그녀의 트레이너에 따르면 Halle Berry처럼 운동하는 방법

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• 월요일: 격투기 캠프 스타일 훈련
• 화요일: 쉬는 날
• 수요일: 플라이오메트릭스
• 목요일: 쉬는 날
• 금요일: 근력 운동
• 검토 대상

Halle Berry의 운동이 강렬하다는 것은 비밀이 아닙니다. Instagram에는 많은 증거가 있습니다. 그럼에도 불구하고 여배우가 얼마나 자주 운동하고 일반적인 일주일의 훈련이 어떻게 보이는지 궁금할 것입니다. 짧은 대답: Berry는 엄격한 운동 프로그램을 유지합니다. (관련: Halle Berry가 킬러 코어를 위해 수행하는 8가지 복근 운동)

최근 Berry는 작업을 마무리하고 있습니다. 멍, 그녀는 불명예스러운 MMA 파이터에 대해 감독하고 주연을 맡은 영화입니다. 그녀는 본질적으로 존 윅 3몇 년 동안 Berry와 함께 일해 온 유명 피트니스 트레이너 Peter Lee Thomas는 이 역할을 준비하는 것과 비슷한 유형의 훈련이 필요하다고 말합니다. Thomas는 "전체 시간 동안 거의 전력을 다했기 때문에 그녀는 몇 년 동안 쉬는 날이 거의 없었습니다. 다만 약간의 휴가 중단 시간이 있었을 수도 있습니다."라고 말합니다. (언젠가 그는 그녀가 반나이의 운동신경을 가졌다고 말했다.)

최근에 Berry와 협력하여 피트니스 커뮤니티 Re-spin을 시작한 Thomas는 파이터의 전형적인 라이프스타일을 반영하도록 훈련을 설계했습니다. "나는 그것을 '좋아, 전투기가 어떻게 훈련할 것인가?'라는 식으로 생각한다. 그는 말한다. "그리고 그것은 무엇을 구성합니까? 날은 어떻게 생겼습니까?" 따라서 Barry는 일반적으로 타원형으로 이른 아침 유산소 운동을 위해 기상합니다. 그런 다음 그녀는 오전이나 오후에 회의를 위해 Thomas와 만납니다. 그들의 운동은 일반적으로 약 1시간 30분 동안 지속됩니다.

다음은 집에서 할리 베리처럼 훈련할 수 있도록 함께 하는 세션의 한 주에 대한 샘플입니다.

월요일: 격투기 캠프 스타일 훈련

이 날은 Berry가 그녀의 역할에 핵심적인 기술을 사용할 수 있도록 무술 훈련에 중점을 둡니다. 멍. Thomas는 전통적인 복싱 펀치, 무에타이의 발차기, 이동성을 위한 카포에라의 동물 및 기관차 움직임, 주짓수의 컨디셔닝 훈련을 많이 통합한다고 Thomas는 말합니다.

화요일: 쉬는 날

수요일: 플라이오메트릭스

이날 베리의 운동은 폭발적이며 역동적인 움직임을 강조한다. 플라이오메트릭 훈련은 경계 또는 점프와 같은 탄도 운동에 초점을 맞추고 속근 근육 섬유를 모집하는 데 효과적이며 힘, 힘 및 민첩성을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. (이 10분 플라이오메트릭 운동을 시도하여 이점을 얻으십시오.)

목요일: 쉬는 날

금요일: 근력 운동

어떤 날은 "주요 보디 빌딩 기반 운동"에 전념한다고 Thomas는 말합니다. 베리는 스쿼트, 데드리프트, 런지, 풀업, 팔굽혀펴기, 벤치 프레스와 같은 운동을 할 것입니다. 그들의 최근 세션 중 하나는 10개의 엄격한 풀업, 10개의 푸시업(예: BOSU 공에서 손을 들어 올린 상태에서 각 라운드마다 다른 변형 포함) 및 10개의 가중 삼두근 딥의 10 라운드를 포함하여 총 100회 반복했습니다. (관련: 여성을 위한 보디빌딩 초보자 가이드)

베리가 토마스를 만나지 않는 날은 여전히 ​​운동을 하는 경우가 많다. "내가 그녀를 보지 못하는 날에도 그녀는 여전히 일을 하고 있습니다."라고 그는 말합니다. "나는 그녀에게 그녀의 시간에 할 일을 하도록 했습니다. 그녀는 유산소 운동을 하고 있습니다. 줄넘기를 하고 있고, 섀도우 복싱을 하고 있고, 기동성 워밍업을 하고 있고 몸을 유연하게 유지하고 있습니다. 그래야 부상을 입지 않습니다." (관련: 할리 베리는 케토 다이어트 중에 간헐적 단식을 하지만 안전한가요?)

그 점에서 Berry는 그녀가 몸에 가하는 모든 것의 영향을 줄이기 위해 회복을 진지하게 생각합니다. 그녀는 스트레칭, 폼 롤링, 바디워크(예: 마사지 및 스트레칭), 영양 보조제에 크게 의존하며 케톤 생성 식단은 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 Thomas는 말합니다. (사실입니다. 연구에 따르면 케토 식이 요법을 따르면 염증 지표가 감소할 수 있습니다.)

Berry는 자신이 할 수 있는 것의 한계를 끊임없이 확장합니다. "나는 그녀가 그녀가 할 수 있다고 상상했던 것 이상으로 확실히 뛰어 넘었다고 생각합니다."라고 Thomas는 말합니다. "이 캐릭터들은 그녀가 이런 종류의 역할을 맡는 것이 어떤 것인지 더 깊이 파고들 수 있게 해주었습니다."

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