일반 적응 증후군이란 무엇입니까?

콘텐츠

• 개요
• 일반 적응 증후군이란 무엇입니까?
• 일반적인 적응 증후군 단계
• 1. 경보 반응 단계
• 2. 저항 단계
• 3. 소진 단계
• 일반 적응 증후군의 단계 파악
• 일반 적응 증후군은 언제 발생합니까?
• 테이크 아웃

개요

스트레스는 흔한 일입니다. 인생에서 모든 스트레스 요인을 제거 할 수는 없지만 스트레스를 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다. 스트레스는 정신적 피로, 과민성 및 불면증을 유발할 수 있기 때문에 중요합니다.

그러나 스트레스의 물리적 영향을 알고 있더라도 일반적인 적응 증후군 (GAS)으로 알려진 스트레스의 여러 단계를 알지 못할 수 있습니다. 스트레스의 여러 단계와이 단계에서 신체가 어떻게 반응하는지 이해하면 만성 스트레스의 징후를 쉽게 식별 할 수 있습니다.

일반 적응 증후군이란 무엇입니까?

가스는 스트레스를받을 때 신체가 겪는 생리 학적 변화를 설명하는 3 단계 과정입니다. 의사와 연구원 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 가스 이론을 생각 해냈다. 몬트리올에있는 맥길 대학교 (McGill University)에서 실험용 쥐를 실험하는 동안 스트레스가 많은 사건에 노출 된 쥐의 일련의 생리 학적 변화를 관찰했습니다.

추가 연구를 통해 Selye는 이러한 변화가 고립 된 사례가 아니라 스트레스에 대한 일반적인 반응이라고 결론지었습니다. Selye는 이러한 단계를 경보, 저항 및 피로로 식별했습니다. 이러한 다양한 반응과 서로의 관계를 이해하면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 적응 증후군 단계

1. 경보 반응 단계

경보 반응 단계는 스트레스를받을 때 신체가 경험하는 초기 증상을 말합니다. 스트레스에 대한 생리 학적 반응 인“싸움 또는 비행”반응에 익숙 할 것입니다. 이 자연 반응은 위험한 상황에서 도망 치거나 자신을 보호 할 수 있도록 준비시킵니다. 심박수가 증가하고 부신이 코티솔 (스트레스 호르몬)을 방출하며 아드레날린이 증가하여 에너지가 증가합니다. 이 싸움 또는 비행 응답은 경보 반응 단계에서 발생합니다.

2. 저항 단계

스트레스가 많은 사건에 대한 초기 충격과 싸움 또는 비행 대응이 끝나면 몸은 스스로 회복하기 시작합니다. 그것은 더 적은 양의 코티솔을 방출하고 심장 박동과 혈압이 정상화되기 시작합니다. 당신의 몸은이 회복 단계에 들어가지만, 한동안 경고를 계속합니다. 스트레스를 극복하고 상황이 더 이상 문제가되지 않으면 호르몬 수치, 심박수 및 혈압이 스트레스 전 상태에 도달 할 때까지 신체가 계속해서 회복됩니다.

스트레스가 많은 상황은 오랫동안 지속됩니다. 스트레스를 해결하지 않고 몸이 경계 상태를 유지하면 결국 스트레스 수준이 높은 생활 방식을 적응시키고 학습합니다. 이 단계에서 신체는 스트레스에 대처하기 위해 알지 못하는 변화를 겪습니다.

몸은 계속 스트레스 호르몬을 분비하며 혈압은 계속 상승합니다. 스트레스를 잘 관리하고 있다고 생각할 수도 있지만 신체의 신체 반응에 따라 다른 이야기가 나옵니다. 저항의 단계가 응력의 영향을 상쇄하기 위해 일시 ​​정지하지 않고 너무 오랫동안 계속되면, 이는 소모 단계로 이어질 수 있습니다.

저항 단계의 징후는 다음과 같습니다.

• 과민성
• 좌절
• 열악한 농도

3. 소진 단계

이 단계는 장기간 또는 만성 스트레스의 결과입니다. 오랫동안 스트레스로 고투하면 신체가 더 이상 스트레스와 싸울 힘이없는 시점까지 신체적, 정서적, 정신적 자원이 소모 될 수 있습니다. 포기하거나 상황이 절망적이라고 느낄 수 있습니다. 피로의 징후는 다음과 같습니다.

• 피로
• 탈진
• 우울증
• 걱정
• 스트레스 내성 감소

이 단계의 신체적 영향은 면역 체계를 약화시키고 스트레스 관련 질병의 위험에 노출됩니다.

일반 적응 증후군의 단계 파악

일반 적응 증후군은 언제 발생합니까?

가스는 모든 유형의 스트레스에서 발생할 수 있습니다. 스트레스가 많은 이벤트에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 실직
• 의료 문제
• 재정 문제
• 가족 고장
• 외상

그러나 스트레스는 불쾌하지만 GAS는 특히 경보 단계에서 신체가 스트레스 요인에 어떻게 반응 하는지를 향상시킵니다.

경보 단계에서 발생하는 싸움 또는 비행 응답은 보호를위한 것입니다. 이 단계에서 호르몬 수치가 높을수록 유익합니다. 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 제공하고 집중력을 향상시켜 상황에 집중하고 대처할 수 있습니다. 스트레스가 단기적이거나 수명이 짧은 경우 경보 단계는 해롭지 않습니다.

스트레스가 오래 지속되는 경우는 아닙니다. 스트레스를 오래받을수록 건강에 해 롭습니다. 또한 저항 단계에 너무 오래 머무르고 싶지 않아 고갈 단계에 들어갈 위험이 있습니다. 피로 상태가되면 장기간 스트레스를 받으면 만성 고혈압, 뇌졸중, 심장병 및 우울증의 위험이 높아집니다. 또한 면역 체계가 약해 감염과 암에 걸릴 위험이 더 높습니다.

테이크 아웃

모든 스트레스 요인을 제거 할 수는 없으므로 스트레스에 대처하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스의 징후와 단계를 알면 스트레스 수준을 관리하고 합병증의 위험을 낮추기위한 적절한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저항 단계에서 신체를 수리하고 회복하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않은 경우 피로 위험이 증가합니다. 스트레스가 많은 이벤트를 제거 할 수없는 경우 규칙적인 운동을하면 건강한 스트레스 수준에 대처하고 유지할 수 있습니다. 스트레스 관리를위한 다른 기술로는 명상과 심호흡 운동이 있습니다.