인삼의 7 가지 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 염증을 줄일 수있는 강력한 항산화 제
• 2. 두뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다
• 3. 발기 부전을 개선 할 수 있습니다
• 4. 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다
• 5. 암에 대한 잠재적 이점이있을 수 있습니다
• 6. 피로와 싸워 에너지 수준을 높일 수 있습니다
• 7. 혈당을 낮출 수 있음
• 식단에 쉽게 추가
• 안전과 잠재적 부작용
• 결론

인삼은 수세기 동안 한약에서 사용되어 왔습니다.

다 육근을 가진이 천천히 자라는 짧은 식물은 신선, 백색 또는 적색의 성장 기간에 따라 세 가지 방법으로 분류 할 수 있습니다.

신선한 인삼은 4 년 전에 수확되며 백삼은 4-6 년 사이에 수확되고 홍삼은 6 년 이상 후에 수확됩니다.

이 약초에는 많은 종류가 있지만 가장 인기있는 것은 미국 인삼입니다.Panax Quinquefolius)과 인삼 (인삼).

미국과 아시아 인삼은 활성 화합물의 농도와 신체에 미치는 영향이 다릅니다. 미국 인삼은 이완제로 작용하는 반면 아시아 품종은 상쾌한 효과를냅니다 (1, 2).

인삼에는 진 세노 사이드와 진토 닌이라는 두 가지 중요한 화합물이 들어 있습니다. 이러한 화합물은 건강상의 이점을 제공하기 위해 서로 보완합니다 (3).

다음은 인삼의 7 가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 염증을 줄일 수있는 강력한 항산화 제

인삼은 유익한 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다 (4).

일부 시험관 연구에 따르면 인삼 추출물과 진 세노 사이드 화합물은 염증을 억제하고 세포의 항산화 능력을 증가시킬 수 있습니다 (5, 6).

예를 들어 한 시험관 연구에 따르면 한국 홍삼 추출물은 염증을 줄이고 항산화 활성을 향상시키는 것이 습진 환자의 피부 세포라는 사실을 발견했습니다 (7).

결과는 인간에게도 유망하다.

한 연구에 따르면 18 명의 젊은 남성 운동 선수가 한국 홍삼 추출물 2g을 7 일 동안 하루에 3 번 섭취하는 효과를 조사했습니다.

그런 다음 남성은 운동 테스트를 수행 한 후 특정 염증 마커 수준을 테스트했습니다. 이 수치는 위약 그룹보다 유의하게 낮았으며, 테스트 후 최대 72 시간 동안 지속되었습니다 (8).

그러나, 위약 그룹은 다른 약초를 가졌으므로 이러한 결과는 소금 한 알로 취해야하며 더 많은 연구가 필요합니다.

마지막으로, 12 주 동안 매일 3g의 홍삼 또는 위약을 복용 한 71 명의 폐경기 여성에 대한 더 큰 연구가 이어졌습니다. 항산화 활성 및 산화 스트레스 마커를 측정 하였다.

연구자들은 홍삼이 항산화 효소 활동을 증가시켜 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론 지었다 (9).

요약 인삼은 염증성 마커를 줄이고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

2. 두뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다

인삼은 기억, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (10, 11).

일부 시험관 및 동물 연구에 따르면 진 세노 사이드 및 화합물 K와 같은 인삼 성분이 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있음을 보여줍니다 (12, 13, 14).

한 연구에 따르면 200mg을 섭취 한 30 명의 건강한 사람들이 인삼 4 주 동안 매일. 연구가 끝나면 정신 건강, 사회적 기능 및 기분이 개선되었습니다.

그러나 8 주 후에는 이러한 효능이 현저히 감소하여 인삼 효과가 장기간 사용되면 감소 할 수 있음을 시사합니다 (15).

또 다른 연구는 200 또는 400 mg의 단일 용량이 인삼 10 분 정신 테스트 전후 30 명의 건강한 성인에서 정신적 성과, 정신적 피로 및 혈당 수치에 영향을 미쳤습니다.

400mg 복용량과 달리 200mg 복용량은 테스트 중에 정신적 성과와 피로를 개선하는 데 더 효과적이었습니다 (16).

인삼이 세포에 의한 혈당 섭취를 보조 할 수 있으며, 이는 성능을 향상시키고 정신 피로를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 저용량이 고용량보다 더 효과적인 이유는 분명하지 않습니다.

세 번째 연구는 400mg의 인삼 평온과 수학 능력을 향상시키는 데 8 일 동안 매일 (17).

또한 다른 연구에 따르면 알츠하이머 병 환자의 뇌 기능과 행동에 긍정적 인 영향이 있음이 밝혀졌습니다 (18, 19, 20).

요약 인삼은 건강한 사람과 알츠하이머 병 환자 모두 정신 기능, 평온함 및 기분에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

3. 발기 부전을 개선 할 수 있습니다

연구에 따르면 인삼은 남성의 발기 부전 (ED) 치료에 유용한 대안이 될 수 있습니다 (21, 22).

