NFL 치어리더와 같은 몸을 얻으십시오.

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축구를 할 준비가 되셨습니까? 공식 NFL 축구 시즌이 오늘 밤 시작됩니다. 경기장에서 가장 건강한 사람 중 한 명처럼 몸을 만드는 것보다 더 좋은 축하 방법이 있을까요? 아니요, 저는 쿼터백이나 리시버에 대해 말하는 것이 아닙니다(물론 그들은 매우 적합합니다!). NFL 치어리더에 대해 이야기하고 있습니다!

유연성이 좋은 예쁜 얼굴 이상으로, 이 여성들은 최고의 몸매를 가지고 있습니다. NFL 치어리더가 어떻게 건강을 유지하고 유지하는지에 대한 내부 특종을 위해 우리는 NFL 스타를 훈련시켰을 뿐만 아니라 TD1 국가 공연 감독인 Kurt Hester와 이야기를 나눴습니다. 팀 테보, 레지 부시, 그리고 마이클 오어, 뿐만 아니라 Denver Bronco 치어 리더를 포함한 여러 NFL 치어 리더 김 이달고. NFL 치어리더처럼 몸을 조각하는 방법에 대한 그의 상위 5가지 팁을 읽어보세요!

1. 낮아져라. 둔근을 얻으려면 움직임을 해야 합니다. 여기에는 둔부 수축(움직일 때 엉덩이를 꽉 조이는 동작)과 스쿼트(많이)가 포함된 엉덩이 추력이 포함됩니다. 핵심은 낮추는 것입니다.

"기억하십시오. 둔근은 스쿼트의 맨 아래 부분에서만 활성화되고, 일어설수록 쿼드가 지배하는 운동이 됩니다."라고 Hester는 말합니다. "깊이가 중요합니다!"

2. 전력 질주하십시오. Hester는 칼로리를 소각하고 체지방을 줄이며 햄스트링을 강화하기 위해 고강도 인터벌 스프린트를 권장합니다.스프린트가 처음이라면 첫 주에 75%의 노력으로 달리기를 점차적으로 시작하고 매주 진행하여 결국에는 최대 100%의 노력을 기울입니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Hester가 제공하는 이 운동을 시도해 보십시오. 런닝머신에서 워밍업을 하고 5분 동안 걷기에서 가벼운 달리기로 진행합니다. 런닝머신에서 내려서 사이드레일을 밟고 런닝머신을 6.0으로 설정하고 핸드레일을 사용하여 몸을 지탱하고 30초 동안 달리십시오. 그런 다음 물러나서 30초 동안 휴식을 취하십시오. 속도를 6.5로 올린 다음 러닝머신을 30초 동안 밟습니다. 이것을 반복하고 컨디셔닝 수준에 따라 15~30분 동안 30초마다 속도를 높입니다. 몇 주에 걸쳐 6.0에서 9.0으로 올라가고자 합니다.

3. 일주일에 4번의 1시간 세션을 약속합니다. Hester가 함께 일하는 NFL 치어리더들은 출퇴근, 학교, 연습 및 프로모션 행사 등 바쁜 일정을 가지고 있습니다. 그들의 벅 운동에 대해 더 많은 효과를 얻기 위해 그들은 더 짧고 더 강렬한 운동을 포장합니다. 일주일에 적어도 이틀은 웨이트 트레이닝을 하여 그들의 훈련에서 힌트를 얻으십시오. (한 시간 동안 믹스 앤 매치할 수도 있습니다.)

"일주일에 TV, 페이스북, 트윗을 보고 커피숍에 앉아 있는 시간을 계산해 보십시오. 스타벅스에서 너무 많은 시간을 보내고 인터넷을 서핑합니다."라고 Hester는 말합니다. "그 시간을 줄이면 훈련에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 놀랄 것입니다. 당신을 더 낫게 만들면 당신 주변의 세상이 더 밝고 행복한 곳이 될 것입니다!"

4. 적시에 적절한 식사를 하십시오. Hester는 NFL 치어리더에게 단백질이 많이 함유된 식단(체중 1파운드당 최소 0.8~1.0g)과 탄수화물(귀리, 현미, 퀴노아 및 통밀 파스타의 복합 탄수화물이 가장 좋습니다)을 적게 섭취하도록 조언합니다. 그는 또한 하루에 약 20~30g의 섬유질을 먹게 하고 훈련 중 과도한 탄수화물을 연소하는 신체 과정을 돕는 Ab Cuts와 같은 CLA 기반 제품을 섭취하는 것을 고려합니다. 식사 시간도 중요하다고 그는 말합니다. "코티솔과 인슐린 수치를 유지하려면 훈련 전에 복합 탄수화물을 섭취하고 훈련 직후에 단순 탄수화물을 섭취하는 것이 필수적입니다."

5. 자신을 밀어붙이십시오. 대부분의 사람들은 체육관에 가서 격일로 동일한 운동을 하며, 일반적으로 각 운동을 10회 반복하고 정확히 동일한 중량을 사용합니다. Hester는 "이 작업은 매주 수행되며 왜 결과가 표시되지 않는지 궁금해합니다."라고 말합니다. "힌트를 드리겠습니다. 일단 신체가 자극에 적응하면 더 이상 적응이 없습니다! 원하는 체격을 얻으려면 스스로를 밀어붙여야 합니다."

당신은 그것을 가지고 있습니다! NFL 치어리더처럼 운동하고 먹기 위한 5가지 팁. 축구 시즌이 기대되시나요? 이 팁 중 하나를 시도하시겠습니까? 말하라!

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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