쪼그리고 앉을 때 내 엉덩이에 통증을 일으키는 원인은 무엇이며 어떻게 치료할 수 있습니까?

콘텐츠

• 쪼그리고 앉을 때 고관절 통증의 원인
• 치는 행위
• 고관절 휨
• 골관절염
• 고관절 이동성
• 고관절염
• 골괴사
• 발목 이동성
• 나쁜 자세 또는 코어 안정성
• 문제 진단
• 쪼그리고 앉을 때 고관절 통증 치료
• 수술
• 스트레칭과 운동
• 엉덩이 굴곡
• 측면 다리 리프트
• 엉덩이 확장
• 다리
• 의사를 만나야 할 때
• 테이크 아웃

엉덩이에 통증이 생길 때만 쪼그리고 앉은 적이 있습니까? 운동 교실에서 쪼그리고 앉거나 바닥에서 상자를 들어 올리 든 엉덩이에 통증이 없어야합니다.

쪼그리고 앉는 동안 고관절 통증의 잠재적 원인과 해결 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

쪼그리고 앉을 때 고관절 통증의 원인

당신이 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나는 고관절 통증의 원인을 파악하는 것입니다. 의사는 귀하에게 증상과 증상이 언제 나타나는지 검사하기 전에 이러한 상태 중 하나가 원인인지 확인하도록 요청할 수 있습니다.

치는 행위

충돌 또는 FAI (Femoroacetabular Impingement)는 고관절을 형성하는 뼈가 깔끔하게 맞지 않을 때 발생하는 상태입니다. 충돌이 있으면 사타구니 부위에 약간의 통증과 뻣뻣함이 있거나 내 엉덩이에 걸리거나 찰칵하는 느낌이들 수 있습니다. 장시간 앉아있는 데 어려움이있을 수 있습니다.

고관절 휨

고관절에 연결되는 고관절 근육을 당기거나 긴장 시키면 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 엉덩이 나 사타구니 부위의 예리한 통증으로 인식 될 수 있지만 약점 또는 압통으로 나타날 수도 있습니다.

골관절염

관절의 연골이 마모되기 시작하면 고관절 골관절염이 발생합니다. 엉덩이 부위와 사타구니, 엉덩이 및 허벅지에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 활동을 할 때 통증이 악화됩니다.

고관절 이동성

고관절 근육의 이동성이 제한되면 고관절과 사타구니 부위에 통증과 압박감을 느낄 수 있습니다.

고관절염

활액낭염은 bursae의 염증으로, 엉덩이 안쪽의 작은 젤리 같은 낭입니다. 앉은 자세로 앉거나 엉덩이에 누워있을 때 날카로운 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 엉덩이에서 시작하여 허벅지를 발산시킬 수 있습니다.

골괴사

무 혈관 괴사라고도하는 골 괴사증은 허벅지 뼈의 상단에 혈액 공급이 중단 될 때 발생합니다. 시간이 지남에 따라이 상태는 대퇴골의 상단과 그 주변의 연골이 무너지고 붕괴 될 수 있습니다.

이 상태를 가진 많은 사람들은 매우 고통스러운 부종이라고 불리는 골수에서 부종을 경험합니다. 많은 사람들이 엉덩이에 골관절염을 앓고 있습니다.

발목 이동성

발목 및 무릎 통증과 제한된 발목 이동성을 연관시킬 가능성이 높습니다. 그러나 엉덩이 통증으로 이어질 수도 있습니다.

나쁜 자세 또는 코어 안정성

코어 근육 (복부와 허리)이 약하면 자세를 버릴 수 있습니다. 이것은 엉덩이에 부담을 줄 수 있습니다.결과적으로 고관절 근육이 강화되어 통증과 통증이 발생할 수 있습니다.

문제 진단

의사는 통증이 있거나 부드럽거나 부은 부위를 평가하기 위해 종합적인 검사를 제안 할 수 있습니다. 통증이 발생하는시기와 지속 시간을 포함하여 경험했던 감각을 설명 할 수 있습니다.

다음과 같은 몇 가지 추가 테스트를 받아야 할 수도 있습니다.

• 엑스레이
• CT 스캔
• MRI 또는 ​​MRA
• 뼈 스캔

쪼그리고 앉을 때 고관절 통증 치료

치료는 특정 진단에 따라 다르지만 일반적으로 의사는 휴식을 시작하는 것이 좋습니다. 당신의 고통스러운 휴식을 줄 수 있도록 일상을 바꾸십시오. 쪼그리고 앉는 등 통증을 유발하는 활동을 피하십시오.

다른 일반적인 치료법은 다음과 같습니다.

