필라테스 반지로 *정말* 무엇을 하나요?

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• 스쿼트 및 내전근 스퀴즈
• 누워있는 내전근 짜기
• 체스트 스퀴즈
• 검토 대상

필라테스 반지가 무엇인지 알고 있을 것입니다. 하지만 필라테스 수업 외에 어떻게 사용하는지 알고 계신가요? 체육관의 장비 더미에 한두 개가 있는 데는 이유가 있습니다. 이 운동 도구는 엄청난 저항을 추가하지 않고도 근육을 단련하는 데 완벽할 수 있습니다.

훌라호핑이나 다른 부끄러운 일을 시도하기 전에 다음 비디오를 확인하십시오. 여TF 운동 장비 시리즈: 필라테스 링 사용법 가이드. (ICYMI, 우리는 이미 밸런스 보드로 해야 할 일과 ViPR 사용 방법을 다루었습니다.) Equinox 트레이너 Rachel Mariotti는 세 가지 동작을 시연하고 이 도구가 운동에 흥미로운 요소를 추가하는 데 도움이 되는 이유를 설명합니다. 작은 동작만 필요하지만 새로운 근육을 동원하여 많은 화상을 입힙니다.

이러한 동작을 루틴에 추가하여 허벅지 안쪽과 가슴 근육을 목표로 삼으십시오. (더 타이트한 허벅지와 풍만한 가슴에 인사드립니다!)

스쿼트 및 내전근 스퀴즈

NS. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 허벅지 사이에 링을 놓습니다. 쪼그리고 앉는 동안 링에 긴장을 유지하기 위해 다리를 함께 쥐어 짜십시오.

NS. 무릎을 계속 쥐었다가 천천히 제자리로 돌아온다.

10회씩 3세트 실시합니다.

누워있는 내전근 짜기

A. 오른쪽 팔꿈치에 몸통을 받치고 오른쪽으로 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 허벅지 사이에 링을 놓습니다.

B. 위쪽 다리로 아래로 눌러 링을 조입니다. 코어를 활성화 상태로 유지하십시오.

15회씩 3세트 실시한다.

체스트 스퀴즈

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 안쪽을 향하게 한 상태에서 어깨 높이의 손잡이로 필라테스 링을 잡습니다.

NS. 링의 가장자리를 중앙으로 밀어 가슴을 조입니다. 풀어 주다.

10회씩 3세트 실시합니다.

검토 대상