메스 꺼울 때 먹는 14 가지 최고의 음식
콘텐츠
- 1. 생강
- 생강 껍질을 벗기는 방법
- 2. 물과 맑은 음료
- 3–5. 크래커, 프레즐 및 토스트
- 6. 차가운 음식
- 7. 국물
- 8. 바나나
- 9. 사과 소스
- 10-12. 쌀, 감자 및 국수
- 13. 단백질이 풍부한 식사
- 14. 허브 차
- 구역질 치료를위한 기타 팁
- 결론
구역질은 구토가 불쾌하고 때로는 쇠약 해지는 느낌입니다.
놀랍게도 일반적으로 성인의 50 %가 매년 특정 시점에서 경험합니다.
뱃멀미와 관련하여 처음 설명 된이 용어는 배를 의미하는 그리스 단어 "naus"에서 파생됩니다.
메스꺼움은 뇌에서 시작되는데 정서적,인지 적 또는 화학적 트리거가 신경계를 자극하여 복부 근육이 기능하지 못하게하고 메스꺼움을 느끼게합니다.
감염, 수술, 장 질환, 약물, 암 치료, 호르몬 장애, 임신 또는 음식 알레르기 및 편협과 같은 많은 것들이이 과정을 유발할 수 있습니다.
몸이 아플 때 먹는 것이 어려울 수 있지만, 음식과 음료는 수분 공급, 손실 된 전해질 대체, 위 침착을 돕는 데 중요합니다.
메스꺼움을 느낄 때 가장 좋은 14 가지 음식과 음료는 다음과 같습니다.
1. 생강
생강은 동남아시아 출신이며 전통 및 민간 요법에서 위 문제에 대한 치료법으로 오랫동안 사용되어 왔습니다 (1, 2).
진저롤, 파라 돌 및 쇼가 올과 같은 생리 활성 화합물이 들어 있으며, 이는 중추 신경계 및 위와 상호 작용하여 메스꺼움 증상을 개선합니다 (1, 3).
몇몇 작은 연구에 따르면 생강을 먹는 것은 멀미, 수술 및 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 줄일 수 있지만 일부 결과는 모순이 있습니다 (1, 2, 4, 5, 6).
또한 생강은 임신 중 입덧을 안전하고 효과적으로 치료할 수 있습니다 (7, 8, 9).
치료 효과를 달성하는 데 필요한 생강의 양에 대한 합의는 없지만 대부분의 연구에서는 하루에 0.5-1.5g의 말린 생강 뿌리를 사용합니다.
생강은 일반적으로 차, 생강 비스킷, 결정화 된 생강 또는 생강 맥주 또는 에일로 소비됩니다. 캡슐 형태로도 제공됩니다.
그러나 일부 제품에는 상당한 양의 생강이 포함되어 있지 않아 메스꺼움에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
요약 하루에 0.5 – 1.5 그램의 생강 뿌리를 섭취하는 것은 멀미, 수술, 화학 요법 및 임신으로 인한 메스꺼움 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
생강 껍질을 벗기는 방법
2. 물과 맑은 음료
구역질이 나면 전혀 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 특히 구토를하거나 열이있는 경우 수분을 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
물은 항상 좋은 수분 공급원이지만, 토하거나 설사를 겪고 있다면 손실 된 전해질을 교체해야 할 수도 있습니다.
탈수와 메스꺼움과 싸우는 가장 좋은 음료는 다음과 같습니다 (10, 11).
- 물
- 구강 재수 화 솔루션
- 스포츠 음료
- 소다수 또는 향이 나는 소다
- 아이스 티
- 맑은 주스
- 코코넛 워터
단맛, 카페인 또는 유제품 음료는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
특히 구토를 한 경우 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 차가운 음료를 마시는 것이 더 좋습니다.
