늦잠이 두통을 일으킬 수 있습니까?

콘텐츠

• 잠이 너무 많이?
• 왜 잠이 두통을 일으키는가?
• 세로토닌 파괴
• 수면 장애
• 걱정
• 아침에 일어날 때 두통을 유발할 수있는 다른 일은 무엇입니까?
• 아침에 두통을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 아침에 두통을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
• 주요 테이크 아웃

두통은 재미 있지 않습니다. 명백한 원인없이 둔하거나 욱신 거리는 통증으로 깨어 나면 특히 재미 있지 않습니다.

그러나 깨어 났을 때 머리가 귀찮게하는 한 가지 이유는 너무 늦게 잤기 때문입니다.

수면이 너무 많은 이유, 너무 오래 수면이 두통을 유발할 수있는 이유, 그리고 수면이 실제 원인이 아닌 경우에도 할 수있는 일에 대해 알아 봅시다.

잠이 너무 많이?

휴식을 취하기 위해 잠을 자야하는 마법의 시간은 없습니다. 필요한 수면량은 다음을 포함한 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

• 당신은 몇살입니까
• 운동 빈도
• 당신은 얼마나 건강합니까
• 하루 종일 당신의 정신 상태는 어떻습니까

그리고 이러한 요인들은 평생 (일상적으로도)에 걸쳐 극적으로 변할 수 있습니다.

예를 들어 스트레스를 받거나 침대에 누워 있으면 예전보다 더 많은 수면을 취해야 할 것입니다.

그러나 많은 전문가들은 18 세 이상부터 60 대를 초과하는 성인 인 경우 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

어떤 사람들은 최선을 느끼기 위해 평균보다 더 많거나 적은 수면이 필요합니다.

왜 잠이 두통을 일으키는가?

너무 많은 수면을 취하는 것은 실제로 일반적인 두통 유발 요인입니다.

왜 이런 일이 일어나는지에 대한 여러 가지 설명이 있지만 과학자들은이 연결에 대한 연구를 파헤 쳤습니다.

세로토닌 파괴

일부 연구에 따르면 늦잠은 뇌의 신경 전달 물질, 특히 세로토닌이라고하는 (유명한) 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다.

일반적으로 세로토닌은 신체의 수면 리듬을 유지하는데 도움이됩니다. 수면의 자연스러운 패턴은 몸이 잠 들어 일어나서 신체 과정을 쉬게하는 방식으로 깨어납니다.

이를 위해 뉴런이라는 뇌의 세포는 세로토닌을 특정 목표에 세로토닌을 사용하도록 유전자에 의해 프로그래밍 된 일련의 수용체로 이동시킵니다. 이 경우 세로토닌은이 수용체들에게 잠이 들거나 깨어 나게한다.

이 전체 과정을 신경 경로라고합니다. 이는 뇌에서 신체가 특정 작업을 수행하도록 돕는 많은 것 중 하나 일뿐입니다. 당신의 신체가“켜지고”꺼질 때 뇌 신호로 생각할 수 있습니다.

잠을 잘 때이 신경 경로를 방해하고 있습니다. 세로토닌이 수용체에 신호를 보내어 잠을 깨운 후에도 계속 자면 몸이 더 이상 진정하지 않습니다.

당신의 몸은 이제 깨어 있다고 생각하고 수면 중에 느려진 뇌의 혈류와 신경 활동을 회복하기 위해 음식과 물과 같은 영양분이 필요하기 시작합니다.

따라서 신체가 활동을 시작한 후 몇 시간 동안 잠을 자면 약간의 영양분 부족과 탈수로 인해 음식이나 물을 마실 때까지 두통이 생길 수 있습니다.

수면 장애

또 다른 가능성이 있습니다 : 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있을 수 있습니다.

불면증이란 당신이 자고 있다고 생각하더라도, 뇌는 완전한 수면주기 (REM) 수면에 들어 가지 않을 수 있음을 의미합니다.

2011 년 연구에 따르면 충분한 REM 수면을 얻지 못하면 신체는 신경계를 자극하고 일어 났을 때 편두통 발작을 일으킬 수있는 특정 종류의 단백질을 더 많이 생성합니다.

수면 무호흡증은 수면 중에 뇌에 산소가 얼마나 많이 공급되는지를 줄이는 호흡 장애입니다. 이것은 REM 수면을 방해하고 뇌로의 혈류를 제한하여 깨어날 때 두통을 유발할 수 있습니다.

