신경질 : 어떻게 대처하고 기분이 좋아지는가

콘텐츠

• 왜 우리는 긴장을 느끼는가?
• 긴장은 불안 장애와 어떻게 다릅니 까?
• 긴장을 극복하기 위해 할 수있는 일
• 긴장을 두려워하지 마십시오
• 준비하라
• 긍정적 인 헤드 스페이스에 들어가십시오
• 누군가와 대화
• 이완 기법 시도
• 결론

누구나 한 번에 긴장을 경험합니다. 그것은 한 번에 불안, 공포, 흥분의 조합처럼 느껴집니다. 손바닥이 땀을 흘리거나 심박수가 증가 할 수 있으며 설렘이 펄럭 거리는 느낌이들 수 있습니다.

불안이나 두려움을 유발하는 것은 긴장감을 유발할 수 있습니다. 좋은 경험과 첫 데이트, 면접, 장례식 참석과 같은 부정적인 경험으로 인해 생길 수 있습니다.

왜 우리는 긴장을 느끼는가?

신경질은 신체의 스트레스 반응에 의해 생기는 일반적인 느낌입니다. 여기에는인지되거나 상상 된 위협을 처리 할 수 ​​있도록 일련의 호르몬 및 생리적 반응이 포함됩니다.

당신의 몸은 아드레날린 생성을 증가시켜 위협에 맞서 싸울 준비를합니다. 거의 즉각적으로 심장이 빨리 뛰기 시작하고 혈압이 상승하며 호흡이 빨라져 경보와 에너지가 증가합니다.

이 반응은 긴장감과 불안감을 유발할 수 있습니다.

긴장은 불안 장애와 어떻게 다릅니 까?

긴장은 스트레스가 많은 사건에 대한 자연스러운 반응입니다. 일시적이고 스트레스가 지나면 해결됩니다. 긴장감을 느끼기 쉬운 사람이라도 통제 할 수 있습니다.

긴장은 불안 장애의 일반적인 증상이지만, 같은 것은 아닙니다.

불안 장애는 유전학, 뇌 화학 및 삶의 사건을 포함하여 여러 복잡한 요인에서 발생하는 정신 장애입니다. 불안 장애는 오래 지속되며 치료 없이는 통제 할 수 없습니다.

불안 장애가있는 사람들은 종종 심한 긴장감이나 걱정을 경험합니다. 이러한 감정은 명백한 스트레스 요인없이 자주 나타날 수 있습니다.

사람들은 또한 기능 능력에 영향을 미치는 여러 가지 신체적 및 정신적 증상을 경험할 수 있습니다.

• 두통
• 몸에 이상한 느낌
• 얼어서 고움
• 몸통과 통증
• 과민성
• 흔들 리거나 떨리는
• 잠 잘 수 없음
• 집중하는 데 어려움
• 빠른 심장 박동
• 흉부 압박
• 피로
• 복통
• 설사
• 발한

긴장을 극복하기 위해 할 수있는 일

신경은 특정 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 이 팁과 약간의 연습을 통해 신경이 나아지지 않도록하는 방법을 배울 수 있습니다.

긴장을 두려워하지 마십시오

불편한 상황에서는 긴장이 정상이며 도움이 될 수도 있음을 상기하십시오.

우리 대부분은 새로운 도전과 기회가있을 때 이런 느낌을받습니다. 궁극적으로 이러한 경험은 우리가 성장하는 데 도움이됩니다.

신경은 몸이 다가올 일을 준비하는 몸의 방법입니다. 보통 편안한 영역 밖에있는 것입니다. 두려움을 없애고 완전히 자연스런 경험이라는 사실을 받아들이면 신경을 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

준비하라

인생이 방해하는 모든 것을 항상 예측하거나 계획 할 수는 없습니다. 그러나 사전에 준비 할 수있는 일과 사회적 상황이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 예정된 작업 프리젠 테이션 또는 회의 연습
• 친구 나 사랑하는 사람이 이벤트 나 약속에 동행하는 것
• 직장, 날짜 또는 기타 사교 행사 준비를위한 추가 시간 허용

긍정적 인 헤드 스페이스에 들어가십시오

자신감이 없거나 엉망이 될까봐 걱정하는 경우가 종종 긴장의 원인입니다. 자신의 능력을 의심하기 시작하면 자신을보다 긍정적 인 마음가짐으로 이끌 수있는 방법을 찾으십시오.

이렇게하려면 긍정적 인 자기 대화를 사용하거나 원하는 결과를 구상하십시오. 고양 된 노래 나 영화를 입는 것도 놀라운 일이 될 수 있습니다.

누군가와 대화

엄마, 가장 친한 친구 또는 다른 사람에게 전화하십시오. 편안하다고 느끼는 사람과 감정을 공유하면 사물을 원근감있게 볼 수 있습니다. 상황을보다 합리적으로 볼 수 있도록 도와줍니다.

2014 년 연구에 따르면 다른 사람, 특히 비슷한 상황을 겪고있는 사람과 감정을 공유하면 스트레스를 줄이고 더 긍정적 인 느낌을 줄 수 있습니다.

이완 기법 시도

긴장을 푸는 것은 긴장을 극복하고 일반적으로 스트레스를 관리하는 데 중요합니다. 호흡 운동은 이완을 연습하는 한 가지 방법 일뿐입니다.

심호흡은 빠르게 작동하며 언제 어디서나 긴장감을 느낄 수 있습니다. 작동하는 것으로 나타난 호흡 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 여기에는 4-7-8 호흡 기술과 횡격막 호흡이 포함됩니다.

• 운동
• 요가
• 심사 숙고
• 마사지
• 음악을 듣고
• 애완 동물과 함께 시간을 보내다
• 아로마 테라피

결론

긴장은 새로운 경험이나 당신의 안락 지대를 벗어난 상황에 완벽하게 자연스러운 반응입니다. 불편한 느낌은 일시적인 것이며, 긴장의 원인이 끝나면 기분이 나아질 것입니다.

간단한 이완 운동으로 긴장을 극복하거나 안락 지대에서 벗어날 수있는 상황에 대해 미리 준비 할 수 있습니다.