Fitspiration에서 팔로우할 7가지 Fit 패션 모델을 확인하세요.)

체급을 올리다

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자신을 최대한 활용하십시오. "다음 웨이트 업에서 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지 보기 위해 마지막 세트에서 웨이트를 올립니다."라고 Bales는 말합니다. "그것은 내가 게으름을 피우는 것을 방지하고 때때로 내가 게임을 할 준비가 되었음을 보여줍니다."

상상의 사다리를 내려오다

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어떤 운동이든 2~3세트를 하는 대신 10회 세트로 시작하여 9회, 8회, 1회가 될 때까지 중간에 쉬지 않고 계속 진행하십시오. "정신적으로, 당신은 이것이 쉬운 운동이라고 생각하도록 스스로를 속일 수 있습니다."라고 Mosier는 말합니다. "하지만 마지막 세트를 통과하려면 인내와 투지가 필요합니다."

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