우울증을위한 건강한 식생활

콘텐츠

• 개요
• 필수 영양소
• 비타민과 미네랄
• 복합 탄수화물
• 아미노산
• 지방산
• 물
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 테이크 아웃

개요

건강한 몸의 비결 중 하나는 올바른 음식 선택을하는 것입니다. 과일, 채소, 곡물, 콩류, 저지방 유제품, 살코기, 가금류 및 생선이 풍부한 식단을 섭취하면 신체 건강 문제의 위험을 낮추기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.

영양가있는 음식도 정신 건강을 보호 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 단일 영양소 나 섭식 계획이 우울증을 치료할 수는 없지만 전반적인 전반적인 영양은 정신 건강에 필수적입니다. 필수 비타민, 미네랄, 복합 탄수화물, 단백질 및 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뇌를 제대로 작동시키는 데 중요합니다.

필수 영양소

당신의 두뇌는 다른 장기와 마찬가지로 먹고 마시는 것에 반응합니다. 건강을 유지하려면 여러 가지 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요합니다. 이러한 필수 영양소를 뇌에서 빼앗 으면 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 정신 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 뇌에 특히 중요한 비타민은 다음과 같습니다.

• 비타민 C
• 비타민 D
• 비타민 B

제대로 기능하려면 뇌는 다음과 같은 미네랄에 의존합니다.

• 마그네슘
• 셀렌
• 아연

복합 탄수화물

탄수화물은 뇌에 영양을 공급하는 몇 가지 목적을 제공합니다. 가장 기본적인 수준에서, 뇌는 에너지를위한 포도당에 의존합니다. 이 간단한 설탕은식이의 탄수화물에서 추출됩니다. 탄수화물은 또한 기분 좋은 신경 전달 물질 세로토닌의 두뇌 생성을 자극합니다.

과자와 가공 곡물을 간식으로 먹지 말고 다음과 같은 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.

• 과일과 채소
• 곡물 식품
• 콩과 식물

당신의 몸은이 탄수화물을 가공 된 설탕과 곡물에서 발견되는 단순한 탄수화물보다 더 천천히 포도당으로 변환합니다. 결과적으로 복잡한 탄수화물은 뇌에보다 안정적이고 일관된 연료 흐름을 제공합니다.

아미노산

아미노산은 단백질의 구성 요소입니다. 그것들은 뇌의 신경 전달 물질 생성에 필수적입니다. 이들은 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 일종의 화학 메신저입니다.

예를 들어 세로토닌은 만족감을 느끼는 신경 전달 물질입니다. 아미노산 트립토판으로 만들어졌습니다. 도파민은 동기를 느끼도록 도와주는 신경 전달 물질입니다. 아미노산 페닐알라닌에서 추출한 것입니다. 당신의 몸은식이 요법에서 음식 에서이 아미노산을 흡수합니다.

지방산

지방산은 또한 뇌 건강에 중요합니다. 뇌의 대부분은 오메가 -3와 오메가 -6 지방산을 포함하여 지방으로 구성되어 있습니다. 당신의 몸은 이러한 필수 지방산을 스스로 만들 수 없습니다. 대신, 그것은 당신이 먹는 음식에서 그들을 흡수합니다.

식이 요법에서 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 불행하게도, 전형적인 서양 식단에는 과도한 양의 오메가 -6 지방산과 불충분 한 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

물

뇌의 마지막 중요한 영양소는 물입니다. 그것은 대부분의 뇌 덩어리를 구성합니다. 가벼운 탈수조차도 과민성과 집중력 상실과 같은 정신 건강 증상을 유발할 수 있습니다.

먹을 음식

뇌가 제대로 기능하도록하려면 다음과 같은 필수 영양소가 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오.

• 비타민 C : 감귤류, 잎이 많은 녹색 채소 및 기타 과일과 채소
• 비타민 D : 연어, 대구, 새우, 계란 및 강화 우유, 주스 및 시리얼 제품
• B 비타민 : 붉은 고기, 생선, 계란, 유제품, 곡물 및 녹색 채소
• 마그네슘, 셀레늄 및 아연 : 견과류, 씨앗, 곡물, 녹색 채소 및 생선
• 복합 탄수화물 : 곡물 빵과 곡물, 현미, 퀴 노아, 기장, 콩류 및 감자, 옥수수, 완두콩 및 겨울 스쿼시와 같은 녹말 같은 채소
• 트립토판 : 살코기, 가금류, 계란, 콩
• 페닐알라닌 : 살코기, 닭고기, 계란, 유제품, 콩 및 씨앗
• 오메가 -3 지방산 : 연어, 송어, 참치, 콩, 호두, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 멜론, 치아 및 대마 씨앗, 카놀라 및 아마씨 오일
• 오메가 -6 지방산 : 가금류, 계란, 곡물 및 식물성 기름

피해야 할 음식

다음 음식과 음료를 피하거나 제한하십시오.

• 차, 커피 및 청량 음료와 같은 카페인 음료
• 알코올 음료
• 단 음식
• 튀김
• 정제 및 가공 식품

많은 정제 및 가공 식품, 단 음식 및 튀김 음식은 칼로리가 높고 뇌 건강 영양소가 낮습니다. 너무 많이 먹으면 신체적, 정신적 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

테이크 아웃

건강식은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다. 다양한 과일, 야채, 곡물, 저지방 유제품, 살코기, 가금류 및 생선을 식단에 통합하면 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하면서 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다.