그것의 화합물은 음경의 혈관과 조직의 산화 스트레스로부터 보호하고 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이 될 것 같습니다 (23, 24).

또한, 연구에 따르면 인삼은 음경의 근육 이완을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 산화 질소의 생성을 촉진 할 수있는 것으로 나타났습니다 (24, 25).

한 연구에 따르면 한국 홍삼으로 치료받은 남성은 ED 치료에 사용되는 약물에 의해 생산 된 30 % 개선과 비교하여 ED 증상이 60 % 개선 된 것으로 나타났습니다 (26).

또한, 또 다른 연구에 따르면 ED를 가진 86 명의 남성이 8 주 동안 인삼 추출물 1,000mg을 섭취 한 후 발기 기능과 전반적인 만족도에서 상당한 개선을 보였습니다 (27).

그러나 인삼이 ED에 미치는 영향에 대한 명확한 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다 (24).

요약 인삼은 조직의 산화 스트레스를 줄이고 음경 근육의 혈류를 향상시켜 발기 부전 증상을 개선 할 수 있습니다.

4. 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다

인삼은 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.

면역계에 미치는 영향을 조사한 일부 연구는 수술 또는 화학 요법 치료를받는 암 환자에 중점을 두었습니다.

한 연구는 위암 수술에서 회복 된 39 명을 대상으로 2 년 동안 매일 5,400mg의 인삼을 치료했습니다.

흥미롭게도,이 사람들은 면역 기능이 현저하게 개선되었고 증상의 재발이 더 낮았습니다 (28).

또 다른 연구는 수술 후 화학 요법을받는 진행성 위암 환자에서 홍삼 추출물이 면역계 마커에 미치는 영향을 조사했습니다.

3 개월 후 홍삼 추출물을 복용 한 사람들은 대조군 또는 위약군보다 면역계 마커가 더 우수했습니다 (29).

또한, 한 연구에 따르면 인삼을 복용 한 사람들은 치료 수술 후 5 년 동안 질병이 없을 확률이 최대 35 % 높고이를 복용하지 않은 사람에 비해 생존율이 38 % 더 높을 수 있다고합니다 (30).

인삼 추출물은 인플루엔자와 같은 질병에 대한 예방 접종의 효과를 향상시킬 수있는 것으로 보입니다 (31).

이 연구에서 암 환자의 면역 체계 마커가 개선되었지만 건강한 사람의 감염에 대한 저항력을 높이는 인삼의 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (32).

요약 인삼은 암 환자의 면역 체계를 강화시키고 특정 예방 접종의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

5. 암에 대한 잠재적 이점이있을 수 있습니다

인삼은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (33).

이 허브의 진 세노 사이드는 염증을 줄이고 항산화 보호를 제공하는 것으로 나타났습니다 (34, 35).

세포주기는 세포가 정상적으로 성장하고 분열하는 과정입니다. 진 세노 사이드는 비정상적인 세포 생산과 성장을 막음으로써이주기에 도움을 줄 수 있습니다 (34, 35).

여러 연구를 검토 한 결과 인삼을 복용하는 사람은 암 발병 위험이 16 % 낮을 수 있다고 결론을 내 렸습니다 (35).

또한 인삼을 복용하는 사람들은 그것을 복용하지 않는 사람들보다 입술, 입, 식도, 위, 결장, 간 및 폐암과 같은 특정 유형의 암이 발생할 가능성이 적다는 것이 관찰 연구에 의해 제시되었습니다 (36).

인삼은 또한 화학 요법을받는 환자의 건강을 개선하고 부작용을 줄이고 일부 치료 약물의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (34).

암 예방에서 인삼의 역할에 대한 연구는 몇 가지 이점을 보여 주지만, 결정적인 결론을 유지합니다 (37).

요약 인삼의 진 세노 사이드는 염증을 조절하고 항산화 보호를 제공하며 세포의 건강을 유지하여 특정 종류의 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 피로와 싸워 에너지 수준을 높일 수 있습니다

인삼은 피로와 싸우고 에너지를 증진시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

다양한 동물 연구에서 다당류 및 올리고 펩티드와 같은 인삼의 일부 성분이 세포에서 산화 스트레스가 낮고 에너지 생성이 높아 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고합니다 (38, 39, 40).

4 주간의 한 연구는 1 ~ 2 그램의 효과를 조사했습니다. 인삼 또는 만성 피로를 가진 90 명의 ​​사람들에게 위약.

주어진 사람들 인삼 위약을 복용 한 사람들보다 신체적, 정신적 피로는 물론 산화 스트레스 감소도 경험했습니다 (41).

또 다른 연구는 2,000mg의 인삼이나 위약으로 피로를 겪은 364 명의 암 생존자를 제공했습니다. 8 주 후, 인삼 그룹의 환자는 위약 그룹의 환자보다 피로 수준이 상당히 낮았습니다 (42).