걱정

편두통과 같은 불안과 두통 장애는 밀접한 관련이 있습니다.

연구에 따르면 불안과 우울증과 같은 다른 기분 장애는 불면증과 과잉 수면의 주요 원인입니다.

편두통을 앓고있는 많은 사람들은 주말에 과도한 수면의 결과뿐만 아니라 스트레스 수준의 감소로 인해 편두통을 경험하는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 스트레스 수준이 떨어지면 다음 6 시간, 12 시간 또는 18 시간 동안 편두통이 발생할 수 있습니다.

아침에 일어날 때 두통을 유발할 수있는 다른 일은 무엇입니까?

두통으로 깨어 난 이유를 설명 할 수있는 다른 가능성은 다음과 같습니다.

• hypersomnia, 또는 만성적으로 자고
• 수면을 방해하는 불안
• 머리와 목 근육을 긴장하게하는 bruxism, 또는 이빨 갈기
• 쿨쿨
• 탈수
• 일주기 리듬을 방해하는 알코올
• 카페인 또는 알코올 남용
• 식사 생략

오버 헤드 또는 탈수와 같은 원인과 관련이있는 경우 아침 두통을 스스로 관리 할 수 ​​있지만 두통이 때로는 더 심각한 근본적인 문제의 경고 신호일 수 있다는 점에 유의해야합니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나십시오.

• 갑자기 심한 두통
• 두부 손상 후 발생하는 두통
• 반복되는 두통, 특히 이것이 당신에게 새로운 경우
• 혼동, 약점, 시력 문제, 호흡 곤란 또는 의식 상실과 같은 증상이 동반 된 두부 통증

아침에 두통을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 아침 두통 치료법으로 하루를 망치기 전에 발로 차는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 두통 구조 약물 복용
• 긴장을 줄이기 위해 머리와 목 근육을 스트레칭
• 물을 마시면 재수 화됩니다
• 생강이나 카모마일과 같은 뜨거운 허브 차를 마시십시오
• 긴장된 근육을 이완시키고 혈류를 자극하기 위해 뜨겁거나 차가운 압축을 사용하십시오
• 라벤더 또는 유칼립투스와 아로마 테라피를 사용
• 근육을 이완시키기 위해 호흡 운동을 시도
• 가능하다면 침대에 조금 더 누워 누워 휴식을 취하지 만 잠들지 마십시오.

아침에 두통을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

편안하고 일관된 수면을 취하는 것이 과면과 두통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

일주기 리듬을 유지하면 두통의 원인을 완전히 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

일관된 수면을 취하는 모범 사례는 다음과 같습니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 보다 일관된 수면을 보장하기 위해 수면주기를 훈련시킬 수 있습니다.
• 파란 빛의 근원을 끄십시오 한 시간 전에 컴퓨터와 전화처럼
• 자기 전에 무거운 음식을 먹거나 많은 양의 액체를 마시지 마십시오. 액체는 특히 밤에 오줌을 싸서 깨울 수 있습니다.
• 침대에서 편안한 휴식을 취하십시오 독서, 음악 듣기 또는 명상과 같은
• 뜨겁거나 차분한 카페인이없는 음료를 마신다 허브 차 처럼요
• 에센셜 오일 디퓨저 사용 라벤더로 침실에서 휴식을 취하십시오.
• 편안한 분위기 만들기 희미한 조명, 차분한 음악, 따뜻하고 깨끗한 시트와 담요가 있습니다.
• 침대 옆에 물 한 잔을 보관하십시오 일어나 자마자 수분을 공급합니다.
• 더 빨리 잠들기위한 기술을 시도하십시오양 계산, 100에서 카운트 다운 또는 방에있는 단일 물체에 집중하는 것과 같이

여전히 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오. 가능한 수면 장애를 검사하고 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.

주요 테이크 아웃

아침에 너무 많이 자서 두통이 생기는 이유가 항상 명확하지는 않습니다. 그러나 연구에 따르면 자연 수면주기의 중단과 관련이 있다고합니다.

아침 두통을 완화하거나 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 예를 들어, 일관된 수면 일정을 유지할 수 있도록 라이프 스타일을 일부 변경할 수 있습니다. 또한 저녁 시간에 몸과 뇌가 잠들 준비를 할 수 있도록 시간을내어 둘 수 있습니다.