7 발 뒤꿈치 박차 치료 및 가정 요법

콘텐츠

• 개요
• 1. 감기 압축
• 2. 신발과 정형 외과
• 3. 처방전없이 구입할 수있는 의약품
• 4. 스트레칭
• 발 굽힘
• 송아지 뻗기
• 5. 크라이 오 트라 사운드
• 6. 코르티코 스테로이드 주사
• 7. 수술

개요

발 뒤꿈치 박차는 발꿈치 바닥에서 발바닥으로 향하는 뼈의 성장입니다. 어떤 사람들은 발 뒤꿈치 박동이 있고 그것에 대해 전혀 알지 못하지만 다른 사람들은 모든 단계를 마지막보다 어렵게 할 수있는 심각한 고통을 경험할 수 있습니다.

이 상태는 일반적으로 발바닥, 특히 발 뒤꿈치를 가로 질러 염증을 일으키는 상태 인 발바닥 근막염에서 발생합니다. 다음은 구제 조치를 찾는 데 도움이되는 7 가지 치료법과 치료법입니다.

1. 감기 압축

냉찜질 요법은 염증이있는 발 뒤꿈치 조직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천으로 덮인 얼음 주머니를 발 뒤꿈치에 바르는 것도 한 가지 방법입니다. 얼음 팩을 제자리에 유지하기 위해 냉찜질 팩을 적용 할 수도 있습니다. 이들은 많은 약국에서 젤 팩 또는 콜드 랩으로 판매됩니다. 그들은 냉동실에 보관 된 다음 발과 발목을 감 쌉니다. 랩을 한 번에 10 분 동안 그대로 둔 다음 랩을 해제하십시오. 깨어있는 동안 한 시간마다 콜드 랩 응용 프로그램을 반복하십시오.

또 다른 옵션은 발을 냉수 또는 냉동 수병 위로 굴리는 것입니다.

2. 신발과 정형 외과

편안하고 잘 맞는 신발은 발 뒤꿈치 박차의 압력을 줄일 수 있습니다. 이 압력은 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 힐 스 퍼가있을 때 신발을 편안하게 평가할 때주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 회사 힐 지원 : 뒤꿈치를지지하고 발이 안쪽 또는 바깥쪽으로 구르는 것을 방지하기 위해 신발의 뒷 카운터는 단단해야합니다.
• 적당한 유연성 : 신발은 접 히기 쉽도록 구부릴 수 없어야합니다. 그러나 신발은 발이 구부러 지거나 구부러 질 때 약간의 저항력을 가지면서 점진적으로 구부러져 야합니다.
• 약간 높은 발 뒤꿈치 : 힐 높이가 1 인치를 약간 넘지 않는 힐 인서트 또는 슈는 고통스러운 힐을 압박하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 신발에 미끄러지는 맞춤형 직교 이음쇠 (몰드 슈 인서트)를 만들 수도 있습니다. 이 교정 장치는 발이 구르는 것을 방지하고 발 뒤꿈치를 추가로지지하도록 맞춤 설계되었습니다. 그들은 당신의 발병 전문의의 처방으로 만들어집니다.

3. 처방전없이 구입할 수있는 의약품

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제는 발 뒤꿈치 통증과 불편을 덜어줍니다. 항염증제의 예는 다음과 같습니다.

• 아스피린
• 이부프로펜 (Advil, Motrin)
• 나프록센 나트륨 / 나프록센 (Aleve)

조직 염증을 줄임으로써 이러한 약물은 추가 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신장 문제가 있거나 위 출혈과 궤양이있는 경우 항염증제를 복용해서는 안됩니다.

OTC 아세트 아미노펜은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 다른 약물과 동일한 항염증제 특성을 가지고 있지는 않습니다.

4. 스트레칭

종아리 근막뿐만 아니라 종아리와 주변 근육을위한 스트레칭은 발 뒤꿈치 박차의 긴장과 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이되는 스트레칭은 다음과 같습니다.

발 굽힘

• 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 넘어 앉아 있습니다.
• 발을 뻗어 발가락을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 발을 놓습니다.
• 이 발에서 스트레칭을 5 회 반복 한 다음 다른 방법으로 다리를 건너고 다른 발을 스트레칭하십시오.

송아지 뻗기

• 팔 길이만큼 벽 앞에 서십시오.
• 한쪽 발을 다른 발 앞쪽에 약간 기울이고 앞으로 몸을 기울여 대략 어깨 높이의 벽에 손을 대십시오.
• 무릎을 구부리고 엉덩이를 약간 앞으로 밀어 송아지의 스트레칭을 느끼십시오.
• 이 자세를 한 번에 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 똑바로 펴십시오. 이 스트레칭을 10 회 반복 한 다음 발 위치를 전환하여 반대쪽 발을 앞으로 밉니다.

아침, 오후, 저녁에 스트레칭을하면 발 뒤꿈치 박동 통증을 줄일 수 있습니다. 밤에 발바닥 근막과 종아리 근육을 스트레칭하기 위해 발을 굽히는 특수 부목을 착용 할 수도 있습니다. 이 부목은 특히 아침에 가장 먼저 발생하는 발 뒤꿈치 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 크라이 오 트라 사운드

Cryoultrasound 요법은 전자기 에너지와 냉찜질 요법을 결합하여 통증을 완화시킵니다. 기계는 발과 발목 위로 움직이는 큰 지팡이처럼 보입니다. 연구에 따르면 Cryoultrasound 요법은 발 뒤꿈치 박차가있는 발바닥 근막염 환자에게 효과적인 치료 옵션입니다. 발병 전문의와 물리 치료사는 종종이 요법을 제공합니다.

6. 코르티코 스테로이드 주사

코르티코 스테로이드 주사는 발 뒤꿈치 박차를 치료하지는 않지만 발 뒤꿈치 박차가 유발하는 통증의 일부를 도울 수 있습니다. 주사를 수행하기 위해 의사는 보통 주사 부위의 불편 함을 줄이기 위해 마비 약을 적용합니다. 주사 부위는 다양 할 수 있지만 대부분의 의사는 발 뒤꿈치의 맨 아래쪽 대신 안쪽 또는 중간 부분에 약물을 주사합니다.

코르티코 스테로이드 주사는 뼈 박차를 가진 많은 사람들을 도울 수 있지만 얼마나 자주 또는 얼마나 많이받을 수 있는지에 대한 제한이 있습니다. 스테로이드 주사는 힘줄 파열 가능성을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

7. 수술

미국 정형 외과 의사 아카데미에 따르면, 의사는 위와 같은 보수적 인 방법이 실패한 경우에만 발 뒤꿈치 박차 수술을 추천합니다. 다양한 수술 절차와 접근법이 존재합니다. 가장 흔한 방법은 발바닥 뼈에서 발바닥 근막 인대를 분리하고 특수 도구로 발 뒤꿈치 박차를 제거하는 것입니다. 이것은 발바닥 근막의 압력을 줄이고 발 뒤꿈치 박차를 제거합니다.

신경 손상은 절차와 관련된 중요한 위험 요소입니다. 수술 후 발 뒤꿈치 박차가 다시 발생할 수도 있습니다. 시술 후, 발목 통증이 적고 걷기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.