햄스트링 경련의 원인과 치료 및 예방 방법

콘텐츠

• 햄스트링 경련의 원인은 무엇입니까?
• 근육 긴장
• 탈수
• 미네랄 결핍
• 기타 위험 요소
• 증상은 무엇입니까?
• 햄스트링 경련 완화 방법
• 바닥 스트레치
• 마사지
• 냉온 요법
• 햄스트링 경련 예방하는 방법
• 수화 시키다
• 결함 해결
• 워밍업
• 뻗기
• 의사를 볼 때
• 약속시 무엇을 기대해야합니까?
• 테이크 아웃

햄스트링 경련은 매우 흔합니다. 그들은 갑자기 나타나 허벅지 뒤쪽에 국부적으로 조여지고 통증을 유발할 수 있습니다.

무슨 일이야? 햄스트링 근육이 무의식적으로 수축 (조임)됩니다. 피부 아래에 딱딱한 덩어리가 보일 수도 있습니다. 그것이 수축 된 근육입니다.

햄스트링 경련의 원인이 항상 알려진 것은 아니지만 탈수 및 근육 긴장과 같은 몇 가지 요인이 원인 일 수 있습니다.

다음은 햄스트링 경련이 발생하는 이유와 통증을 완화하고 재발을 방지하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

햄스트링 경련의 원인은 무엇입니까?

근육 경련 4 건 중 3 건은 밤에 수면 중에 발생합니다. 흥미롭게도, 햄스트링 경련의 많은 경우는 특발성으로 간주됩니다. 즉, 의사가 항상 특정 원인을 지적 할 수는 없습니다.

즉, 근육 경련으로 이어질 수있는 몇 가지 상황이 있습니다. 이것이 무엇인지 배우려면 계속 읽으십시오.

근육 긴장

햄스트링 경련은 활동을 위해 부적절하게 워밍업하거나 너무 많은 활동을하는 경우 발생할 수 있습니다. 근육 긴장은 경련의 가장 흔한 원인입니다.

운동 전에 워밍업이나 스트레칭을하지 않으면 근육이 스트레스를 받아 경련 및 기타 부상에 취약해질 수 있습니다. 사람들이 근육을 과도하게 사용하면 젖산이 축적되어 경련을 일으킬 수 있습니다.

탈수

운동을하고 충분한 물을 마시지 않으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 여기서 아이디어는 물과 전해질이 땀을 통해 손실되고 대체되지 않으면 신경이 민감 해지고 근육이 수축한다는 것입니다.

특히 덥거나 습한 날씨에서 운동을하면 탈수와 근육 경련의 속도가 빨라질 수 있습니다.

미네랄 결핍

몸에 마그네슘, 칼륨 및 칼슘이 너무 적 으면 햄스트링 경련이 발생할 수 있습니다. 이러한 미네랄은 전해질이라고도합니다.

운동과 일상 활동 중에 물을 많이 마시는 것이 중요하지만, 이러한 전해질을 포함하는 것은 미네랄 저장소를 보충하는 데 똑같이 중요합니다.

기타 위험 요소

사람이 햄스트링 경련을 경험할 가능성을 높이는 특정 위험 요소도 있습니다.

• 나이가 많은 사람들은 일반적으로 근육량이 많지 않으며 근육에 더 쉽게 스트레스를 주어 경련을 일으킬 수 있습니다.
• 더운 날씨에 자주 운동하거나 탈수증을 겪는 운동 선수는 더 많은 경련을 겪을 수 있습니다.
• 당뇨병, 간 질환, 신경 압박 및 갑상선 질환을 앓고있는 사람들은 근육 경련을 경험할 수 있습니다.
• 임신 한 여성은 햄스트링 및 기타 근육 경련을 경험하는 경향이 있습니다. 이러한 경련이 새로운 경련이라면 출산 후 사라질 수 있습니다.

증상은 무엇입니까?

햄스트링 경련 및 기타 근육 경련은 경고없이 발생할 수 있습니다. 처음에는 약간의 팽팽함을 느끼고 나서 날카로운 통증과 더 팽팽 해지는 것을 느낄 수 있습니다.

근육을 보면 피부 아래 조직 덩어리가 보일 수도 있습니다. 이것은 수축 된 근육입니다. 경련은 몇 초에서 10 분까지 지속될 수 있습니다.

초기 경련이 지나간 후 ​​몇 시간 동안 압박감이나 부드러움을 느낄 수 있습니다.

햄스트링 경련 완화 방법

햄스트링 경련이 오는 것을 느낄 때 빠르게 행동하십시오. 완전히 멈출 수는 없지만 심각도를 줄일 수 있습니다.

바닥 스트레치

경련이 멈출 때, 조임의 반대 방향으로 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 영향을받은 다리를 앞으로 뻗고 발을 구부린 상태로 바닥에 앉으십시오. 햄스트링이 펴지는 느낌이들 때까지 부드럽게 앞으로 기울입니다.

서있는 자세에서 햄스트링을 늘릴 수도 있습니다. 연석이나 약간 솟아 오른 표면의 영향을받은 다리에 발 뒤꿈치를 놓습니다. 나무 나 벽과 같은 다른 안정된 표면을 붙잡고 안정감을 유지하는 데 도움이됩니다. 햄스트링이 약간 늘어날 때까지 서있는 다리의 무릎을 천천히 구부립니다.

