인슐린을 섭취하는 동안 체중 증가를 관리하는 방법

콘텐츠

• 인슐린이 체중 증가를 일으키는 이유
• 건강 관리 팀에 연락하십시오
• 식사 계획 수립
• 칼로리 섭취
• 부분 제어
• 무엇을 먹을까
• 체중 감량 식품
• 체중 증가 식품
• 행동 계획
• 인슐린 감수성 증가
• 시작하기 전에
• 통제를위한 팁

인슐린이 체중 증가를 일으키는 이유

체중 증가는 인슐린 복용의 정상적인 부작용입니다. 인슐린은 세포가 포도당 (당)을 흡수하도록 도와줌으로써 체내 설탕 관리에 도움을줍니다. 인슐린이 없으면 몸의 세포가 에너지로 설탕을 사용할 수 없습니다. 소변을 통해 혈류에서 여분의 포도당을 제거하거나 혈중에 머무르면 혈당 수치가 높아집니다.

인슐린 요법을 시작하기 전에 체중 감량을 경험할 수 있습니다. 소변에서 설탕이 손실되면 물을 섭취하므로 체중 감량의 일부는 수분 손실로 인한 것입니다.

또한 관리되지 않는 당뇨병으로 인해 배가 고파 질 수 있습니다. 이로 인해 인슐린 요법을 시작할 때도 더 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 인슐린 요법을 시작하고 혈당을 조절하기 시작하면 신체의 포도당이 흡수되어 저장됩니다. 당신이 먹는 양이 하루에 필요한 양보다 많은 경우 이것은 체중 증가를 유발합니다.

체중이 증가하더라도 인슐린을 줄이지 않는 것이 중요합니다. 인슐린을 사용하지 않으면 체중이 다시 감소 할 수 있지만 합병증의 위험이 있습니다. 치료를 다시 시작하면 체중이 다시 올 것입니다. 이것은 건강에 해로운 체중 감량 패턴과 심장 질환 또는 신장 손상과 같은 장기 합병증을 유발할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 낮추고 당뇨병을 관리하는 가장 좋은 방법입니다.

좋은 소식은 인슐린을 복용하는 동안 체중을 관리 할 수 ​​있다는 것입니다. 그것은 식습관을 바꾸고 더 신체적으로 활동하는 것을 의미 할 수 있지만 이것은 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리를 위해 취할 수있는 조치에 대해 알아보십시오.

건강 관리 팀에 연락하십시오

의료 팀에는 이러한 물을 탐색하기위한 풍부한 정보, 경험 및 실용적인 팁이 있습니다. 체중 감량과 건강한 체중 유지 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 중요한 팀에는 다음 의료 전문가 중 한 명 이상이 포함될 수 있습니다.

• 주치의
• 간호사 교육자 또는 당뇨병 간호사 교육자
• 인증 된 당뇨병 교육자
• 등록 영양사
• 내분비 학자
• 안과 의사
• 발병 전문의
• 운동 생리 학자
• 치료사, 사회 복지사 또는 심리학자

건강 관리 팀은 현재 상태를 평가하여 계획 수립을 돕습니다. 그들은 체질량 지수 (BMI), 전반적인 건강 상태 및식이 요법과 신체 활동과 관련하여 직면 할 수있는 장애물을 살펴보기 시작합니다.

또한 평가를 기반으로 현실적인 목표를 설정하기위한 지침을 제공 할 수 있습니다. 숫자 목표는 체중 감량 여행에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 목표는 다음과 같습니다.

• 이상적인 BMI에 도달
• 이상적인 체중 유지 또는 정해진 양의 체중 감량
• 일일 및 주간 신체 활동 목표 달성
• 건강을 개선하기 위해 생활 습관을 바꾸는 것
• 특정 날짜까지 목표 달성

의사에게 다른 당뇨병 약물에 대해 물어 보면 인슐린 용량을 줄일 수 있습니다. 글리 부 리드-메트포르민 (Glucovance), 엑 세나 티드 (Bydureon) 및 프 람린 티드 (SymlinPen)와 같은 일부 약물은 당 수치와 체중 감량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약들이 귀하의 상태에 적합한 지 의사가 알려줄 것입니다.

식사 계획 수립

당신의 영양사는 당신이해야 할식이 변화에 대한 식사 계획을 도울 수 있습니다. 모든 사람의 식습관 과식이 요구 사항이 다르기 때문에 개별 식사 계획은 성공에 중요합니다. 플랜에는 먹는 음식의 종류, 크기, 식사시기가 포함됩니다. 쇼핑 및 식사 준비도 포함될 수 있습니다.

칼로리 섭취

당뇨병이있는 대부분의 사람들은 탄수화물 섭취를 관리하는 데 익숙하지만 칼로리 계산은 다릅니다. 또한 단백질, 지방 및 알코올 섭취를 관찰해야합니다.

체중 감량의 열쇠는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 이것이 식사를 건너 뛰는 것을 의미하지는 않습니다. 식사를 건너 뛰면 체중 감량보다 부작용이 더 큽니다. 그것은 낮은 혈당 수준과 심지어 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 몸은 식사를 건너 뛸 때 에너지를 덜 효율적으로 사용합니다.

부분 제어

부분 제어는 칼로리 섭취를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물을 계산하는 것 외에도, 부분 제어의 "플레이트 방법"을 사용하십시오. 분량을 줄이면 칼로리 수를 줄이는 데 도움이됩니다.

