밤에 녹차를 마셔야합니까?

콘텐츠

• 밤에 녹차를 마시는 장점
• 녹차의 유익한 화합물
• 수면에 미치는 영향
• 밤에 녹차를 마시는 단점
• 카페인 함유
• 야간 깨우기를 증가시킬 수 있습니다
• 결론

녹차는 많은 건강상의 이점이있는 인기있는 음료입니다.

새로운 트렌드는 밤에 마시는 것입니다. 지지자들은 더 나은 수면을 취하고 잠에서 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

그러나 밤에 차를 마시는 것은 몇 가지 단점이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

이 기사는 밤에 녹차를 마시는 것이 유익 할 수 있는지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.

밤에 녹차를 마시는 장점

녹차에는 다양한 유익한 식물 화합물이 들어 있습니다. 밤에 마시는 것은 수면을 개선 할뿐만 아니라 건강을 증진시키는 몇 가지 추가 속성을 제공 할 수도 있습니다.

녹차의 유익한 화합물

녹차는 잎에서 파생됩니다 동백 나무 유익한 식물 화합물로 채워진 식물.

이들은 세 가지 주요 범주로 세분 될 수 있습니다.

• 카테킨. 이 항산화 제 그룹에는 epigallocatechin gallate (EGCG)와 epigallocatechin (EGC)이 포함됩니다. 녹차의 강력한 의약 성분의 주된 원인으로 생각됩니다 (1).
• 카페인. 이 자극제는 커피, 초콜릿 및 기타 차에서도 발견됩니다. 신경 세포 기능을 촉진하여 기분, 반응 시간 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다 (2).
• 아미노산. 녹차에서 가장 풍부한 아미노산은 테아닌으로 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진한다고 생각됩니다 (3, 4, 5).

이 화합물들은 뇌 기능 향상, 체중 감소, 암 예방 가능성, 제 2 형 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등 녹차로 인한 많은 건강상의 이점을 제공합니다 (6, 7, 8, 9, 10). .

수면에 미치는 영향

녹차는 또한 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

테아닌은 녹차의 주요 수면 촉진 화합물로 여겨집니다. 그것은 뇌에서 스트레스 관련 호르몬과 신경 흥분을 감소시켜 뇌가 이완되도록합니다 (3, 11, 12, 13).

예를 들어, 하루 종일 카페인이 적은 녹차 3–4 컵 (750–1,000ml)을 마시면 피로와 스트레스 지표가 줄어들고 수면의 질이 향상 될 수 있습니다 (3, 14).

즉, 밤에만 녹차를 마시는 것이 미치는 영향에 대한 연구는 아직 없습니다.

요약 녹차에는 다양한 건강상의 이점과 관련된 여러 가지 유익한 식물 화합물이 들어 있습니다. 특히, 테아닌 성분은 휴식을 취하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 녹차를 마시는 단점

밤에 녹차를 마시는 것도 몇 가지 단점이 있습니다.

카페인 함유

녹차에는 카페인이 들어 있습니다. 이 천연 자극제는 피곤함을 줄이면서 각성, 경계 및 집중 상태를 촉진합니다.이 모든 것이 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다 (15).

녹차 한 컵 (240ml)은 약 30mg의 카페인 또는 커피 한 잔에 약 1/3의 카페인을 제공합니다. 카페인 효과의 정도는이 물질에 대한 개인의 민감성에 달려 있습니다 (14).

카페인의 효과가 나타나기까지 20 분 정도 걸리고 효과를 발휘하는 데 약 1 시간이 걸릴 수 있으므로 밤에 카페인 녹차를 마시면 잠이 들지 못할 수 있습니다 (16).

녹차의 테아닌이 카페인의 자극 효과에 대응한다는 증거가 있지만 카페인에 민감한 사람들은 녹차의 양에 따라 여전히 수면 장애를 경험할 수 있습니다 (5).

이러한 이유로 카페인에 특히 민감한 사람들은 카페인이 적은 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 끓는 물이 아닌 상온의 물에 차를 끓이면 전체 카페인 함량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (3, 14).

야간 깨우기를 증가시킬 수 있습니다

잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 오줌을 싸야 할 수도 있습니다.

한밤중에 화장실을 사용해야 할 경우 잠을 방해하여 다음날 피곤해 할 수 있습니다.

야간 오줌은 특히 취침 전 2 시간 이내에 체액을 마시고 이뇨 효과가 소변 생산을 증가시킬 수있는 카페인 또는 알코올 음료를 마시는 경우에 특히 그렇습니다 (17).

마지막으로, 밤에 녹차를 마시는 것이 하루 종일 마시는 것보다 수면에 더 유익하다는 것을 암시하는 증거는 현재 없습니다. 따라서 하루 종일 또는 취침 전 적어도 2 시간 동안 마시는 것이 좋습니다.

요약 녹차에는 카페인이 들어있어 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 취침 전에이 차를 마시면 밤에 오줌을 싸야하는데, 이는 잠을 방해하여 아침에 피곤함을 느끼게합니다.

결론

녹차는 더 나은 수면을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

그러나 밤에, 특히 취침 전 두 시간에 마시는 것은 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 야간 오줌이 더 많아 져 수면의 질이 더 떨어질 수 있습니다.

따라서 낮과 이른 저녁 시간에이 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이것은 녹차의 건강 및 수면 촉진 효과를 극대화하는 동시에 부정적인 것은 제한합니다.