마사지

스트레칭을 할 때 경련을 풀기 위해 단단한 압력을 가하고 근육을 문지르는 것도 고려할 수 있습니다.

폼 롤러가있는 경우 롤러가 영향을받은 허벅지 아래에있는 상태로 바닥에 앉을 수 있습니다. 천천히 팔을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 반대쪽 다리를 약간 구부립니다. 그런 다음 무릎과 엉덩이 사이로 천천히 굴립니다.

냉온 요법

일반적인 규칙은 근육이 단단 할 때 열을 가하는 것입니다. 따라서 경련의 가장 심각한 단계에서 열이 도움이 될 수 있습니다.

뜨거운 물에 수건을 담아 집에서 열찜질을 할 수 있습니다. 수건을 짜서 정사각형으로 접은 다음 20 분 동안 적용합니다.

또는 양말에 쌀을 채우고 묶은 다음 따뜻해질 때까지 15 초 동안 전자 레인지에 돌릴 수 있습니다. 경련에 20 분 동안 바르십시오.

수축이 끝나면 얼음 주머니를 발라 근육통을 풀어 보자.

햄스트링 경련 예방하는 방법

일상 생활에서 몇 가지를 조정하고 햄스트링 경련을 연석으로 걷어 찰 수 있습니다.

수화 시키다

전문가들은 남성은 하루 15.5 컵, 여성은 11.5 컵을 마셔야한다고 말합니다.

이것은 일반적인 지침입니다. 활동 수준, 나이, 날씨 또는 복용중인 다른 약물에 따라 더 많은 수분을 섭취해야 할 수도 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 수분 유지를 위해 13 컵의 물을 마셔야 할 수 있습니다.

좋은 액체 선택에는 일반 물, 우유, 과일 주스 및 허브 차가 포함됩니다. 스포츠 음료는 미네랄과 설탕을 보충하기 때문에 한 시간 이상 열심히 운동을했다면 도움이 될 수 있습니다.

결함 해결

더 많은 콩, 말린 과일, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 마그네슘 저장량을 늘리십시오. 칼륨은 바나나, 자두, 당근, 감자에서 찾을 수 있습니다.

여전히 이러한 필수 미네랄이 부족하다고 생각되면 의사에게 보충제 복용에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 임산부는 근육 경련을 해결하기 위해 종종 마그네슘 보충제를 복용합니다.

워밍업

근육을 준비하고 활동을 준비하는 것은 경련으로 이어지는 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링이 팽팽 해지면 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 것이 특히 중요합니다.

전체 달리기로 시작하는 대신 몇 분 동안 걷기를 시도한 다음 :

1. 엉덩이 거리만큼 발을 벌리고 서십시오. 뒤꿈치가 땅에 닿도록 한 발을 다른 발보다 몇 인치 앞으로 가져옵니다.
2. 서있는 다리를 구부리고 엉덩이를 뒤로 가져 와서 상체를 앞쪽으로 감습니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 두 다리에 대해이 흔들림 동작을 여러 번 반복하십시오.

뻗기

운동을위한 적절한 워밍업과 함께 햄스트링 근육을 부드럽게 스트레칭 해보십시오. 앉거나 서있는 동안 자신에게 가장 기분이 좋은 스트레칭을하십시오.

정기적으로 요가를하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아래쪽을 향한 개, 확장 삼각형 포즈 및 직원 포즈를 포함하여 햄스트링을 구체적으로 대상으로하는 다양한 포즈가 있습니다.

밤에 경련이 자주 발생하면 잠자리에 들기 전에이 스트레칭을하십시오.

의사를 볼 때

근육 경련이 일반적으로 더 심각한 상태의 징후는 아니지만 다음과 같은 근본적인 건강 문제와 관련이있을 수 있습니다.

• 다리의 동맥 경화로 인한 혈액 공급 문제. 이것은 다리의 동맥이 너무 좁아서 특히 운동 중에 충분한 혈액을 공급할 수 없음을 의미합니다.
• 특히 요추 협착으로 인한 척추의 신경 압박. 이 상태로 인한 통증과 경련은 장시간 걸 으면 더 악화 될 수 있습니다.
• 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘의 고갈. 열악한 식단이나 이뇨제 역할을하는 약물을 사용하면 불충분해질 수 있습니다.

근육 경련이 자주 발생하고 심한 통증을 유발하는 경우 의사의 진찰을 고려하십시오. 또한 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

• 다리의 부기 또는 발적
• 근육 약화
• 홈 케어 조치에 반응하지 않는 경련

약속시 무엇을 기대해야합니까?

신체 검사를 수행하기 전에 의사는 증상을 설명하도록 요청할 것입니다. 경련이 언제 발생하는지, 얼마나 자주 발생하는지, 그 정도를 물어볼 것입니다.

의사는 또한 귀하가 가지고있는 모든 상태 또는 복용중인 약물을 포함하여 귀하의 병력에 대한 정보를 제공하도록 요청할 수 있습니다.

어떤 활동에 참여하는지 또는 경련을 유발할 수있는 다른 모든 활동을 기록하는 것도 중요합니다.

테이크 아웃

햄스트링 경련이 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 불쾌하지만 경련은 흔하며 물을 더 많이 마시는 것과 같은 몇 가지 간단한 생활 방식 변화에 호의적으로 반응 할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우 의사와 예약을하여 치료해야하는 다른 건강 문제가 없는지 확인하십시오.