다음은 판금 제어 방법의 기본 사항입니다.

1. 디너 접시의 중앙에 선을 시각화하십시오. 절반 중 하나에 두 번째 줄을 추가하십시오. 세 개의 섹션이 있어야합니다.
2. 가장 큰 섹션에 당신에게 호소하는 전분이없는 야채를 넣으십시오. 야채는 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사에 부피와 크기를 더합니다. 또한 섬유질이 많기 때문에 혈당과 체중에 좋습니다.
3. 곡물과 전분은 탄수화물 계산 지침을 사용하여 작은 섹션 중 하나를 채 웁니다.
4. 다른 작은 부분에 마른 단백질을 넣으십시오.
5. 식사 계획에 따라 과일 또는 저지방 유제품을 제공하십시오.
6. 건강한 지방을 추가하되 적은 양의 칼로리를 추가 할 수 있으므로 양을 제한하십시오.
7. 물 또는 무가당 커피 또는 차와 같은 비 열량 음료를 추가하십시오.

먹는 음식의 양이 중요합니다. 미국에서는 음식의 크기를 크게 조정했습니다. 연구에 따르면 미국인들은 더 많은 양을 제공하기 때문에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이를 염두에두고 더 많은 것을“아니요”라고해도 괜찮습니다.

무엇을 먹을까

특정 음식은 체중 감량 여행을 도울 수 있습니다. 품질이 높고 가공되지 않은 음식을 선택하는 것은 칼로리 계산에 의존하는 것보다 더 만족스럽고 효과적입니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면, 연구에 따르면 체중 증가는 가공 식품 및 육류와 관련이 있다고합니다. 고품질 음식은 또한 적은 칼로리 소비에 도움이됩니다.

체중 감량 식품

• 야채
• 통 곡물
• 과일
• 견과류
• 요거트

체중 증가 식품

• 감자 칩과 감자
• 녹말 음식
• 설탕 달게 한 음료
• 가공 및 미가공 육류
• 정제 된 곡물, 지방 및 설탕

특정 식단에 관심이 있다면 의사와 상담하십시오. 모든 식단이 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 그리고 일부는 특히 다른 건강 상태가있는 경우 의도하지 않은 부작용을 유발합니다.

행동 계획

칼로리와 미사용 에너지를 태우는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인에게 매주 최소 150 분의 적당한 운동을 권장합니다. 이것은 일주일에 5 일 운동 30 분에 해당합니다.

운동은 또한 세포를 인슐린에 더 민감하게 만들어 인슐린 감수성을 도울 수 있습니다. 연구에 따르면 단 일주일의 훈련으로 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.

유산소 운동과 저항 운동의 조합은 체중 감량 여행을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 활동은 칼로리와 포도당을 태우는 데 도움이되는 반면, 저항 운동은 근육을 형성합니다. 근육의 주요 연료는 포도당입니다. 근육이 많을수록 더 좋습니다. 근력 운동은 나이가 들어도 제 지방량을 유지할 수 있습니다.

유산소 운동은 다음과 같이 심장 박동을 높이는 모든 것이 될 수 있습니다.

• 달리기 또는 걷기
• 사이클링
• 수영
• 댄스
• 계단 스테퍼 또는 타원형 기계를 사용하는 것

저항 또는 근력 훈련에는 다음이 포함됩니다.

• 체중 운동
• 무료 웨이트 리프팅
• 웨이트 머신 사용

트레이너를 얻거나 수업을 수강하거나 30 일 피트니스 도전과 같은 피트니스 앱을 사용하여 일상을 빠르게 시작할 수 있습니다.

인슐린 감수성 증가

인터벌 트레이닝을하는 것이 더 유익 할 수 있습니다. 당뇨병자가 관리 (Diabetes Self-Management)에 따르면, 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 중간 강도 저항 훈련을 통해 인슐린 감수성이 개선 된 것으로 나타났습니다. 연구 중 하나에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 15 % 더 많은 칼로리를 섭취하더라도 인슐린 감수성이 증가하고 근육이 증가하며 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.

당신에게 호소력이있는 몇 가지 낮은 강도와 ​​격렬한 활동을 찾으십시오. 적어도 하루에 2 회 복용하면 인슐린 감수성과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.인슐린 감수성을 증가시키는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 충분한 수면
• 스트레스 수준 조절
• 신체 염증 감소
• 과도한 체지방 손실

운동은 이러한 단계에 도움이 될 수 있습니다.

시작하기 전에

운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동은 혈당을 낮 춥니 다. 섭취하는 인슐린의 종류에 따라 운동 강도 또는 타이밍을 조정하거나 인슐린 또는 음식 섭취량을 조정해야 할 수도 있습니다. 건강 관리 팀은 혈당 수치를 테스트 할 시간과 운동을 위해 따로 설정 한 시간과 관련하여 식사 시간을 알려줄 수 있습니다.

운동은 또한 당뇨병 관련 합병증을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

• 당뇨병 성 망막증 및 기타 눈 장애
• 말초 신경증
• 심장 질환
• 신장 질환

통제를위한 팁

인슐린을 줄이는 것이 체중 감량을위한 해결책이 아님을 명심하십시오. 인슐린 용량을 제한하여 경험할 수있는 부작용은 심각하며 오래 지속될 수 있습니다.

체중 감량 프로그램에 대해서는 의료진과상의하십시오. 그들은 인슐린을 복용하는 동안 건강한 체중을 유지하기 위해 올바른 길로 안내 할 수 있습니다.