고혈압 관리를위한 7 가지 가정 요법

콘텐츠

• 고혈압이란?
• 1. 이사
• 2. DASH 다이어트를 따르십시오
• 3. saltshaker를 내려 놓으십시오
• 4. 초과 체중 감량
• 5. 니코틴 중독 닉스
• 6. 알코올 제한
• 7. 스트레스 감소
• 고혈압의 위험

고혈압이란?

혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 펌핑하는 힘입니다. 정상적인 혈압 수치는 120/80 mm Hg 미만입니다.

혈압이 높으면 혈액이 동맥을 통해 더 강력하게 움직입니다. 이것은 동맥의 섬세한 조직에 압력을 가하고 혈관을 손상시킵니다.

고혈압 또는 고혈압은 미국 성인의 약 절반에 영향을 미치며, 미국 심장 대학은 추정합니다.

"침묵 살인자"라고 알려진이 심장은 보통 심장에 심각한 손상을 입힐 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 눈에 보이는 증상이 없으면 대부분의 사람들은 혈압이 높다는 것을 인식하지 못합니다.

1. 이사

하루에 30-60 분 운동하는 것이 건강한 삶의 중요한 부분입니다.

혈압을 낮추는 것과 함께 규칙적인 신체 활동은 기분, 힘 및 균형에 도움이됩니다. 당뇨병과 다른 유형의 심장병 위험을 줄입니다.

한동안 활동이 없으면 안전한 운동 루틴에 대해 의사와 상담하십시오. 천천히 시작한 다음 점차적으로 운동의 속도와 빈도를 선택하십시오.

체육관의 팬이 아니십니까? 밖에서 운동하십시오. 하이킹, 조깅 또는 수영을 즐기면서 여전히 혜택을 누리십시오. 중요한 것은 움직이는 것입니다!

미국 심장 협회 (AHA)는 일주일에 2 일 이상 근육 강화 활동을 통합 할 것을 권장합니다. 살을 빼거나 팔 굽혀 펴기를하거나 근육량을 늘리는 데 도움이되는 다른 운동을 할 수 있습니다.

2. DASH 다이어트를 따르십시오

고혈압을 멈추는식이 요법 (DASH)식이 요법으로 혈압을 11mmHg 수축기까지 낮출 수 있습니다. DASH 다이어트는 다음으로 구성됩니다.

• 과일, 채소 및 통 곡물 섭취
• 저지방 유제품, 살코기, 생선 및 견과류 섭취
• 가공 식품, 지방이 많은 유제품 및 지방 고기와 같이 포화 지방이 많은 식품 제거

또한 소다 및 주스와 같은 디저트 및 단 음료를 줄 이도록 도와줍니다.

3. saltshaker를 내려 놓으십시오

나트륨 섭취를 최소한으로 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 필수적입니다.

어떤 사람들은 나트륨을 너무 많이 섭취하면 체액이 유지되기 시작합니다. 이로 인해 혈압이 급격히 상승합니다.

AHA는 나트륨 섭취량을 하루 1,500 밀리그램 (mg)에서 2,300mg으로 제한 할 것을 권장합니다. 그것은 테이블 티스푼 반 티스푼 이상입니다.

식단에서 나트륨을 줄이려면 음식에 소금을 넣지 마십시오. 식염 1 티스푼에는 2,300mg의 나트륨이 들어 있습니다!

허브와 향신료를 사용하여 맛을 더하십시오. 가공 식품에는 나트륨이 함유되어 있습니다. 가능한 경우 항상 식품 라벨을 읽고 저 염소 대안을 선택하십시오.

4. 초과 체중 감량

체중과 혈압이 나란히 있습니다. 단 10 파운드 (4.5 킬로그램) 만 잃으면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

중요한 척도 만이 아닙니다. 허리 둘레를 보는 것도 혈압 조절에 중요합니다.

내장 지방이라고하는 허리 주위의 여분의 지방은 귀찮습니다. 복부의 다양한 기관을 둘러싸는 경향이 있습니다. 이로 인해 고혈압을 포함한 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

일반적으로 남성은 허리 측정을 40 인치 미만으로 유지해야합니다. 여성은 35 인치 미만을 목표로해야합니다.

5. 니코틴 중독 닉스

담배를 피우면 담배를 마신 후 몇 분 동안 일시적으로 혈압이 상승합니다. 흡연자가 심한 경우 혈압이 오랫동안 높아질 수 있습니다.

흡연하는 고혈압 환자는 위험한 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중으로 발전 할 위험이 더 큽니다.

간접 흡연조차도 고혈압 및 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.

다른 많은 건강상의 이점을 제공하는 것 외에도 흡연을 중단하면 혈압이 정상으로 회복 될 수 있습니다. 오늘 금연을위한 조치를 취하려면 금연 센터를 방문하십시오.

6. 알코올 제한

저녁 식사와 함께 레드 와인 한 잔을 마시는 것은 완벽합니다. 적당히 할 때 심장 건강상의 이점을 제공 할 수도 있습니다.

그러나 과도한 양의 알코올을 섭취하면 고혈압을 포함한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

과도한 음주는 또한 특정 혈압 약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

적당히 마시는 것은 무엇을 의미합니까? AHA는 남성이 하루에 2 잔의 알코올 음료로 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 여성은 하루에 알코올 음료 한 잔으로 섭취를 제한해야합니다.

한 잔은 다음과 같습니다.

• 12 온스의 맥주
• 와인 5 온스
• 80 온스 주류 1.5 온스

7. 스트레스 감소

증가하는 요구로 가득 찬 오늘날의 세상에서 속도를 늦추고 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.스트레스를 덜기 위해 일상적인 책임에서 벗어나는 것이 중요합니다.

스트레스는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있습니다. 너무 많은 시간 동안 압력을 유지할 수 있습니다.

스트레스 유발 요인을 식별하는 데 도움이됩니다. 직업, 관계 또는 재정 일 수 있습니다. 스트레스의 원인을 알면 문제를 해결하는 방법을 찾을 수 있습니다.

또한 건강한 방법으로 스트레스 해소를위한 조치를 취할 수 있습니다. 심호흡을하거나 명상을하거나 요가를 연습 해보십시오.

고혈압의 위험

치료하지 않으면 고혈압은 뇌졸중, 심장 마비 및 신장 손상을 포함하여 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 의사를 정기적으로 방문하면 혈압을 모니터링하고 제어 할 수 있습니다.

130/80 mm Hg 이상의 혈압 수치는 높은 것으로 간주됩니다. 최근에 고혈압 진단을받은 경우 의사는 혈압을 낮추는 방법에 대해 귀하와 협력 할 것입니다.

치료 계획에는 약물 치료, 생활 습관 변화 또는 여러 가지 치료법이 포함될 수 있습니다. 위의 단계를 수행하면 숫자를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 각 생활 습관 변화가 평균적으로 혈압을 4 ~ 5mm Hg 수축기 (상위 수)와 2 ~ 3mm Hg 이완기 (하위 수)만큼 낮추어야한다고 말합니다.

소금 섭취를 낮추고식이 요법을 변경하면 혈압이 훨씬 낮아질 수 있습니다.