휴일을 축하하면 실제로 더 건강해질 수 있습니다

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• 4인 또는 15인 파티 계획
• 그 마법을 리믹스
• 새로운 것에 집중하다
• 검토 대상

올해 이맘때 공기의 긍정적인 분위기는 정신적, 육체적 건강에 실제적이고 강력한 영향을 미칩니다. 뉴욕시에 있는 NYU Langone Health의 신경과학 및 생리학 부교수인 Robert C. Froemke 박사는 축하하는 것은 거의 천연 파티 약물과 같은 뇌 화학 물질의 칵테일을 시작한다고 말합니다.

주요 성분: 옥시토신은 유대감과 행복과 관련이 있으며 다른 사람들과 함께 있을 때 방출됩니다. 노르아드레날린은 사교 활동을 할 때 치솟고 활력과 행복감을 느끼게 합니다. 그리고 엔돌핀, 웃고, 춤추고, 한두 잔의 술을 마실 때 방출되는 기분 좋은 화학 물질입니다. 그리고 이 세 가지 물질은 기분을 좋게 하는 것 이상의 역할을 합니다. 연구에 따르면 옥시토신은 손상된 근육을 복구하고 상처를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노르아드레날린은 집중력에 매우 중요하며 엔도르핀(운동을 통해 얻는 종류)은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

파티 마인드도 기억력을 향상시킬 수 있습니다. "축하 시간은 종종 정신적으로 매력적이며 꽤 높은 수준의 두뇌 활동이 필요합니다."라고 Froemke는 말합니다. 예를 들어 모임에서는 장식과 사람 사이에 시각적 자극이 많습니다. 그리고 복잡한 관계("엄마, 새 남자친구 만나요")를 탐색하고 여러 대화에 참여해야 합니다. 이 모든 것은 얼굴 인식을 사용하고, 음악을 듣고, 새로운 음식을 먹어보는 것입니다. "그것은 전신 운동과 같은 두뇌입니다."라고 Froemke는 말합니다.

휴일 축하는 특히 강력하다고 전문가들은 말합니다. 올해의 이맘때, 거의 모든 사람들이 축제에 참여하고, 그 공유된 목적 의식은 실제로 이득을 강화합니다. "인간은 다른 사람의 감정을 반영하도록 연결되어 있습니다."라고 Froemke는 말합니다. "즐거움을 즐기는 사람들과 함께 있으면 자신의 경험이 깊어지는 데 도움이 됩니다." (그래서 운동 친구들이 너무 집착하는 이유이기도 합니다.)

무엇보다도, 이 행복한 시기에 얻는 이점은 휴일 조명이 어두워져도 사라질 필요가 없습니다. 이 세 가지 연구 지원 기술은 파티가 봄과 그 이후에도 계속되도록 할 것입니다.

4인 또는 15인 파티 계획

휴일의 사회적 측면은 큰 웰빙 플러스입니다. 다른 사람들과 교류하는 사람들은 덜 사교적인 사람들보다 더 행복하고 건강하며 더 오래 산다. (관련: 사회적 불안을 극복하고 실제로 친구와 시간을 즐기는 방법)

다음 모임의 이점을 최대화하려면 연중 언제라도 4인용 축제로 만드는 것이 좋습니다. 두세 사람이 그룹으로 시간을 보내는 것은 실제로 약간 스트레스가 될 수 있습니다. 한 사람은 필연적으로 다른 사람들의 참여와 오락을 유지해야 한다는 압박감을 느끼기 때문입니다(여러분 모두가 아주 가까이 있지 않는 한). 옥스퍼드 대학에서 그룹 역학을 연구하는 로빈 던바 박사는 "한 번에 4명 이상과 대화할 수 없습니다."라고 말합니다. 모임이 5시에 도달하면 누군가가 소외감을 느끼게 될 것입니다. 하지만 4살이 되면 스트레스 없이 사교의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

더 커질까? 손님 수를 최대 15명까지 늘리십시오. 그렇게 하면 사람들이 압도되거나 지나치게 고립된 느낌 없이 어울리고 작은 그룹으로 나눌 수 있다고 Dunbar는 말합니다.

그 마법을 리믹스

팀 스포츠, 북 클럽 및 자원 봉사 그룹은 모두 우리가 휴가철 동안 공유하는 유형의 사고 방식을 만들 수 있습니다. 대학의 사회심리학 교수인 Jolanda Jetten 박사는 "사회 집단은 우리에게 같은 종류의 심리적 이점을 제공하며, 집단이 성공할 때 반영된 영광을 누릴 수 있도록 합니다. 그룹 멤버십을 연구하는 호주 퀸즐랜드 출신. "그들은 또한 우리가 세상을 이해하는 렌즈를 제공하여 목적, 의미 및 방향을 제공합니다. 이러한 기반은 우리를 개인으로서 전반적으로 더 강하게 만듭니다."

팀 스포츠는 또한 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. 스웨덴 카롤린스카 연구소(Karolinska Institutet)의 신경과학 부교수인 프레드라그 페트로비치(Predrag Petrovic, M.D., Ph.D.)는 "축구와 같은 활동은 다른 선수를 평가하고 전략을 세워야 하기 때문에 높은 수준의 인지 기능이 필요합니다. "이러한 정신적 작업은 문제 해결 및 감정 조절에 도움이 될 수 있는 전전두엽 피질의 시냅스를 강화할 수 있습니다." (관련: 휴일 동안 S.O.와 싸우지 않는 방법)

새로운 것에 집중하다

새해 결심은 한 번 잊으십시오. 현실적인 목표를 설정하는 것은 때때로 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 자주 완벽주의의 교활한 형태가 되어 당신이 충분히 좋지 않다는 것을 암시한다고 텍사스 대학교(University of Texas)의 부교수인 크리스틴 네(Kristin Ne) 박사는 말합니다. 오스틴과 공동 저자 마음챙김 자기연민 워크북. 사실 있는 그대로의 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 행복의 가장 큰 기둥 중 하나입니다. Action for Happiness 자선단체가 5,000명을 대상으로 한 설문조사 결과입니다.

따라서 올해에는 해야 할 일을 버리고 재미에 집중하십시오. 새로운 경험은 뇌의 나머지 부분에 노르아드레날린을 방출하는 뇌 영역을 활성화하여 힘과 자신감을 키워줍니다. 이제 축하할 일입니다. (그리고 정말로 마음에 들지 않는다면? 이 글을 읽으십시오: 항상 사교적이지 않은 것에 대한 옹호)

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