더 건강한 피부를 원한다면 5 가지 음식 스왑

콘텐츠

• 건강한 피부는 다이어트로 시작될 수 있습니다
• 더 건강한 피부를위한 5 가지 음식 스왑
• 1. 고구마 튀김
• 2. 가금류
• 3. 올리브 오일 또는 아보카도
• 4. 꿀과 요구르트를 곁들인 과일
• 5. 싹이 튼 밀 빵

건강한 피부는 다이어트로 시작될 수 있습니다

햇빛에 노출되는 것 외에도 피부 손상과 조기 노화의 주범은 고급 당화 최종 제품 (일명 AGE)입니다. 이 AGE (적절한 이름, 허?)는 지방이나 단백질이 혈류에서 설탕과 결합 될 때 형성됩니다.

좋은 뉴스? 이것은 우리의 식단이 노화 과정과 싸우고 우리 몸이 피부를 보호하는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있음을 의미합니다.

그래서 우리는 못 감자 튀김을 먹지만 (감히하지는 않겠지 만) 영양가있는 음식 전체를 균형있게 찾는 것이 중요합니다. 아래 비디오에서이 모든 것을 다룹니다.

더 건강한 피부를위한 5 가지 음식 스왑

더 건강한 피부를위한 스마트 스왑과 관련하여 5 가지 선호 음식을 확인하십시오.

1. 고구마 튀김

감자 튀김은 맛이 좋을 수도 있지만, 건강한 음식에 관해서는 튀김과 소금이 장기적으로 신체에 해로울 수 있기 때문에 최선의 선택은 아닙니다.

고온에서 기름에 튀긴 음식은 자유 라디칼을 방출하여 노화 과정을 가속화하고 피부에 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.

일반 오래된 감자 튀김 대신 오븐에서 구운 고구마 튀김에 닿으십시오. 고구마는 노화 방지 구리가 풍부하여 콜라겐 생성을 돕습니다. 우리는 그들도 맛있다고 언급 했습니까?

과도한 소금은 피부를 탈수시키고 주름을 일으키기 쉽기 때문에 소금에 담그기 만하면됩니다.

2. 가금류

핫도그, 베이컨 또는 페퍼로니와 같은 가공육에는 종종 매우 많은 양의 나트륨, 아황산염 및 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이 모든 것은 피부를 탈수시키고 염증을 일으키는 것으로 나타났습니다.

구운 닭고기와 칠면조 칠면조와 같은 더 작은 스왑은 콜라겐의 자연적인 형성에 중요한 아미노산으로 포장되어 있습니다. 그들은 또한 마른 단백질의 맛있는 공급원이므로 하루 종일 만족할 것입니다.

또한 BBQ 치킨 버거 또는 칠면조 쥬키니 피자? 우리는 그것을 파다.

3. 올리브 오일 또는 아보카도

마가린은 버터처럼 보이고 맛이 나는 가공 된 스프레드이지만 식물성 기름으로 만들어져 심장 건강에 좋은 대안으로 판매됩니다.

그러나 종종 트랜스 지방이 높습니다. 쥐에 대한 한 연구에 따르면 마가린에 사용되는 식물성 기름의 종류에서 트랜스 지방산의 섭취가 증가하면 피부가 UV 방사선에 더 취약 해져 콜라겐과 탄력을 손상시킬 수 있습니다.

건강한 피부 교환을 위해서는 아보카도 또는 올리브 오일을 대신 사용하십시오. 샌드위치에 뿌리거나 토스트 나 구운 감자를 뿌릴 수 있습니다. 가능성은 무한하며 노화 방지 산화 방지제의 이점을 누릴 수 있습니다.

4. 꿀과 요구르트를 곁들인 과일

너무 많은 설탕, 특히 설탕을 추가로 섭취하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 달콤한 물질은 콜라겐을 손상시켜 피부의 노화 과정을 가속화시킬 수 있습니다.

저녁 식사 후 디저트를 갈망 할 때는 꿀로 이슬비를 낸 신선한 과일과 요구르트 (바람직하게는 그리스가 높은 단백질)로 달콤한 치아를 만족 시키십시오.

블루 베리를 첨가하면 항산화 제가 함유되어 콜라겐 손실을 예방하는 것으로 나타났습니다.

5. 싹이 튼 밀 빵

빛나는 피부가 당신의 목표라면 정제되고 가공 된 탄수화물을 Nix하십시오. 연구자들은 혈당 스파이크 (정련 된 탄수화물이 유발할 수 있음)와 신체의 나이가 더 높아질 가능성이 있음을 발견했습니다.

대신 설탕을 첨가하지 않은 항산화 성분이 풍부한 콩나물 빵을 찾으십시오. 그들은 풍성하고 아침이나 점심에 보충제를 더합니다. 당신의 피부는 당신을 감사합니다.

Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.