• 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용으로 통증 관리
• 지지대

물리 치료도 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 고관절 통증을 악화시킬 수있는 피해야 할 활동을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 운동은 고관절의 운동 범위를 개선하거나 고관절 근육을 강화하여 관절을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수술

고관절 통증의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 활액낭염이 있고 비수술 적 치료가 효과가 없다면 염증이있는 활액낭을 제거하기위한 수술의 후보가 될 수 있습니다.

마찬가지로, 다른 치료법이 효과적이지 않은 경우, 일부 환자는 의사와 관절 경 수술을받을 가능성에 대해 논의 할 수 있습니다.

2009 년의 리뷰에 따르면 수술은 통증을 줄이고 고관절 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 검토는 또한 장기 후속 조치의 정보가 도움이 될 것이라고 제안했다.

이와 유사하게, 2010 년의 검토에서도 충돌 수술로 인한 광범위한 통증 완화 혜택이 발견되었습니다. 그러나 저자들은 환자의 약 1/3이 결국 고관절 교체를 받아야한다고 지적했다.

다음을 포함하여 골괴사에 대한 외과 적 치료가 있습니다 :

• 뼈 이식
• 뼈 재 형성
• 공동 교체
• 고관절이 제거되는 코어 감압

스트레칭과 운동

의사와 물리 치료사는 종종 골관절염이있는 사람들에게 특정 운동을 권장합니다.

이 운동이 쪼그리고 앉는 동안 경험하는 고관절 통증을 줄이는 데 도움이되는지 알기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 근육을 만드는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 안전하게 사용해 볼 수 있습니다.

엉덩이 굴곡

이 운동은 고관절을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 서서 벽이나 의자를 잡고 균형을 잡으십시오.
2. 한쪽 다리로 체중을 이동하십시오.
3. 무릎을 구부린 상태에서 다른 다리를 천천히 엉덩이 높이까지 올리십시오.
4. 구부러진 무릎을 짧게 잡고 천천히 내립니다.
5. 원래 위치로 돌아가 다리를 전환하십시오.
6. 각 다리에 5-10 회 반복하십시오.

무릎을 구부리고 가슴쪽으로 향하게하여이 운동의 다른 버전을 시도 할 수도 있습니다.

측면 다리 리프트

이 운동은 고관절 유괴 근육을 강화시킵니다. 요가 매트가있는 경우 바닥에서 풀면 먼저 쿠션을냅니다.

1. 다리를 서로 쌓아 놓고 옆으로 눕습니다.
2. 한쪽 팔로 머리를 받치십시오.
3. 균형을 잡기 위해 다른 손을 앞 바닥에 놓습니다.
4. 천천히 부드럽게 부드럽게 엉덩이에 부드럽게 저항 할 때까지 위쪽 다리를 들어 올리십시오.
5. 리프트를 몇 초 동안 누릅니다.
6. 부드럽게 다리를 내립니다.
7. 5-10 회 반복하십시오.
8. 다리를 바꿉니다.

엉덩이 확장

이 연습에서는 저항력 밴드를 사용하여 추가 도전에 대한 준비가되어 있고 통증을 유발하지 않는 경우 장력을 높일 수 있습니다.

1. 어깨 너비만큼 발을 똑바로 세웁니다.
2. 양손으로 앞 의자를 잡습니다.
3. 한쪽 다리는 똑바로 유지하고 다른 한쪽 다리는 조심스럽게 들어 올리십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
4. 들어 올린 다리를 몇 초 동안 제자리에 고정하십시오. 다리를 들으면서 엉덩이를 꽉 쥐십시오.
5. 다시 두 발로 서있을 때까지 천천히 다리를 내립니다.
6. 다리 당 5-10 회 반복합니다.

다리

이것은 대둔근과 햄스트링을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 누워 야하므로 바닥에 매트를 펼치십시오.

1. 등을 평평하게 놓으십시오.
2. 팔을 옆으로 향하게하여 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎을 구부립니다.
3. 골반을 천장쪽으로 천천히 들어 올려 어깨와 등을 바닥에 유지하십시오.
4. 5까지 세면서 자세를 유지하십시오.
5. 다시 바닥에 평평하게 놓일 때까지 골반을 낮추고 다시 내립니다.
6. 5-10 회 반복하십시오.

의사를 만나야 할 때

사라지지 않는 것처럼 쪼그리고 앉는 동안 고관절 통증이 발생하거나 고관절 통증이 악화되는 것처럼 보이면 의사를 만나도록 약속을 잡으십시오.

테이크 아웃

쪼그리고 앉는 동안 여러 가지 다른 상태가 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다. 고통을 없애지 않는 것이 중요합니다. 증상과 통증 발생시기에 대해 의사와 상담하십시오. 검사는 통증의 원인을 밝힐 수 있습니다.