또한 155 개가 넘는 연구를 검토 한 결과, 인삼 보충제는 피로를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 활동을 향상시킬 수 있다고합니다 (43).

요약 인삼은 세포의 산화 적 손상을 줄이고 에너지 생산을 증가시켜 피로와 싸우고 신체 활동을 향상시킬 수 있습니다.

7. 혈당을 낮출 수 있음

인삼은 당뇨병이 있거나없는 사람들의 혈당 조절에 도움이되는 것 같습니다 (44, 45).

미국과 아시아 인삼은 췌장 세포 기능을 향상시키고 인슐린 생산을 촉진하며 조직의 혈당 섭취를 향상시키는 것으로 나타났습니다 (44).

또한, 연구에 따르면 인삼 추출물은 당뇨병 환자의 세포에서 자유 라디칼을 감소시키는 항산화 보호를 제공함으로써 도움을줍니다 (44).

한 연구는 제 2 형 당뇨병을 가진 19 명의 사람들에서 일반적인 항 당뇨병 약이나식이 요법과 함께 고려 홍삼 6 그램의 효과를 평가했습니다.

흥미롭게도, 그들은 12 주간의 연구 동안 좋은 혈당 조절을 유지할 수있었습니다. 또한 혈당 수치가 11 %, 공복 인슐린이 38 %, 인슐린 감도가 33 % 감소했습니다 (46).

또 다른 연구에 따르면 미국 인삼은 단 음료 테스트를 수행 한 후 건강한 10 명의 사람들에서 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이되었다고합니다 (47).

발효 홍삼은 혈당 조절에 훨씬 효과적 일 것으로 보인다. 발효 인삼은 진 세노 사이드를보다 쉽게 ​​흡수되고 강력한 형태로 변형시키는 살아있는 박테리아의 도움으로 생산됩니다 (48).

실제로 한 연구에 따르면 매일 2.7 그램의 발효 홍삼을 섭취하는 것이 위약과 비교하여 시험 식사 후 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높이는 데 효과적이라고합니다 (49).

요약 인삼, 특히 발효 홍삼은 인슐린 생산을 증가시키고 세포의 혈당 섭취를 향상 시키며 항산화 보호를 제공 할 수 있습니다.

식단에 쉽게 추가

인삼 뿌리는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 생으로 먹거나 가볍게 steam 서 부드럽게 할 수 있습니다.

또한 물에 끓여 차를 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 갓 썰은 인삼에 뜨거운 물을 넣고 몇 분 동안 가파르게하십시오.

인삼은 스프와 볶음 요리와 같은 다양한 요리법에 첨가 될 수 있습니다. 그리고 추출물은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 찾을 수 있습니다.

얼마나 많이 섭취해야하는지는 개선하려는 상태에 따라 다릅니다. 전체적으로 1-2g의 생 인삼 뿌리 또는 200-400mg의 추출물을 매일 복용하는 것이 좋습니다. 낮은 복용량으로 시작하고 시간이 지남에 따라 증가하는 것이 가장 좋습니다.

총 진 세노 사이드가 2 ~ 3 % 포함 된 표준 인삼 추출물을 찾아 식사 전에 섭취하여 흡수력을 높이고 전체 혜택을 누리십시오.

요약 인삼은 날로 먹거나 차로 만들거나 다양한 요리에 첨가 할 수 있습니다. 파우더, 캡슐 또는 오일로도 섭취 할 수 있습니다.

안전과 잠재적 부작용

연구에 따르면 인삼은 안전하고 심각한 부작용을 일으키지 않아야합니다.

그러나 당뇨병 약을 복용하는 사람들은 인삼을 사용할 때 혈당 수치를 면밀히 모니터링하여 이러한 수치가 너무 낮아지지 않도록해야합니다.

또한 인삼은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

이러한 이유로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.

안전성 연구가 없기 때문에 인삼은 임신 또는 모유 수유를하는 어린이나 여성에게는 권장되지 않습니다.

마지막으로, 인삼의 장기간 사용이 신체의 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

효능을 극대화하려면 1-2 주 간격으로 인삼을 1-2 주 간격으로 섭취해야합니다 (14).

요약 인삼은 안전 해 보이지만 특정 약물을 복용하는 사람들은 약물 상호 작용에주의를 기울여야합니다.

결론

인삼은 한약에서 수세기 동안 사용되어 온 약초 보충제입니다.

일반적으로 항산화 및 항 염증 효과가 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 일부 암에 도움이 될 수 있습니다.

또한 인삼은 면역 체계를 강화하고 뇌 기능을 강화하며 피로를 풀고 발기 부전 증상을 개선 할 수 있습니다.

인삼은 날 것으로 또는 가볍게 찐 상태로 섭취 할 수 있습니다. 또한 추출물, 캡슐 또는 분말 형태로 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

특정 조건을 개선하거나 단순히 건강을 증진시키려는 인삼은 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.

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