요약 특히 몸이 아픈 경우 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 구강 재수 화 솔루션, 아이스 티, 주스, 스포츠 음료 및 코코넛 워터와 같은 깨끗하고 차가운 음료는 메스 꺼운 하루 종일 담글 수 있습니다.3–5. 크래커, 프레즐 및 토스트
크래커, 프레즐, 토스트 및 시리얼과 같은 건조한 음식은 구역질이있는 사람들에게 권장됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 산부인과 의사의 거의 90 %가 아침 병에 걸린 여성들에게 소다 크래커를 추천합니다 (12, 13).
사람들이 메스 꺼울 때 건조하고 평범한 음식을 견딜 수있는 이유가 명확하지 않으며 주제에 대한 과학적 연구가 존재하지 않습니다.
그러나 사람들은 공복 상태에서 메스꺼움을 느끼고 강한 냄새가 나는 음식에 잘 반응하지 않는 것으로 알려져 있습니다 (12).
따라서 음식의 시각과 냄새가 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 아플 때 음식을 준비하고 요리하지 않는 것이 가장 좋습니다.
크래커, 프레즐, 토스트 및 시리얼은 준비가 거의 또는 전혀 필요없고, 강한 냄새가 없으며, 빈 상태의 배를 진정시키는 데 도움이 될 수있는 빠른 식사입니다.
요약 공복과 강한 냄새가 나는 음식은 구역을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 크래커와 다른 평범하고 건조한 음식은 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.6. 차가운 음식
아플 때 따뜻한 음식보다 차가운 음식을 더 잘 견딜 수 있습니다. 그것은 일반적으로 강한 냄새가 없기 때문에 구역질을 유발할 수 있기 때문입니다 (12).
악취 방지는 임신 중에 특히 흔합니다. 한 연구에 따르면 임산부의 41 %가 음식 냄새에 대한 혐오감을 경험했으며 메스꺼움의 영향을 더 많이 받았습니다 (14).
차가운 음식의 좋은 선택은 젤로, 아이스크림, 냉장 과일, 요구르트, 커스터드 및 냉동 아이스 캔디를 포함합니다.
메스꺼움으로 음식을 유지하기가 어려워지면 얼음 덩어리를 빨아들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 천천히 체액을 보충하는 좋은 방법입니다.
요약 음식 냄새가 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 아이스 캔디, 젤로, 냉장 과일 및 아이스크림과 같은 냄새가 적은 차가운 음식은 종종 더 잘 견딜 수 있습니다.7. 국물
닭 국물과 닭고기 수프는 두통에서 감기, 열병에 이르기까지 모든 가정의 일반적인 치료법입니다.
메스 꺼울 때 체액이 더 잘 견딜 수 있습니다. 그렇기 때문에 국물과 스프가 다시 먹기 좋은 첫 걸음이 될 수 있습니다. 또한 수화 및 전해질을 제공하는데, 이는 구토 나 열이있는 경우 특히 중요합니다.
닭 국물 한 컵 (240 ml)에는 소금에 대한 일일 권장 섭취량 (DV)의 16 %, 칼륨에 대한 DV의 8 % 및 니아신에 대한 DV의 8 %가 포함되어 있습니다 (15).
육수에 닭고기 나 야채를 포함하여 기분이 좋으면 추가 칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공하여 몸에 에너지를 돌려줍니다.
또한 메스꺼움이 혼잡이나 감기에 의한 경우 뜨거운 국물이 코를 깨끗하게하여 기분이 좋아질 수 있습니다 (16).
요약 국물과 수프는 수화와 전해질을 제공합니다. 메스꺼움을 느끼거나 구토를 할 때 더 단단한 음식을 다시 섭취하기위한 첫 번째 단계입니다.8. 바나나
몸이 아프고 메스 꺼울 때는 많은 양의 음식을 먹기가 어려울 수 있습니다.
따라서 섭취하는 음식은 영양이 풍부하고 몸이 건강하고 회복 될 수 있도록 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 메스꺼움이 만성적 인 상태로 인해 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 경우 특히 그렇습니다.
바나나는 몸이 아플 때도 쉽게 먹을 수있는 영양가 높은 에너지 밀도 스낵입니다.
또한 바나나는 구토를하거나 설사를했을 때 잃어 버릴 수있는 칼륨을 대체하는 데 도움이됩니다 (17).
