최고의 다이어트 및 피트니스 조언 Halle Berry가 Instagram에서 떨어졌습니다.

콘텐츠

• 몸을 계속 추측하십시오.
• 고전적인 운동을 과소평가하지 마십시오.
• 식단에 우선순위를 두되 필요에 따라 보충하십시오.
• 자기 관리를 즐기십시오.
• 유산소 운동을 싫어하지 마세요.
• 회복을 진지하게 받아들이십시오.
• 검토 대상

요즘 할리베리 사진 보셨나요? 그녀는 20대처럼 보입니다(그리고 그녀의 트레이너에 따르면 1처럼 운동합니다). 52세의 Berry는 모든 사람들이 자신의 모든 비밀을 알고 싶어한다는 것을 잘 알고 있으며 Instagram에서 매주 #FitnessFriday 비디오 시리즈에서 사람들이 원하는 것을 제공하고 있습니다. 여배우는 그녀의 트레이너 인 Peter Lee Thomas와 함께 다이어트 및 운동 관련 질문에 답하고 있습니다. 볼 가치가 있지만 요약 버전의 경우 계속 스크롤하십시오.

몸을 계속 추측하십시오.

그녀가 몸매를 유지하는 방법에 대해 이야기할 때 Berry는 한 가지 조언을 반복했습니다. 근육에 도전하기 위해 운동을 계속 혼합하십시오.그녀는 인스타그램 스토리에서 "내가 처음 Peter와 훈련을 시작했을 때 그가 나에게 하는 말 중 하나가 '나는 당신에게 매주 다른 운동을 할 것입니다'였습니다."라고 말했습니다. "솔직히 말할 수 있습니다. 나는 그와 거의 같은 운동을 반복하지 않습니다. 우리는 항상 체력 수준에 도달하지 않도록 변경하고 있습니다."

Berry는 권투(3년 동안 정기적으로 수행), 시스템에 충격을 주는 새로운 운동 시도(이 물구나무서기와 당나귀 차기) 또는 영화에서 역할을 위한 훈련 등 항상 자신의 한계에 도전하고 있습니다. 그녀의 가장 최근 공연 중 하나인 Sofia는 다가오는 영화에서 존 윅 3, 강렬한 무술 훈련 덕분에 그녀의 "지금까지 가장 육체적으로 힘든 역할"이었습니다.

고전적인 운동을 과소평가하지 마십시오.

계속해서 상황을 바꾸려고 노력해야 하지만 그렇다고 해서 구식 운동을 피해야 하는 것은 아닙니다. 한 #FitnessFriday 기사에서 Thomas는 자신의 5가지 필수 운동을 공유했습니다. 그리고 여러분은 풀업, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 케틀벨 스윙, 복싱/무술 등 모든 운동에 대해 분명히 들어보셨을 것입니다. 그리고 최고의 엉덩이 운동에 관한 한 Thomas는 군더더기 없습니다.

"당신은 다양한 종류의 엉덩이 훈련과 엉덩이 운동을 보게 될 것입니다. 하지만 솔직히 말해서, 당신은 보디빌더에게 이 질문을 하거나 대둔근이 좋은 사람에게 물어볼 것입니다. 그리고 답은 스쿼트입니다."라고 그는 말했습니다. "스쿼트는 대퇴사두근을 훈련시키고 다리를 훈련시킵니다. 제 말은, 당신은 런지를 할 수 있고, 데드리프트를 할 수 있고, 모두 훌륭합니다. 하지만 실제로 스쿼트는 엉덩이를 위한 가장 포괄적이고 가장 완벽한 운동이라고 생각합니다." Berry는 그녀가 에어 스쿼트의 팬이라고 덧붙였습니다.

Berry는 멋진 체육관 장비를 사용하라고 요구하지도 않습니다. 그녀는 큰 물병을 사용한 케틀벨 스윙, 의자를 이용한 삼두근 딥스, 긴 막대기로 스트레칭과 같은 가정 용품으로 할 수 있는 운동을 공유합니다. (관련: Halle Berry가 그녀의 놀라운 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 가장 좋아하는 운동)

식단에 우선순위를 두되 필요에 따라 보충하십시오.

