거리를 이동

콘텐츠

• 음식을 사용하여 더 빨리 가십시오
• 아침 식사 실행
• 그것을 파괴
• 순간에 머물다
• 벽을 통해 흉상
• 당신이 무엇이든 할 수 있다는 것을 알고
• 검토 대상

소녀처럼 달리는 것은 요즘, 특히 당신이 많은 땅을 커버하고 싶다면 노력하는 목표입니다. 장거리 달리기의 위상과 경험을 향상시키는 것을 목표로 하는 비영리 단체 Running USA에 따르면 지난 10년 동안 미국 마라톤의 여성 완주자 수는 141,600명에서 212,400명으로 50% 증가했습니다. 왜 그렇게 많은 여성들이 스틸레토를 운동화로 바꾸나요?

러닝 USA 연구원인 Ryan Lamppa는 "새로운 주자들이 첫 마라톤을 할 수 있도록 준비시키는 자선 훈련 프로그램(예: 백혈병 및 림프종 학회의 Team In Training)이 큰 성공을 거두었기 때문에 더 많은 여성들이 참가하고 있습니다."라고 말합니다. 마라톤은 또한 가족과 지역 사회 중심적이고 재미있어졌으며 소셜 미디어의 소문은 거리를 버킷리스트 항목으로 바꾸었습니다.

1마일을 직선으로 달리는 것조차 어려워 보여도 경주라는 생각을 버릴 이유가 없습니다. 올바른 훈련 계획을 사용하면 연령, 체격, 체형에 관계없이 누구나 마라톤을 완주할 수 있으며 그에 따른 멋진 다리와 엉덩이를 조각할 수 있습니다! 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 되도록 6명의 마라톤 완주자가 26.2마일의 결승선을 통과하기 위한 훈련 및 레이스 팁을 공유합니다.

음식을 사용하여 더 빨리 가십시오

"모든 기술 수준의 러너는 대화 속도로 달리는 것을 기억해야 합니다. 투덜투덜 대답하는 것이 아니라 옆에 있는 사람과 이야기할 수 있어야 합니다. 음식을 수행하는 데 도움이 되는 영양소의 원천으로 보는 것도 중요합니다. 더 좋습니다. 효과가 있는 스포츠 음료를 찾아 계속 사용하고 경기 당일은 물론 훈련 중에도 사용하십시오. 그리고 달리기 후에는 적절한 커피나 영양이 풍부한 간식으로 재충전하는 것을 잊지 마십시오." -아리아나 힐본, 31세, 1학년 교사이자 2016년 올림픽 육상 유망주

아침 식사 실행

"마라톤을 달리고 싶다면 일주일에 몇 번 1-2마일이라도 조깅하는 것부터 시작하여 매주 조금씩 거리를 늘리되 부상을 방지하기 위해 지난주 거리의 20%를 넘지 않도록 하십시오. 그리고 스스로에게 보상하십시오. 당신이 나와 같다면 당신의 장거리 달리기 후 프렌치 토스트 아침 식사로 당신의 요법을 고수하십시오!" -April Zangl, 33, HydroPeptide의 CEO이자 레크리에이션 마라톤 선수

그것을 파괴

"마라톤을 위한 훈련은 육체적인 힘에 관한 것이 아닙니다. 일부 주자는 자신의 몸이 더 오래 달릴 의향이 있지만 정신적으로 너무 힘들다는 것을 알게 됩니다. 혼자 달릴 때 고군분투하고 있다면 스스로에게 격려의 말을 하십시오. 스스로에게 말하십시오. 육체적으로 피곤한 것이 아니라 정신적으로 피곤한 것일 뿐이고 견딜 수 있다는 것입니다. '5분 안에 물을 마시게 되면 기분이 나아질 것입니다'와 같이 스스로에게 말하십시오. 가장 긴 달리기를 하고 있다면 완주했을 때 얼마나 뿌듯할 것인지 스스로에게 상기시키십시오. 또 다른 트릭은 달리기를 더 작은 구간으로 나누어 거리를 훨씬 더 관리하기 쉽게 만드는 것입니다. 각각의 새로운 구간에서 새로운 다리로 새로운 달리기를 시작하는 자신을 시각화하고 해당 구간의 끝 부분에 도달하는 데 집중하세요." -Tere Zacher, 40, 전 세계 챔피언 수영 선수에서 마라톤 주자로 전향한 2016년 올림픽 육상 경기 희망자

순간에 머물다

"열심히 하면 마라톤을 뛸 수 있다! 경주 중 한 발짝씩, 1마일에서 1마일, 가로등에서 가로등으로, 구호소에서 구호소로, 앞서가는 주자를 선별하고 거리에 압도되지 말고 매 순간 최고이자 가장 똑똑한 주자가 되십시오: 먹고 있습니까? 술을 마시고 있습니까? 페이스와 노력을 모니터링합니까? 마라톤을 완주하는 것은 종종 마라톤을 완주하는 것과 관련이 없습니다. 훌륭한 주자는 신체에 주의를 기울이고 수분 수준, 칼로리 섭취량, 전해질 및 긍정적인 정신 상태를 유지하는 것입니다. 이것이 모든 훈련의 목적입니다. 그리고 조심하십시오. 마라톤은 더 큰 지구력 도전의 관문입니다. 왜냐하면 당신은 당신이 얼마나 멋진지 배우고 당신이 가진 다른 것이 무엇인지 궁금해합니다." -Robyn Benincasa, 45세, 세계 챔피언 어드벤처 레이서, 샌디에이고 소방관, 저자 우승의 원리, 프로젝트 아테나 재단 설립자

벽을 통해 흉상

"많은 주자들이 무서운 '벽'에 부딪히는 것을 두려워합니다. 당신의 몸은 연료 저장고를 태우고 당신의 두뇌는 매료됩니다. 이런 일이 발생하면 지금 이 순간에 능동적입니다. 정신적으로, 당신은 그러한 부정적인 감정을 인정하고 인식하고 싶지만 그것이 지배하도록 두지 마십시오. '안녕'하고 그 벽을 뚫고 뛰어가세요. 20분 후에 당신의 나쁜 점이 사라지고 영원히 갈 수 있을 것 같은 느낌이 들 때 놀랄 것입니다. 그것이 달리기의 마법입니다!" -Run Pretty Far 러닝 의류의 창립자 Jennifer Hughes(33세)

당신이 무엇이든 할 수 있다는 것을 알고

"여성들은 확실히 마라톤 열풍에 동참하고 멀리 가야 합니다. 왜냐하면 그것이 당신의 인생에서 '아니오'인 모든 것을 '예'로 바꾸고 다른 어떤 위업보다 당신 자신을 믿게 만들 것이기 ​​때문입니다. 그것은 매우 개인적인 일이고 당신은 훈련 과정에서 자신에 대해 많은 훌륭한 점을 배웁니다. 그것은 당신을 강하고 용감하게 느끼게 하는 것입니다. 그리고 아무도 당신에게서 26.2마일을 달리는 성취를 가져갈 수 없습니다. 그 느낌은 힘을 실어주고 당신이 어떤 상황에 직면했을 때 불러낼 수 있습니다 당신의 인생에서 일종의 역경." -Tanna Frederick, 33세, 여배우이자 마라톤 주자

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