중간 크기의 바나나 한 개만 105 칼로리, 27 그램의 탄수화물, 일일 칼륨 필요량의 12 % 및 비타민 B6에 대한 DV의 22 %를 포장합니다 (18).
다른 부드럽고 에너지 밀도가 높은 음식에는 아보카도, 죽, 조림 과일, 으깬 감자 및 땅콩 버터가 포함됩니다.
요약 바나나는 메스 꺼울 때 에너지와 비타민의 좋은 공급원이며 구토 나 설사로 인해 손실 된 칼륨을 대체 할 수 있습니다.9. 사과 소스
사과 소스는 메스꺼움이나 설사를하는 사람들에게 인기있는 음식입니다.
사실, 그것은 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 의미하는 BRAT 다이어트의 일부입니다.
이 식단은 배탈이있는 사람, 특히 어린이에게 일상적으로 권장되었습니다. 지금은 지나치게 제한적인 것으로 여겨지지만 많은 사람들이 여전히 구성 요소가 도움이된다고 생각합니다 (19).
화학 요법을받는 사람들에 대한 한 연구에 따르면 사과 소스, 코티지 치즈 및 바닐라 아이스크림을 포함한 가볍고 부드러운 식사는 음식 섭취를 개선하고 메스꺼움과 구토를 줄였습니다 (20).
사과 소스는 탄수화물의 좋은 공급원이며 배가 부드럽습니다.
단맛을 들이지 않은 사과 소스 1/2 컵 (122 그램)에는 약 50 칼로리와 14 그램의 탄수화물이 들어 있습니다 (21).
또한식이 섬유 펙틴이 높기 때문에 메스꺼움을 느끼는 것 외에도 설사를 경험하는 경우 도움이 될 수 있습니다 (22).
요약 사과 소스는 일반적으로 구역 및 설사를하는 사람들이 사용합니다. 그것은 좋은 에너지와 탄수화물의 원천이며 몸이 아플 때에도 잘 견뎌냅니다.10-12. 쌀, 감자 및 국수
메스 꺼울 때는 쌀, 감자, 국수와 같은 녹말 같은 평범한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
준비하기 쉽고 칼로리가 높으며 위를 정돈하는 데 도움이됩니다.
맛이 좋고 무색의 무취 식품은 강한 향이 나는 식품보다 메스꺼움을 덜 유발하기 때문에 종종 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
밥은 삶거나 steam 서 평범하거나 가벼운 양념으로 먹을 수 있습니다. 뜨거운 음식을 먹지 않으면 추울 수도 있습니다.
또는 감자를 약간의 버터와 우유로 끓여서 끓여서 끓이거나 으깨거나 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
마지막으로 국수는 삶아서 평범하게 먹을 수 있습니다. 또한 육수 나 소스에 첨가하여 체액 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
요약 맛이 나고 냄새가 적고 칼로리와 안락함의 좋은 원천을 제공하기 때문에 메스 꺼운 맛이 나는 음식은 메스 꺼울 때 좋은 선택입니다.13. 단백질이 풍부한 식사
식사의 다량 영양소 성분이 메스꺼움에 미치는 영향을 조사한 연구가 몇 건 있습니다.
임산부를 대상으로 한 한 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식사는 탄수화물이나 지방이 많은 식사에 비해 메스꺼움 증상을 크게 줄였습니다 (23).
또한 멀미 연구의 일환으로 회전 드럼에서 회전하기 전에 단백질 또는 탄수화물이 풍부한 음료를 사람들에게 제공했습니다. 단백질이 풍부한 음료는 메스꺼움 증상을 억제하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다 (24).
화학 요법을받는 사람들의 또 다른 연구에 따르면 생강과 단백질 보충제의 조합이 메스꺼움을 줄였습니다 (25).
왜 단백질이 메스꺼움에 영향을 미치는지 확실하지 않습니다. 가설은 호르몬 가스트린의 분비를 증가시켜 위장 활동을 정상화하는 데 도움이된다는 것입니다 (24).