Berry는 제2형 당뇨병 관리에 도움이 되기를 바라며 케토 다이어트를 시작했으며 노화 과정을 늦추는 데 고지방, 저탄수화물 식단이 도움이 된다고 생각합니다. 한 인스타그램 스토리에서 그녀는 특정 시간대에 식사를 하는 간헐적 단식도 하고 있다고 밝혔습니다. (관련: 잠재적인 간헐적 단식의 이점이 위험할 가치가 없는 이유)

보충제에 관해서는 Berry가 멀티를 터뜨리는 것을 잡지 못할 것입니다. 그녀는 한 비디오에서 "나는 한 알처럼 비타민을 하나만 섭취하는 것이 아니라 여러 비타민을 섭취한다"고 말했다. "저는 칼슘을 추가로 섭취하고, 마그네슘을 섭취하고, 비타민 C를 많이 섭취하고, 비타민 B12를 섭취하고, D를 섭취합니다. 그런 다음 녹즙, 불렛 커피와 같은 식품 보조제를 먹고 있습니다. 내 비타민과 함께 일하십시오." 그녀는 매일 아침 콜라겐과 MCT 오일을 첨가한 커피 한 잔으로 제한합니다. (참조: 보충제를 복용하기 전에 이것을 읽으십시오)

자기 관리를 즐기십시오.

Berry는 영화 촬영, 이벤트 참석, 두 자녀 양육을 저글링할 수 있지만 Instagram이 암시하는 경우 그녀는 여전히 "나" 시간에 적합합니다. 그녀의 피드에는 안면 마스크 착용, 거품 목욕에서 와인 한 잔 간호, 침대에서 책 읽기, 차 마시기 등 진정시키는 일을 하는 장면이 포함됩니다.

그녀는 또한 명상에 시간을 들이고 힘든 시간을 보낼 때 즐겨 사용하는 기술을 공유했습니다. 그녀는 까마귀(음, 뭐?)와 같은 5분 동안 유지할 수 있는 포즈를 취합니다. 그녀를 괴롭히는 불쾌한 감정, 그리고 나서 그것들이 그녀의 몸을 떠나고 그녀에게 힘이 있음을 상기시키는 상상을 합니다. (너무 힘든가요? 초보자를 위한 명상 앱을 사용해 보세요.)

유산소 운동을 싫어하지 마세요.

유산소 운동은 체중 감량에 필요하지 않을 수 있지만 여전히 상당한 이점이 있으며 Berry는 열렬한 팬입니다. 그녀는 증가된 성욕과 더 나은 피부를 위해 유산소 운동을 했다고 합니다. 그녀는 한 이야기에서 "운동은 건강한 피부, 느끼는 것 뿐만 아니라 외모와도 관련이 있다고 믿습니다."라고 말했습니다. "심장, 유산소, 유산소. 몸에 혈액이 흐르게 하면 안색이 좋아진다." 그녀가 가장 좋아하는 유산소 운동 세 가지는? 스타 점프, 하이 니, "점프 러너"(앞으로 바운드 후 하이 니가 뒤로 이동).

회복을 진지하게 받아들이십시오.

분명히 Berry는 열심히 훈련하지만 그에 따라 회복합니다. 가장 최근의 #FitnessFriday에서 그녀는 근육을 얼리는 데 사용하는 CryoCup($9; amazon.com), 폼 롤러, 온열 패드 등 세 가지 도구를 공유했습니다. 좋은 소식: 3가지 모두 DIY로 해결할 수 있습니다. 베리는 크라이오컵 대신 얼음을 채운 딕시 컵, 폼롤러 대신 얼린 물병, 히팅 패드 대신 뜨거운 물에 적신 수건을 사용할 것을 제안한다.

Berry는 다른 Instagram 게시물에서 스트레칭의 중요성에 대해 다음과 같이 썼습니다. "운동 프로그램에 스트레칭을 포함하면 근육이 길고 유연하게 유지되고 이동성과 운동 범위가 향상되며 가장 중요한 것은 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다."

그래서, 당신은 베리처럼되고 싶어? 그게 다야. (네, 생각만 해도 지칠 수 있습니다.)

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