단백질이 풍부한 식사는 질병으로 인해 만성 메스꺼움을 겪는 사람들에게 특히 중요합니다.이 다량 영양소는 신체를 강하게 유지하고 영양 실조의 위험을 줄입니다.
요약 단백질이 풍부한 식사는 메스꺼움을 줄이는 데 고 탄수화물 또는 고지방 식사보다 우수합니다. 단백질은 위 트린 분비를 증가시켜 위 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.14. 허브 차
허벌 티는 일반적으로 구역질의 치료제로 사용됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 산부인과 의사의 21.7 %가 메스꺼움을 경험하는 임산부에게 권장한다고합니다 (13).
그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다. 페퍼민트 및 카모마일과 같은 특정 화합물에 대한 연구는 주로 캡슐 또는 아로마 테라피 형태로 수행되었습니다.
예를 들어, 페퍼민트 아로마 테라피는 C 섹션을 겪은 여성의 메스꺼움을 줄이는 것으로 밝혀졌으며 카모마일 캡슐과 레몬 향은 임산부에게 동일한 영향을 미쳤습니다 (26, 27, 28).
과학적인 증거가 없지만 메스꺼움을 가진 많은 사람들은 허브 차가 잘 견딘다는 것을 알게됩니다.
페퍼민트 차를 마시거나 레몬 조각을 뜨거운 물에 첨가하면 메스꺼움이 완화 될 수 있습니다. 허브 자체가 아무런 효과를 보이지 않더라도 몸이 아플 때 수분이 수분을 공급합니다.
요약 페퍼민트와 카모마일이 캡슐이나 아로마 테라피 형태로 구역을 감소시키는 것으로 밝혀졌지만, 허브 차가 구역을 감소 시킨다는 과학적 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 진정 효과를 느끼고 수분을 공급합니다.구역질 치료를위한 기타 팁
특정 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도 메스꺼움을 덜기위한 다른 조치를 취할 수 있습니다 (12) :
- 1-2 시간마다 작은 것을 섭취하십시오 : 공복이 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 천천히 그리고 소량 씩 먹고 마시십시오 : 식사 중에 휴식을 취하고 음식을 즐기기 위해 시간을 할애 할 수 있습니다. 액체와 고형물을 동시에 소비하지 않도록 할 수도 있습니다.
- 식사 후 눕지 마십시오. 식사 후 30 분 이상 누워 있으면 위장에 압력이 가해져 메스꺼움이 악화 될 수 있습니다.
- 음식 준비를 피하십시오 : 요리하고 음식을 준비하는 동안 냄새가 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 부엌에서 보내는 시간을 피하거나 줄이십시오.
- 입을 깨끗하게 유지하십시오 : 메스꺼움과 구토는 입에 불쾌한 맛을 남길 수있어 식사를 방해 할 수 있습니다. 이를 정기적으로 헹구고 닦고 무설탕 민트를 사용하여 신선함을 유지하십시오.
또한 메스꺼움을 느낄 때 다음 유형의 음식을 피하십시오 (12) :
- 지방, 기름기 많은 음식 또는 튀긴 음식
- 매우 달콤한 음식
- 매운 음식
- 강한 냄새가 나는 음식
- 알코올
- 카페인
결론
구역질은 음식을 먹고 마시고 보관하는 것을 어렵게 만드는 매우 불쾌한 감각입니다.
그것을 경험하는 사람들은 쌀밥, 파스타, 감자, 짠 크래커 및 차가운 음식을 포함하여 특정 음식을 다른 음식보다 더 잘 견디는 것 같습니다.
다른 음식과 음료는 생강, 특정 차 및 단백질이 풍부한 식사와 같은 구역질 증상을 개선 할 수도 있습니다.
아플 때 가장 중요한 것은 물과 전해질이 풍부한 음료를 많이 마셔서 적절한 수분을 공급하는 것입니다.
이 음식을 먹으면 몸이 아프거나 장기적으로 영양을 섭취 할 수 있습니다.
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